Lasagne met tonijn

Een snel makkelijk koolhydraatarm en eiwitrijk diner bereiden? Dat doe je door deze tonijn lasagne te maken.
  • Diner
  • 2
  • 18g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 500 gram courgette
  • 1 blikje tonijn naturel
  • 14 groene olijven
  • 200 gram tomatenblokjes
  • 100 gram geraspte kaas
  • 20 gram parmezaanse kaas
  • 10 gram Italiaanse kruiden
  • zout en peper

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Snijd de courgette in dunne plakken met een kaasschaaf of mandoline.
  • .Laat de tonijn uitlekken en doe deze in een kom.
  • Snijd de olijven en kleine stukjes en doe deze bij de tonijn.
  • Meng de kruiden en de tomatenblokjes door de tonijn en olijven.
  • Beleg de ovenschaal met een derde van de courgette. Schep de helft van het tonijnmengsel erop en beleg met 50 gram geraspte kaas. Doe dit 2 keer. Als laatste weer een laag courgette met daarop de geraspte Parmezaanse kaas.
  • Plaats de schaal voor 30 minuten in de oven.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Tonijn lasagne koolhydraatarm
Hoeveelheid per portie (2 g)
Calories 303 Calories from Fat 171
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19g27%
Verzadigd vet 9g45%
Sodium 1074mg47%
Potassium 942mg27%
Koolhydraten 18g7%
Vezels 7g29%
Suiker 10g11%
Eiwit 19g38%
Vitamine A 1230IU56%
Vitamine C 54mg72%
Calcium 536mg54%
IJzer 4.1mg26%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Wil jij een lekkere koolhydraatarme lasagne maken? Deze lasagne van courgette met tonijn is ontzettend simpel en staat snel op tafel.

Is tonijn gezond?

Tonijn uit blik is bijna net zo gezond als verse variant en heeft ongeveer dezelfde voedingswaarde.  Eiwitten geven lang een vol gevoel geven zal het zeker helpen bij het afvallen en het hebben van een gezond voedingspatroon. Ideaal voor sporters en voor iedereen die gezond wil eten!

Daarnaast is deze vissoort met name rijk aan vitamine D en vitamine B12. Vitamine B12 zorgt voor de aanmaak van rode bloedcellen. Ook bevat deze vissoort de mineralen calcium, kalium, fosfor, zink en magnesium. Dit lasagne recept is dan ook ontzettend gezond!

Wat zit er in deze lasagne met tonijn?

In deze lasagne zitten de volgende voedingswaarden per portie:

  • Calorieën: 462
  • Koolhydraten: 17 gr
  • Eiwitten: 56 gr
  • Vetten: 14 gr

Ben jij echt een liefhebber van lasagne? Probeer dan ook dit recept met gehakt. De bladen zijn gemaakt van kaas. Machtig lekker!

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm dieet  vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

 

Lasagne met courgette in bakvorm
4.78 van 9 stemmen
Print

Tonijn lasagne koolhydraatarm

Een snel makkelijk koolhydraatarm en eiwitrijk diner bereiden? Dat doe je door deze tonijn lasagne te maken.
Gang Diner
Keuken Westers
Keyword courgette lasagne, goede vetten, koolhydraatarm, koolhydraatarm visgerecht, ovengerecht, tonijn, vette vis
dieet koolhydraatarm
tijd <60 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 30 minuten
Totale tijd 40 minuten
Porties 2
Caloriën 303 kcal

Ingrediënten

  • 500 gram courgette
  • 1 blikje tonijn naturel
  • 14 groene olijven
  • 200 gram tomatenblokjes
  • 100 gram geraspte kaas
  • 20 gram parmezaanse kaas
  • 10 gram Italiaanse kruiden
  • zout en peper

Instructies

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.

  2. Snijd de courgette in dunne plakken met een kaasschaaf of mandoline.

  3. .Laat de tonijn uitlekken en doe deze in een kom.

  4. Snijd de olijven en kleine stukjes en doe deze bij de tonijn.

  5. Meng de kruiden en de tomatenblokjes door de tonijn en olijven.

  6. Beleg de ovenschaal met een derde van de courgette. Schep de helft van het tonijnmengsel erop en beleg met 50 gram geraspte kaas. Doe dit 2 keer. Als laatste weer een laag courgette met daarop de geraspte Parmezaanse kaas.

  7. Plaats de schaal voor 30 minuten in de oven.

Voedingswaarden
Tonijn lasagne koolhydraatarm
Hoeveelheid per portie (2 g)
Calories 303 Calories from Fat 171
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19g27%
Verzadigd vet 9g45%
Sodium 1074mg47%
Potassium 942mg27%
Koolhydraten 18g7%
Vezels 7g29%
Suiker 10g11%
Eiwit 19g38%
Vitamine A 1230IU56%
Vitamine C 54mg72%
Calcium 536mg54%
IJzer 4.1mg26%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Rebekka Braad

    Ik maak deze met pompoenbladen i.p.v. courgette, ook lekker!

  • Susan

    Ik maak deze regelmatig voor mij en mijn man. We vinden het heerlijk!!!

    • Joke Sertons

      Tomatenblokjes kant en klaar in een pakje ?

      • Evelien Vis

        Of de tomatenblokjes uit een blikje. En natuurlijk kun je ook verse gebruiken.

Geef een antwoord

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info