Quesadilla recept kip

Een tosti op z’n Mexicaans! Quesadilla’s zijn super easy om te maken, maar ontzettend lekker. Weer eens wat anders dan de standaard tosti ham-kaas. :)
  • Diner
  • 1 stuks
  • 30g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 1 volkoren wraps
  • 1/2 tomaat in plakjes
  • 1/2 ui in ringen
  • 1 plak kaas groot
  • 1 plak kipfilet
  • 1 el roomkaas
  • 1/2 tl Italiaanse kuiden
  • 1 el olijfolie

Instructies

  • Neem een wrap en besmeer de helft met roomkaas.
  • Beleg deze helft met de kipfilet en kaas.
  • Verdeel hier de tomaat en ui over en bestrooi met de kruiden.
  • Klap de wrap dicht en verwarm een koekenpan.
  • Besmeer de wrap aan beide kanten met olijfolie.
  • Bak de wrap in de koekenpan.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Koolhydraatarme quesadilla’s
Amount Per Serving
Calorieën 184 Calorieën uit vet 45
% Daily Value*
Vet 5g7%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 300mg13%
Potassium 226mg6%
Koolhydraten 30g12%
Vezels 4g17%
Suiker 6g7%
Eiwit 5g10%
Vitamine A 515IU23%
Vitamine C 12.5mg17%
Calcium 94mg9%
IJzer 1.1mg7%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Vandaag maken we een koolhydraatarm quesadilla recept kip. Je raakt er verzadigd van en zit weer boordevol energie! Ga jij dit Mexicaanse recept uitproberen?

Quesadilla recept kip

Een quesadilla is een soort Mexicaanse tosti. In plaats van brood gebruik je hiervoor twee wraps waar je allerlei lekkers tussen stopt: vooral veel kaas, tomaat, maïs. Net als bij tosti’s kun je eigenlijk alle kanten op! Dit bak je dan vervolgens in een koekenpan goudbruin en knapperig.

Wil jij koolhydraatarme quesadilla’s maken? Gebruik hiervoor dan volkoren wraps. Wraps zijn namelijk niet koolhydraatarm. De volkorenvariant bevat nog de meeste langzame koolhydraten. Maar je kunt ook zelf je wraps maken! Bekijk hiervoor ons recept voor gezonde wraps.

Een echte aanrader dus om vandaag te maken. Laat het ons weten in de comments!

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm 50-dagen programma vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

 

 

quesadilla kip
0 van 0 stemmen
Print

Koolhydraatarme quesadilla’s

Een tosti op z’n Mexicaans! Quesadilla’s zijn super easy om te maken, maar ontzettend lekker. Weer eens wat anders dan de standaard tosti ham-kaas. 🙂
Gang Bijgerecht, Diner, Lunch
Keuken Mexicaans
Keyword bevat kip, koolhydraatarm, snelgerecht
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 1 stuks
Caloriën 184 kcal

Ingrediënten

  • 1 volkoren wraps
  • 1/2 tomaat in plakjes
  • 1/2 ui in ringen
  • 1 plak kaas groot
  • 1 plak kipfilet
  • 1 el roomkaas
  • 1/2 tl Italiaanse kuiden
  • 1 el olijfolie

Instructies

  1. Neem een wrap en besmeer de helft met roomkaas.
  2. Beleg deze helft met de kipfilet en kaas.
  3. Verdeel hier de tomaat en ui over en bestrooi met de kruiden.
  4. Klap de wrap dicht en verwarm een koekenpan.

  5. Besmeer de wrap aan beide kanten met olijfolie.

  6. Bak de wrap in de koekenpan.

Nutrition Facts
Koolhydraatarme quesadilla’s
Amount Per Serving
Calorieën 184 Calorieën uit vet 45
% Daily Value*
Vet 5g7%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 300mg13%
Potassium 226mg6%
Koolhydraten 30g12%
Vezels 4g17%
Suiker 6g7%
Eiwit 5g10%
Vitamine A 515IU23%
Vitamine C 12.5mg17%
Calcium 94mg9%
IJzer 1.1mg7%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

  • Lyanne

    Zit in een volkoren wrap niet teveel koolydraten ? Is daar nog verschil in welke het beste te gebruiken? Klinkt wel heel lekker!!

  • Carla

    Heerlijk ik ga hem beslist een keer maken

    • Ma.

      Fijn Carla! Laat je even weten hoe het gesmaakt heeft? 🙂

  • Arja Doesburg

    Hoi

    In plaats van een wraps kun je ook een omelet nemen en daar alle dingen in doen en oprollen!!

Geef een reactie

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info