Overnight oats recept | Koolhydraatarm

Appeltaart, coco mango en vanille choco.. en dat allemaal als ontbijt?! Kies jouw favoriet.
  • Ontbijt
  • 43g koolhydraten
overnight oats recept 43g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rol je bed uit en geniet direct van deze kleurrijke, smeuïge en gezonde overnight oats.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 100 g havermout
  • 4 el chiazaad
  • 400 ml amandeldrink ongezoet

Variatie 1: appeltaart

  • 2 appels
  • 2 tl kaneel
  • 20 g pecannoten
  • 20 g cashewnoten

Variatie 2: coco mango

  • 1 tl vanillearoma
  • 200 g mango
  • 2 el kokossnippers

Variatie 3: vanille choco

Instructies

  • Verdeel de havermout en het chiazaad over twee schaaltjes.
  • Voeg de amandeldrink toe en meng goed door elkaar.
  • Laat een nachtje afgedekt in de koelkast staan.
  • Haal de overnight oats 's ochtends uit de koelkast en garneer met één van de variatie-opties.

Variatie 1: appeltaart

  • Snijd de appel in blokjes en verdeel over de overnight oats.
  • Bestrooi met kaneel en garneer met de noten.

Variatie 2: coco mango

  • Roer de vanille-aroma door de overnight oats.
  • Snijd de mango in stukjes en verdeel over de overnight oats.
  • Garneer met de kokossnippers.

Variatie 3: vanille coco

  • Roer de vanille-aroma en cacaopoeder door de overnight oats.
  • Garneer met blauwe bessen.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Overnight oats recept
Hoeveelheid per portie
Calories 426 Calories from Fat 171
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19g27%
Koolhydraten 43g17%
Eiwit 14g28%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Roer de toppings van dit overnight oats recept bij de bereiding van de oats alvast door de havermout, chiazaad en amandeldrink. Alle smaken trekken er dan alvast lekker in. Én je hoeft ’s ochtends helemaal niets te doen. Dat is nog eens fijn wakker worden!

Waarom zijn overnight oats gezond?

Ik kan genoeg redenen bedenken:

  1. Het bevat veel vezels, die je een lekker ‘vol’ gevoel geven
  2. Dit ontbijt bestaat uit gezonde koolhydraten en passen goed bij een koolhydraatarm dieet
  3. Het zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft
  4. Oats zitten vol vitamines zoals vitamine B1, B6 en B11
  5. Havermout kan het cholesterolgehalte verlagen (bron)

Voor mij is havermout niet weg te denken uit mijn dieet. Je kan er alle kanten mee op. Ben jij net zo’n havermout freak? Probeer dan ook eens deze gezonde havermoutkoekjes en muffins met appel en kaneel.

Hoelang moeten overnight oats in de koelkast?

Het lekkerste is om ze een hele nacht in de koelkast te laten staan (minimaal 8 uur). De volgende ochtend heb je dan een heerljke smeuïge pap.

Oh ja, nog even dit..  Een erg lekker combi die je ook echt een keer moet proeven is overnight oats met banaan, een lepel pindakaas en een snufje kaneel.

Wat is jouw favoriete combi? Laat van je horen in de comments.

 

overnight oats recept
4.34 van 9 stemmen
Print

Overnight oats recept

Appeltaart, coco mango en vanille choco.. en dat allemaal als ontbijt?! Kies jouw favoriet.

Gang Ontbijt
Keyword havermout ontbijt, oats, overnight
dieet koolhydraatarm
tijd <10 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 5 minuten
Caloriën 426 kcal

Ingrediënten

  • 100 g havermout
  • 4 el chiazaad
  • 400 ml amandeldrink ongezoet

Variatie 1: appeltaart

  • 2 appels
  • 2 tl kaneel
  • 20 g pecannoten
  • 20 g cashewnoten

Variatie 2: coco mango

  • 1 tl vanillearoma
  • 200 g mango
  • 2 el kokossnippers

Variatie 3: vanille choco

Instructies

  1. Verdeel de havermout en het chiazaad over twee schaaltjes.

  2. Voeg de amandeldrink toe en meng goed door elkaar.

  3. Laat een nachtje afgedekt in de koelkast staan.

  4. Haal de overnight oats 's ochtends uit de koelkast en garneer met één van de variatie-opties.

Variatie 1: appeltaart

  1. Snijd de appel in blokjes en verdeel over de overnight oats.

  2. Bestrooi met kaneel en garneer met de noten.

Variatie 2: coco mango

  1. Roer de vanille-aroma door de overnight oats.

  2. Snijd de mango in stukjes en verdeel over de overnight oats.

  3. Garneer met de kokossnippers.

Variatie 3: vanille coco

  1. Roer de vanille-aroma en cacaopoeder door de overnight oats.

  2. Garneer met blauwe bessen.

Voedingswaarden
Overnight oats recept
Hoeveelheid per portie
Calories 426 Calories from Fat 171
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19g27%
Koolhydraten 43g17%
Eiwit 14g28%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Kim Findhammer

Vanuit mijn visie als diëtist schrijf ik de artikelen en stukjes bij de recepten. Mijn uitgangspunt is zoveel mogelijk mensen motiveren en helpen een gezond en gelukkig leven te leiden. Ik wil dat mensen zich begrepen voelen en weten dat zij bij MA terecht kunnen.

Boek wordt direct gratis verzonden
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een antwoord

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info