* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Tijdens het keto dieet mis je soms wel eens een snee brood of een wrap. Wist je dat low carb wraps van AH en Jumbo gewoon zijn toegestaan! Vandaar deze Keto Roti Kip. Ontdek in deze post nog een van mijn andere favoriete wrap recepten.
Roti maken
Normaal gesproken ben je hier wel een uurtje of 3-4 mee bezig. Kippenpoten marineren, kouseband schoonmaken, stoven, etc. Ik persoonlijk heb het er wel voor over. Voor een goede Roti mag je me wakker maken.
TIP: ik gok dat jij net als mij een liefhebber bent van makkelijke wraps. Probeer dan deze met kip en groente ook eens.
Maar goed, 3-4 uur in de keuken staan dat doet niet iedereen even graag. Daarom maakte ik dit snelle Roti Recept. Binnen een half uurtje zit je al vingerlikkend aan de eettafel. En het kan zelfs nog sneller! Scroll even verder.
De nog snellere versie tips
Gebruik knoflook- en uienpoeder. Daag snijwerk!
Vervang de tomaten door een blik gepelde tomaten
Kies voor diepvries sperziebonen
Leuk Kim, maar dan is de hele bereiding anders. Klopt š Lees hieronder hoe je zelfs binnen 20 minuten klaar kunt zijn met deze Surinaamse Roti Kip.
Roti kip 20 minuten recept
Bak de kipfilet en sperziebonen met de kruiden, verkruimeld bouillonblokje en sambal circa 4 minuten in een hapjespan met olijfolie.
Voeg de gepelde tomaten toe (laat het water eventueel achterwege).
Stoof de roti 15 minuten.
Vul de wraps met gestoofde kip.
Zo makkelijk en snel kan keto koken zijn! Wat wil je nog meer? Nou, dit maar dan elke dag misschien? Bekijk dan ook eens de 50 Dagen Keto Challenge. Zet je lichaam op standje vetverbranding en geniet van verraderlijk lekker en makkelijk eten. Klik hier.
Laat hieronder ook even weten welk Roti Recept jij hebt gemaakt š De snelle of de nĆ³g snellere?
Snijd de kipfilet in stukjes en marineer in 2 el olijfolie, zout, kruiden en sambal.
Kook de sperziebonen 5 minuten voor, giet af en laat uitlekken.
Maak ondertussen de ui en knoflook schoon en hak fijn.
Fruit in een hapjespan met de overige olijfolie.
Voeg de kipfilet toe en bak rondom bruin op middelhoog vuur.
Snijd de tomaat in grove stukken en voeg toe aan de pan.
Verkruimel de bouillon boven de pan, schep om en bak 1 minuut mee.
Voeg de sperziebonen toe aan de hapjespan.
Schenk het water erbij en breng aan de kook.
Zet het vuur klein en laat 10-15 minuten sudderen.
Leg de wraps op een bord en verdeel de rotivulling erover.
Vouw de wraps dicht.
Voedingswaarden
Surinaamse Roti Kip
Hoeveelheid per portie
Calories 249Calories from Fat 117
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 13g19%
Verzadigd vet 2g10%
Sodium 217mg9%
Potassium 798mg23%
Koolhydraten 16g6%
Vezels 5g21%
Suiker 9g10%
Eiwit 19g38%
Vitamine A 1543IU70%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 28mg37%
Calcium 63mg6%
IJzer 2mg13%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Kim Findhammer
Vanuit mijn visie als diƫtist schrijf ik de artikelen en stukjes bij de recepten. Mijn uitgangspunt is zoveel mogelijk mensen motiveren en helpen een gezond en gelukkig leven te leiden. Ik wil dat mensen zich begrepen voelen en weten dat zij bij MA terecht kunnen.
Deel dit bericht
Zet je lichaam op vetverbranding
Rate dit recept
Bedankt voor je rating!
Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.
Deze simpele salade met gerookte kip is snel klaar en neem je makkelijk mee naar je werk als lunch.
68
Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan
Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.
16g
Voeg toe aan verzameling
2g
Voeg toe aan verzameling
33g
Voeg toe aan verzameling
11g
Voeg toe aan verzameling
25g
Voeg toe aan verzameling
45g
Voeg toe aan verzameling
31g
Voeg toe aan verzameling
8g
Voeg toe aan verzameling
15g
Voeg toe aan verzameling
14g
Voeg toe aan verzameling
140.000+
101
250
100%
Rate dit recept
Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.