Kruidige smaken uit het Midden Oosten met frisse yoghurt dip. Een eenvoudig recept voor de populaire Turkse gehaktballetjes in een smeuïge tomatensaus.
Verhit de olijfolie in een koekenpan en bak de knoflook en kruiden op middelhoog vuur, tot goudbruin.
Zet het vuur laag en voeg de tomaten toe. Breng aan de kook en zet het vuur direct weer laag. Laat de saus ongeveer 25-30 minuten op een laag vuurtje pruttelen.
Yoghurt dip
Voeg de yoghurt, sumak en olijfolie toe aan een kom. Meng tot een egaal geheel.
Köfte
Mix het rundergehakt in een kom met de rode peper, zout, gemalen koriander en venkel.
Maak van de gehaktmix vier gehaktballetjes en druk ze plat.
Verwarm de grillstand van de oven voor op de hoogste stand.
Leg de köftes op een met bakpapier beklede bakplaat. Grill de köftes in 5 minuten goudbruin aan elke kant. Laat tijdens het grillen de ovendeur op een kiertje staan.
Serveer de köftes met de tomatensaus en de yoghurt. Smullen maar!
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Elk Turks huishouden heeft zijn of haar eigen recept voor köfte. En dat is zo gek nog niet, want je kunt er makkelijk je eigen twist aan geven. Zodra je er eentje hebt gehad, is het heel moeilijk om te stoppen. Zo lekker zijn ze!
Ook niet onbelangrijk, ze zijn koolhydraatarm en passen zelfs in een ketogeen dieet.
Köfte in tomatensaus, waar komen ze vandaan?
Köfte, kofte, kefta, koofteh. Wie een beetje bekend is met de verschillenden keukens uit Oost-Europa en het Midden-Oosten weet dat köfte ook populair is in:
Iran
Lebanon
de Balkan
en zelfs in India.
Elk land voegt hun eigen kruiden toe. In de basis is het een balletje gehakt (soms ook linzen) dat wordt gefrituurd of gebakken.
Is Turkse köfte in tomatensaus gezond?
Met deze köfte krijg je belangrijke voedingstoffen binnen:
goede bron van eiwitten
vitamine B12
Vegetariërs en vegans, treur niet! Gelukkig zijn er heel veel andere bronnen van plantaardige eiwitten, waaronder peulvruchten, noten en avocado.
Hoe lang blijven deze Turkse köfte goed?
Deze köfte blijven tot wel 5 dagen goed in de koelkast.
Zo kun je ze later in de week combineren met bijvoorbeeld een Oosterse salade voor een heerlijke lunch. Of wil je in de Turkse sferen blijven? Eet dan een heerlijke Turkse Linzensoep vooraf.
Kruidige smaken uit het Midden Oosten met frisse yoghurt dip. Een eenvoudig recept voor de populaire Turkse gehaktballetjes in een smeuïge tomatensaus.
Verhit de olijfolie in een koekenpan en bak de knoflook en kruiden op middelhoog vuur, tot goudbruin.
Zet het vuur laag en voeg de tomaten toe. Breng aan de kook en zet het vuur direct weer laag. Laat de saus ongeveer 25-30 minuten op een laag vuurtje pruttelen.
Yoghurt dip
Voeg de yoghurt, sumak en olijfolie toe aan een kom. Meng tot een egaal geheel.
Köfte
Mix het rundergehakt in een kom met de rode peper, zout, gemalen koriander en venkel.
Maak van de gehaktmix vier gehaktballetjes en druk ze plat.
Verwarm de grillstand van de oven voor op de hoogste stand.
Leg de köftes op een met bakpapier beklede bakplaat. Grill de köftes in 5 minuten goudbruin aan elke kant. Laat tijdens het grillen de ovendeur op een kiertje staan.
Serveer de köftes met de tomatensaus en de yoghurt. Smullen maar!
Voedingswaarden
Eenvoudige Turkse Köfte in Kruidige Tomatensaus
Hoeveelheid per portie
Calories 566Calories from Fat 387
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 43g61%
Verzadigd vet 16g80%
Sodium 422mg18%
Potassium 943mg27%
Koolhydraten 9g3%
Vezels 3g13%
Suiker 5g6%
Eiwit 36g72%
Vitamine A 246IU11%
Vitamine B12 4mg143%
Vitamine C 20mg27%
Calcium 116mg12%
IJzer 6mg38%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.
Deel dit bericht
Je eerste stap naar een blijvend slank figuur
Rate dit recept
Bedankt voor je rating!
Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.
Durf jij deze soep aan? Met venkel, garnalen en natuurlijk tomaten.
31
Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan
Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.
9g
Voeg toe aan verzameling
7g
Voeg toe aan verzameling
8g
Voeg toe aan verzameling
11g
Voeg toe aan verzameling
9g
Voeg toe aan verzameling
8g
Voeg toe aan verzameling
7g
Voeg toe aan verzameling
15g
Voeg toe aan verzameling
2g
Voeg toe aan verzameling
20g
Voeg toe aan verzameling
140.000+
101
250
100%
Rate dit recept
Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.