Quinoa salade, dé pan tegen alle kliekjes

Heb jij aan het einde van de week groente over? Maak een maaltijdsalade. Dankzij de quinoa en hazelnoten zit dit gerecht barstens vol voedingsvezels.
  • Bijgerecht
  • 1 portie
  • 36g koolhydraten
Quinoa salade met andijvie, rode ui, puntpaprika en ander lekkers voor tijdens een koolhydraatarm dieet. 36g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Frisse en knapperige salade met goede bite en licht zoutige feta blokjes.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

Instructies

  • Kook de quinoa volgens de verpakking en giet af.
  • Snijd de groentes fijn.
  • Giet de feta af en snijd in blokjes.
  • Hak de hazelnoten grof.
  • Meng mosterd, azijn, peper en zout tot een dressing.
  • Meng alle ingrediënten door elkaar en serveer met de dressing.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Kliekjes Quinoa Salade
Hoeveelheid per portie
Calories 434 Calories from Fat 189
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 21g30%
Verzadigd vet 8.8g44%
Sodium 575mg25%
Potassium 747mg21%
Koolhydraten 36g14%
Vezels 9.8g41%
Suiker 11g12%
Eiwit 19g38%
Vitamine A 5095IU232%
Vitamine C 183.2mg244%
Calcium 305mg31%
IJzer 3.7mg23%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Tijd voor quinoa salade! Het is zondagavond en ik trek mijn koelkast open. Na een week lang recepten volgen tref ik een slagveld in mijn versafdeling aan; één halve paprika, een verdwaald restje feta en ook nog een verzameling aan bladgroenten. Met een brede glimlach bezem ik alles mijn grote snijplank op. Dat wordt smullen, geniet ervan!

Quinoa salade recept

Ik ben gek op pure groente. Als je een paar van mijn recepten gelezen hebt, dan weet je dat ik graag werk met rauwe bladgroenten en vullende maaltijdsalades. Het is voor mij de beste manier om alle beschikbare vitamines tot me te nemen. En het is ook nog eens supersnel en enorm eenvoudig. Ik maak deze quinoa salade bijna elke week.

Past quinoa salade in een koolhydraatarm dieet?

Als je puur kijkt naar de hoeveelheid koolhydraten, dan zou je zeggen dat dit niet in een koolhydraatarm dieet past. Een portie van 100 gram (gekookt) bevat 21 gram koolhydraten. Maar er is meer.

Quinoa bestaat voor 10% uit voedingsvezels. Deze vezels zorgen er voor dat de koolhydraten langzaam worden opgenomen in het lichaam. Hierdoor heeft het weinig effect op het schommelen van de bloedsuikerspiegel. En deze schommeling is weer een oorzaak van gewichtstoename.

Met andere woorden, de koolhydraten in deze quinoa salade zorgen niet voor gewichtstoename. Bovendien is quinoa supergezond:

  • Bevat veel eiwitten, meer dan volkoren rijst bijvoorbeeld. Dit zorgt voor een voldaan gevoel en het stimuleert de spijsvertering.
  • Bestaat voor een groot deel uit vezels. Ook vezels zorgen voor een goede spijsvertering en verzadiging. Vezels zijn essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam.
  • Bevat vitamine B1, B2, B3 en E en een aantal belangrijke mineralen zoals ijzer, fosfor en magnesium.

Dit quinoa salade recept bevat dus meer koolhydraten dan je van ons gewend bent. Ben jij in een stadium waarin je veel wilt afvallen, dan kan je beter even wachten met dit recept. Kies dan bijvoorbeeld voor deze simpele low carb salade met zalm.

Na het schrijven van dit recept, heb ik alle belangrijke bevindingen over quinoa uitgewerkt in deze post (bron). 

Variëren met dit vegetarisch recept

De basis van de quinoa salade bestaat uit sla. Dit kan je aanvullen of vervangen met bladgroente en kool. De quinoa zorgt voor de nodige vezels en een voldaan gevoel. Verder kan je bijna elke groente hier rauw in verwerken.

Voor een interessante textuur vind ik het fijn als elke groente op zijn eigen manier gesneden is.

  • Gemengde salade. Het lekkerste is natuurlijk een mix van sla soorten, rucola en andere groenten. Bijvoorbeeld jonge spinazie of snijbiet, andijvie of witlof. Deze snijd ik in strookjes van een centimeter.
  • Witte- of rode kool. Dit geeft een goede bite aan je salade. Letterlijk, want rauwe kool kan stevig zijn om te kauwen is hard werken voor de maag. Snijd de kool zo fijn als je kan, in lange dunne slierten. Deze kan je halveren of in drieën snijden.
  • Bietjes. Ook een bietje eet je heerlijk rauw in deze quinoa salade. Met een grove rasp meng je dit eenvoudig er doorheen.
  • PaprikaRode paprika is lekker zoet, bijvoorbeeld in strookjes van een halve centimeter. De groene geeft een frisse scherpe smaak aan je salade, blokjes van een halve centimeter.
  • Courgette. Halveer de courgette tweemaal in de lengte. Je hebt nu strookjes van een kwart courgette. Deze snijd je in dunne plakjes.
  • Prei. Heb je nog een preitje liggen? Neem mee in de salade. Hiervoor gebruik je alleen het witte gedeelte, zonder het kontje. Halveer de stronk en snijd heel fijn.
  • Komkommer. Dat is altijd een frisse toevoeging. In blokjes van 0,5 tot 1 cm.

Lekker zeg al die salade-opties, probeer hier onze 10 beste koolhydraatarme salade recepten! 

De quinoa salade is vegetarisch. Je maakt hem eenvoudig vegan door de fetakaas weg te laten of vegan feta kaas te kopen.

Eet je nog niet volgens de weekmenu’s en ben je een beetje inspiratieloos of boek je nog geen resultaat, ontdek dan hier alle voordelen.

Eet smakelijk!

 

 

 

Quinoa salade met andijvie, rode ui, puntpaprika en ander lekkers voor tijdens een koolhydraatarm dieet.
3.94 van 150 stemmen
Print

Kliekjes Quinoa Salade

Heb jij aan het einde van de week groente over? Maak een maaltijdsalade. Dankzij de quinoa en hazelnoten zit dit gerecht barstens vol voedingsvezels.

Gang Diner, Lunch
Keuken Hollands
Keyword maaltijdsalade, quinoa
dieet glutenvrij
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 14 minuten
Totale tijd 24 minuten
Porties 1 portie
Caloriën 434 kcal

Ingrediënten

Instructies

  1. Kook de quinoa volgens de verpakking en giet af.

  2. Snijd de groentes fijn.

  3. Giet de feta af en snijd in blokjes.

  4. Hak de hazelnoten grof.

  5. Meng mosterd, azijn, peper en zout tot een dressing.

  6. Meng alle ingrediënten door elkaar en serveer met de dressing.

Voedingswaarden
Kliekjes Quinoa Salade
Hoeveelheid per portie
Calories 434 Calories from Fat 189
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 21g30%
Verzadigd vet 8.8g44%
Sodium 575mg25%
Potassium 747mg21%
Koolhydraten 36g14%
Vezels 9.8g41%
Suiker 11g12%
Eiwit 19g38%
Vitamine A 5095IU232%
Vitamine C 183.2mg244%
Calcium 305mg31%
IJzer 3.7mg23%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Kim Findhammer

Vanuit mijn visie als diëtist schrijf ik de artikelen en stukjes bij de recepten. Mijn uitgangspunt is zoveel mogelijk mensen motiveren en helpen een gezond en gelukkig leven te leiden. Ik wil dat mensen zich begrepen voelen en weten dat zij bij MA terecht kunnen.

Je eerste stap naar een blijvend slank figuur

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info