6

Spirulina Smoothie | Lekker slapen en blij wakker worden

Deze smoothie rijk aan ingrediënten die tryptofaan bevatten. Hiermee maakt je lichaam serotonine aan. Hier wordt je dus blij van!
  • Smoothies
  • 2 blije smoothies
  • 21g koolhydraten

Ingrediënten

  • 300 ml sojamelk
  • 100 gr banaan 1 stuks gemiddelde grote
  • 100 gr avocado ½ stuks
  • 4 tl spirulinapoeder
  • 1 el honing

Instructies

  • Snijd het fruit in stukjes. Schenk de sojamelk in de blender en voeg fruit en spirulina toe.
  • Mix op laag toerental tot de ingrediënten gemengd zijn. Voeg de honing toe (indien mogelijk terwijl de blender op laag toerental draait).
  • Blend daarna met gesloten deksel 5 minuten op hoog toerental.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Spirulina smoothie met avocado en banaan
Amount Per Serving
Calorieën 191 Calorieën uit vet 90
% Daily Value*
Vet 10g14%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 100mg4%
Potassium 636mg18%
Koolhydraten 21g8%
Vezels 5g21%
Suiker 11g12%
Eiwit 7g14%
Vitamine A 699IU32%
Vitamine B12 2mg71%
Vitamine C 20mg27%
Calcium 220mg22%
IJzer 2mg13%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Als een smoothie drinken jouw geluksmomentje is, dan is een spirulina smoothie met avocado en banaan jouw nieuwe drug!

Word je dan gelukkig van een spirulina smoothie?

Ja, best wel ja! Wie het nog niet kent; spirulina is het superfood van de oceaan. Google het maar eens op, of lees deze post over spirulina op de website, dan weet je genoeg.

De algen zitten vol eiwitten, vitaminen en mineralen en worden geprezen vanwege hun anti-oxiderende en zuiverende werking. Genoeg reden dus om je dagelijkse detox smoothie te spiken met een groen schepje uit de zee.

Maar alsof dat nog niet genoeg is, mogen we er een schepje bovenop gooien. Nu weten we ook dat we blij worden van spirulina. En niet alleen als metafoor omdat we het lekker vinden (kleine downer, spirulina is eigenlijk helemaal niet lekker) maar we worden er wel écht blij van. Op biologisch level. Let maar op.

Vervang de spirulina uit dit recept met dezelfde hoeveelheid Green Juice en je krijgt 31 voedzame ingrediënten en 3,8 gram vezels binnen. BAM! Het is geen geheim, bij Makkelijk Afvallen zijn we al jaren van Nutribites Green Juice. Ze gaan voor 100% tevredenheid, dus niet blij, geld terug garantie. Mooi toch?

Tryptofaan en serotonine in de mix

Spirulina is dus rijk aan eiwitten, ofwel aminozuren. Eén van de zuren is tryptofaan. En tryptofaan zorgt er weer voor dat jij serotonine aanmaakt.

Serotonine, waarom was dat ook al weer belangrijk? Serotonine is een stofje in jouw hersenen en die reguleert ten goede seksuele activiteit, eetlust, slaap en hoe je je voelt. Best fijn dus. Hoe kom je aan tryptofaan?

Spirulina smoothie met sojamelk

Tryptofaan is een aminozuur wat je lichaam zelf niet aan kan maken. Je zult dus zelf opzoek moeten gaan naar tryptofaanrijke voedingsmiddelen voor je dagelijkse portie joy. Je komt dit stofje ook tegen in:

  • Sojabonen
  • Vlees en vis
  • Banaan
  • Zuivel
  • Chocola
  • Kikkererwten

Soyabonen staan op nummer 1 als het gaat om tryptofaan houdende voedingsmiddelen, gevolgd door vlees en vis. Banaan bevat dit ook, maar wel in mindere mate. Wel een goede reden dus om je smoothie met sojamelk en banaan te bereiden.

Hoe maak je een lekkere smoothie vol geluk?

Ik verklapte net al een kleine downer; spirulina is niet lekker. Echt niet. Het smaakt naar aarde en als je het niet goed mengt dan blijft er een zandig laagje in je keel hangen. Bah.

Wie mooi wilt zijn moet lijden, maar wie gelukkig wil zijn gelukkig niet. Want deze spirulina smoothie is lekker. En wel hierom:

  • Avocado zorgt ervoor dat de smoothie een vettig wordt. En spirulina wordt veel beter opgenomen in een romige vloeistof dan in een waterige vloeistof.
  • Banaan doet eigenlijk hetzelfde. Deze vrucht zorgt voor een heerlijk romige structuur.
  • Honing is gewoon superlekker em mag daarom niet ontbreken.

Op deze manier maak je van je spirulina smoothie écht een geluksmomentje. Laat je even van je horen wanneer de serotonine je om de oren vliegt?

 

Spirulina smoothie met banaan en avocado
4.17 van 6 stemmen
Print

Spirulina smoothie met avocado en banaan

Deze smoothie rijk aan ingrediënten die tryptofaan bevatten. Hiermee maakt je lichaam serotonine aan. Hier wordt je dus blij van!

Gang Smoothies
Keuken Amerikaans
Keyword gezonde smoothie, groene smoothie, spirulina
dieet detox, glutenvrij, lactosevrij, vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 2 blije smoothies
Caloriën 191 kcal

Ingrediënten

  • 300 ml sojamelk
  • 100 gr banaan 1 stuks gemiddelde grote
  • 100 gr avocado ½ stuks
  • 4 tl spirulinapoeder
  • 1 el honing

Instructies

  1. Snijd het fruit in stukjes. Schenk de sojamelk in de blender en voeg fruit en spirulina toe.

  2. Mix op laag toerental tot de ingrediënten gemengd zijn. Voeg de honing toe (indien mogelijk terwijl de blender op laag toerental draait).

  3. Blend daarna met gesloten deksel 5 minuten op hoog toerental.

Nutrition Facts
Spirulina smoothie met avocado en banaan
Amount Per Serving
Calorieën 191 Calorieën uit vet 90
% Daily Value*
Vet 10g14%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 100mg4%
Potassium 636mg18%
Koolhydraten 21g8%
Vezels 5g21%
Suiker 11g12%
Eiwit 7g14%
Vitamine A 699IU32%
Vitamine B12 2mg71%
Vitamine C 20mg27%
Calcium 220mg22%
IJzer 2mg13%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.

Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.

Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.

 

In 1 week je lichaam ontgiften!
7 Daagse Smoothie Detox Plan

Rate dit recept

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

  • Thijs van Bokkem

    Hi Diny, goed om te horen dat het ook prima gaat met een staafmixer. Zelf klop ik het liefste mijn smoothies to lang mogelijk, omdat ik vaak bladgroente toevoeg. Is dus een gewoonte geworden.

  • Diny

    Dag Niels

    Heerlijk lekker fris.ik heb wat meer avocado gedaan, moest op.
    En ongezoete amandelmelk gebruikt. En een flinke scheut kokosroom.
    Ik heb geen blender. Staafmixer gaat goed.wat is de reden dat je t 5 min moet blenderen? Heb ik niet gedaan. Toch super lekker.

Geef een reactie