Home Recepten Diner Lasagne met tonijn

Lasagne met tonijn

Een snel makkelijk koolhydraatarm en eiwitrijk diner bereiden? Dat doe je door deze tonijn lasagne te maken.
  • Diner
  • 2
  • 18g koolhydraten
Lasagne met courgette in bakvorm 18g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 500 gram courgette
  • 1 blikje tonijn naturel
  • 14 groene olijven
  • 200 gram tomatenblokjes
  • 100 gram geraspte kaas
  • 20 gram parmezaanse kaas
  • 10 gram Italiaanse kruiden
  • zout en peper

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Snijd de courgette in dunne plakken met een kaasschaaf of mandoline.
  • .Laat de tonijn uitlekken en doe deze in een kom.
  • Snijd de olijven en kleine stukjes en doe deze bij de tonijn.
  • Meng de kruiden en de tomatenblokjes door de tonijn en olijven.
  • Beleg de ovenschaal met een derde van de courgette. Schep de helft van het tonijnmengsel erop en beleg met 50 gram geraspte kaas. Doe dit 2 keer. Als laatste weer een laag courgette met daarop de geraspte Parmezaanse kaas.
  • Plaats de schaal voor 30 minuten in de oven.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Tonijn lasagne koolhydraatarm
Hoeveelheid per portie (2 g)
Calories 303 Calories from Fat 171
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19g27%
Verzadigd vet 9g45%
Sodium 1074mg47%
Potassium 942mg27%
Koolhydraten 18g7%
Vezels 7g29%
Suiker 10g11%
Eiwit 19g38%
Vitamine A 1230IU56%
Vitamine C 54mg72%
Calcium 536mg54%
IJzer 4.1mg26%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Wil jij een lekkere koolhydraatarme lasagne maken? Deze lasagne van courgette met tonijn is ontzettend simpel en staat snel op tafel.

Is tonijn gezond?

Tonijn uit blik is bijna net zo gezond als verse variant en heeft ongeveer dezelfde voedingswaarde.  Eiwitten geven lang een vol gevoel geven zal het zeker helpen bij het afvallen en het hebben van een gezond voedingspatroon. Ideaal voor sporters en voor iedereen die gezond wil eten!

Daarnaast is deze vissoort met name rijk aan vitamine D en vitamine B12. Vitamine B12 zorgt voor de aanmaak van rode bloedcellen. Ook bevat deze vissoort de mineralen calcium, kalium, fosfor, zink en magnesium. Dit lasagne recept is dan ook ontzettend gezond!

Wat zit er in deze lasagne met tonijn?

In deze lasagne zitten de volgende voedingswaarden per portie:

  • Calorieën: 462
  • Koolhydraten: 17 gr
  • Eiwitten: 56 gr
  • Vetten: 14 gr

Ben jij echt een liefhebber van lasagne? Probeer dan ook dit recept met gehakt. De bladen zijn gemaakt van kaas. Machtig lekker!

Ben jij aan het afvallen maar weet je eigenlijk niet goed wat je nu en wel en beter niet kunt eten? Zoek jij inspiratie voor gezonde ontbijtjes of koolhydraatarme lunch recepten? In ons Koolhydraatarm dieet  vind je alle informatie die je nodig hebt, plus weekmenu’s met gezonde recepten voor wel 50 dagen lang! Geef het afvallen een boost en start vandaag nog.

 

Lasagne met courgette in bakvorm
3.95 van 159 stemmen
Print

Tonijn lasagne koolhydraatarm

Een snel makkelijk koolhydraatarm en eiwitrijk diner bereiden? Dat doe je door deze tonijn lasagne te maken.
Gang Diner
Keuken Westers
Keyword courgette lasagne, goede vetten, koolhydraatarm, koolhydraatarm visgerecht, ovengerecht, tonijn, vette vis
dieet koolhydraatarm
tijd <60 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 30 minuten
Totale tijd 40 minuten
Porties 2
Caloriën 303 kcal

Ingrediënten

  • 500 gram courgette
  • 1 blikje tonijn naturel
  • 14 groene olijven
  • 200 gram tomatenblokjes
  • 100 gram geraspte kaas
  • 20 gram parmezaanse kaas
  • 10 gram Italiaanse kruiden
  • zout en peper

Instructies

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.

  2. Snijd de courgette in dunne plakken met een kaasschaaf of mandoline.

  3. .Laat de tonijn uitlekken en doe deze in een kom.

  4. Snijd de olijven en kleine stukjes en doe deze bij de tonijn.

  5. Meng de kruiden en de tomatenblokjes door de tonijn en olijven.

  6. Beleg de ovenschaal met een derde van de courgette. Schep de helft van het tonijnmengsel erop en beleg met 50 gram geraspte kaas. Doe dit 2 keer. Als laatste weer een laag courgette met daarop de geraspte Parmezaanse kaas.

  7. Plaats de schaal voor 30 minuten in de oven.

Voedingswaarden
Tonijn lasagne koolhydraatarm
Hoeveelheid per portie (2 g)
Calories 303 Calories from Fat 171
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19g27%
Verzadigd vet 9g45%
Sodium 1074mg47%
Potassium 942mg27%
Koolhydraten 18g7%
Vezels 7g29%
Suiker 10g11%
Eiwit 19g38%
Vitamine A 1230IU56%
Vitamine C 54mg72%
Calcium 536mg54%
IJzer 4.1mg26%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Snelle gezonde maaltijden voor elke dag

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Rebekka Braad

    Ik maak deze met pompoenbladen i.p.v. courgette, ook lekker!

    Beantwoorden
  • Susan

    Ik maak deze regelmatig voor mij en mijn man. We vinden het heerlijk!!!

    Beantwoorden
    • Joke Sertons

      Tomatenblokjes kant en klaar in een pakje ?

      Beantwoorden
      • Evelien Vis

        Of de tomatenblokjes uit een blikje. En natuurlijk kun je ook verse gebruiken.

        Beantwoorden
3.95 from 159 votes (159 ratings without comment)

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
Snelle ovenschotel met bloemkool prei en courgette 18g Voeg toe aan verzameling
Bloemkool prei ovenschotel

Een smakelijke bloemkool ovenschotel wat in 30 minuten klaar is

315
Link
gebakken bloemkool uit de oven als bijgerecht in plaats van aardappels 11g Voeg toe aan verzameling
Knapperige kurkuma bloemkool uit de oven [Kha bijgerecht]

  Gezond bijgerecht als aardappelvervanger uit de oven. Gebakken bloemkool…

50
Link
26g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme quinoa omelet met zalm

Een overheerlijke koolhydraatarme Quinoa omelet met veel vezels en eiwitten

89
Link
hartige muffins 12g Voeg toe aan verzameling
Hartige muffins met kip en broccoli

Verwen jezelf met deze hartige muffins als tussendoortje of bij de lunch

111
Link
oopsie broodjes 1.6g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme oopsie broodjes

Heb jij zin in een lekker broodje? Maak deze koolhydraatarme oopsie broodjes!

192
Link
kip pesto uit de oven recept 11g Voeg toe aan verzameling
Kip-pesto uit de oven

Koolhydraatarme kip pesto, gemakkelijk uit de oven

178
Link
bleekselderij met blauwe kaas uit de oven 17g Voeg toe aan verzameling
Bleekselderij uit de oven met blauwe kaas

  Eenvoudig lunchrecept met heerlijke ingrediënten. Warme bleekselderij op frisse…

122
Link
gebakken zalmfilet 3g Voeg toe aan verzameling
Gebakken zalmfilet met bok choy en paprikasaus

Met gebakken zalmfilet als hoofdgerecht zet je echt iets moois op tafel.

193
Link
gepofte aubergine met yoghurt 10g Voeg toe aan verzameling
Gepofte aubergine met yoghurt

Vandaag maken we gepofte aubergine met yoghurt!

140
Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 101

    Nieuwe Afslank Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

SHOPPEN