Home Recepten Diner Lasagne met tonijn

Lasagne met tonijn

Een snel makkelijk koolhydraatarm en eiwitrijk diner bereiden? Dat doe je door deze tonijn lasagne te maken.
  • Diner
  • 2
  • 18g koolhydraten
Lasagne met courgette in bakvorm 18g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 500 gram courgette
  • 1 blikje tonijn naturel
  • 14 groene olijven
  • 200 gram tomatenblokjes
  • 100 gram geraspte kaas
  • 20 gram parmezaanse kaas
  • 10 gram Italiaanse kruiden
  • zout en peper

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Snijd de courgette in dunne plakken met een kaasschaaf of mandoline.
  • .Laat de tonijn uitlekken en doe deze in een kom.
  • Snijd de olijven en kleine stukjes en doe deze bij de tonijn.
  • Meng de kruiden en de tomatenblokjes door de tonijn en olijven.
  • Beleg de ovenschaal met een derde van de courgette. Schep de helft van het tonijnmengsel erop en beleg met 50 gram geraspte kaas. Doe dit 2 keer. Als laatste weer een laag courgette met daarop de geraspte Parmezaanse kaas.
  • Plaats de schaal voor 30 minuten in de oven.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Tonijn lasagne koolhydraatarm
Hoeveelheid per portie (2 g)
Calories 303 Calories from Fat 171
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19g27%
Verzadigd vet 9g45%
Sodium 1074mg47%
Potassium 942mg27%
Koolhydraten 18g7%
Vezels 7g29%
Suiker 10g11%
Eiwit 19g38%
Vitamine A 1230IU56%
Vitamine C 54mg72%
Calcium 536mg54%
IJzer 4.1mg26%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Wil jij een lekkere koolhydraatarme lasagne maken? Deze lasagne van courgette met tonijn is ontzettend simpel en staat snel op tafel.

Is tonijn gezond?

Tonijn uit blik is bijna net zo gezond als verse variant en heeft ongeveer dezelfde voedingswaarde.  Eiwitten geven lang een vol gevoel geven zal het zeker helpen bij het afvallen en het hebben van een gezond voedingspatroon. Ideaal voor sporters en voor iedereen die gezond wil eten!

Daarnaast is deze vissoort met name rijk aan vitamine D en vitamine B12. Vitamine B12 zorgt voor de aanmaak van rode bloedcellen. Ook bevat deze vissoort de mineralen calcium, kalium, fosfor, zink en magnesium. Dit lasagne recept is dan ook ontzettend gezond!

Wat zit er in deze lasagne met tonijn?

In deze lasagne zitten de volgende voedingswaarden per portie:

  • Calorieën: 462
  • Koolhydraten: 17 gr
  • Eiwitten: 56 gr
  • Vetten: 14 gr

Ben jij echt een liefhebber van lasagne? Probeer dan ook dit recept met gehakt. De bladen zijn gemaakt van kaas. Machtig lekker!

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm dieet  vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

 

Lasagne met courgette in bakvorm
3.96 van 156 stemmen
Print

Tonijn lasagne koolhydraatarm

Een snel makkelijk koolhydraatarm en eiwitrijk diner bereiden? Dat doe je door deze tonijn lasagne te maken.
Gang Diner
Keuken Westers
Keyword courgette lasagne, goede vetten, koolhydraatarm, koolhydraatarm visgerecht, ovengerecht, tonijn, vette vis
dieet koolhydraatarm
tijd <60 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 30 minuten
Totale tijd 40 minuten
Porties 2
Caloriën 303 kcal

Ingrediënten

  • 500 gram courgette
  • 1 blikje tonijn naturel
  • 14 groene olijven
  • 200 gram tomatenblokjes
  • 100 gram geraspte kaas
  • 20 gram parmezaanse kaas
  • 10 gram Italiaanse kruiden
  • zout en peper

Instructies

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.

  2. Snijd de courgette in dunne plakken met een kaasschaaf of mandoline.

  3. .Laat de tonijn uitlekken en doe deze in een kom.

  4. Snijd de olijven en kleine stukjes en doe deze bij de tonijn.

  5. Meng de kruiden en de tomatenblokjes door de tonijn en olijven.

  6. Beleg de ovenschaal met een derde van de courgette. Schep de helft van het tonijnmengsel erop en beleg met 50 gram geraspte kaas. Doe dit 2 keer. Als laatste weer een laag courgette met daarop de geraspte Parmezaanse kaas.

  7. Plaats de schaal voor 30 minuten in de oven.

Voedingswaarden
Tonijn lasagne koolhydraatarm
Hoeveelheid per portie (2 g)
Calories 303 Calories from Fat 171
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19g27%
Verzadigd vet 9g45%
Sodium 1074mg47%
Potassium 942mg27%
Koolhydraten 18g7%
Vezels 7g29%
Suiker 10g11%
Eiwit 19g38%
Vitamine A 1230IU56%
Vitamine C 54mg72%
Calcium 536mg54%
IJzer 4.1mg26%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Snelle gezonde maaltijden voor elke dag

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Rebekka Braad

    Ik maak deze met pompoenbladen i.p.v. courgette, ook lekker!

    Beantwoorden
  • Susan

    Ik maak deze regelmatig voor mij en mijn man. We vinden het heerlijk!!!

    Beantwoorden
    • Joke Sertons

      Tomatenblokjes kant en klaar in een pakje ?

      Beantwoorden
      • Evelien Vis

        Of de tomatenblokjes uit een blikje. En natuurlijk kun je ook verse gebruiken.

        Beantwoorden

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
12g Voeg toe aan verzameling
Wortelfrietjes met kruiden uit de oven

Probeer eens deze gezonde variant van friet

145
Link
Gezond recept voor garnalen met knapperige groenten en avocado 23g Voeg toe aan verzameling
Garnalen met knapperige groenten en avocado

Super snel en makkelijk gerecht met garnalen, knapperige groente en romige avocado

136
Link
lijnzaad appel muffin 9g Voeg toe aan verzameling
Appel Lijnzaad Muffins

Appel lijnzaad muffins voor als heerlijk koolhydraatarm tussendoortje

172
Link
perzik-toetje-met-bitterkoekjes 14g Voeg toe aan verzameling
Recept voor perzik toetje met bitterkoekjes uit de oven

Perziken en bitterkoekjes zijn een gouden combinatie!

124
Link
Tonijn salade gezond met bonen 18g Voeg toe aan verzameling
De lekkerste tonijnsalade: gezond met bonen!

Mexicaanse tonijnsalade met sperziebonen, kidneybonen en mais. Deze maaltijdsalade is super gezond!

35
Link
klassieke salade niçoise met tonijn 20g Voeg toe aan verzameling
Klassieke Salade Nicoise maar dan koolhydraatarm

Maak van het klassieke recept voor salade Nicoise een koolhydraatarme maaltijd salade. We nemen afscheid van aardappels en verwelkomen knolraap, voor een frisse en vullende salade met tonijn. Ook een goede dressing mag niet ontbreken.

37
Link
Keto recept voor tongfilet uit de oven met gesmolten Parmezaanse kaas 19g Voeg toe aan verzameling
Tongfilet uit de Oven met Parmezaanse Kaas

  Tongfilet uit de oven met gesmolten Parmezaanse Kaas. Keto…

241
Link
koolhydraatarme appel crumble 37g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme appelcrumble met kaneel

Koolhydraatarme appel crumble met kaneel als verwennerij in het weekend

196
Link
Pompoen lasagne met geitenkaas. Heerlijk bij koolhydraatarm dieet. 9g Voeg toe aan verzameling
Pompoen lasagne met geitenkaas

Deze overheerlijke pompoen lasagne met geitenkaas is weer een voldaan pareltje uit de oven.

164
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info