Home Recepten Diner Koolhydraatarme quinoa omelet met zalm

Koolhydraatarme quinoa omelet met zalm

Wil je afvallen? Maak dan deze quinoa omelet! Want quinoa bevat redelijk wat vezels en eiwitten, die je snel een verzadigd gevoel geven.
  • Diner
  • 2
  • 26g koolhydraten
26g Voeg toe aan verzameling

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

Instructies

  • Kook de quinoa zoals op de verpakking aangegeven.
  • Verwarm een flinke klont kokosolie in een bakpan of wok pan op middelhoog vuur.
  • Voeg de gesneden ui toe aan de hete kokosolie.
  • Snij de knoflook en avocado.
  • Tik twee eieren kapot over de gefruite ui.
  • Voeg de (ontdooide) spinazie na 2 minuten toe en mix de inhoud door elkaar.
  • Snipper de gerookte zalm en de knoflook in de pan en roer het geheel goed door elkaar.
  • Giet te gekookte quinoa af en voeg het toe aan de mix in de pan.
  • Voeg tot slot de gesneden avocado toe aan het gerecht.
  • Serveer het gerecht uit op een bord en schenk tot slot een flinke scheut olijfolie eroverheen.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Koolhydraatarme quinoa omelet met zalm en spinazie
Hoeveelheid per portie
Calories 323 Calories from Fat 144
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 16g23%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 540mg23%
Potassium 1091mg31%
Koolhydraten 26g10%
Vezels 7g29%
Suiker 1g1%
Eiwit 22g44%
Vitamine A 9790IU445%
Vitamine C 35.2mg47%
Calcium 152mg15%
IJzer 5.3mg33%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Vandaag maken we een heerlijke quinoa omelet met zalm en spinazie. Om je vingers bij af te likken!

Afvallen met quinoa?

Wil je afvallen, gebruik dan quinoa! Quinoa bevat redelijk veel koolhydraten, dus eer er niet te veel van. Dit gezegd hebbende, quinoa valt wel in de categorie langzame of gezonde koolhydraten. Je bloedsuikerspiegel blijft redelijk stabiel bij het eten van quinoa. Daarmee is het stukken gezonder dan rijst of pasta.

Want quinoa bevat redelijk wat vezels en eiwitten, die je snel een verzadigd gevoel geven. Verder bevat quinoa mineralen als koper en magnesium, wat goed is voor je bloedvaten. Ook is quinoa een bron van vitamine B, vitamine E en ijzer. Maar zoals gezegd bevat quinoa vrij veel koolhydraten, namelijk 64 gram per 100 gram quinoa.

Quinoa omelet

Quinoa is in een korte tijd ontzettend populair geworden. Je kan eindeloos variëren met quinoa. Door de salade, als bijgerecht of in je omelet! Had je daar al eerder aan gedacht?

Dit recept bevat naast quinoa ook zalm en spinazie. Goede voedingsstoffen die de maaltijd compleet maken! Wat vind jij van dit recept? Geef je mening in de comments.

 

4.58 van 7 stemmen
Print

Koolhydraatarme quinoa omelet met zalm en spinazie

Wil je afvallen? Maak dan deze quinoa omelet! Want quinoa bevat redelijk wat vezels en eiwitten, die je snel een verzadigd gevoel geven.

Gang Diner, Lunch
Keuken Hollands, Westers
Keyword goede vetten, koolhydraatarm visgerecht, koolhydraatarme quinoa, omelet met groenten, quinoa, vette vis
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Bereidingstijd 15 minuten
Totale tijd 20 minuten
Porties 2
Caloriën 323 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

Instructies

  1. Kook de quinoa zoals op de verpakking aangegeven.
  2. Verwarm een flinke klont kokosolie in een bakpan of wok pan op middelhoog vuur.
  3. Voeg de gesneden ui toe aan de hete kokosolie.
  4. Snij de knoflook en avocado.
  5. Tik twee eieren kapot over de gefruite ui.
  6. Voeg de (ontdooide) spinazie na 2 minuten toe en mix de inhoud door elkaar.
  7. Snipper de gerookte zalm en de knoflook in de pan en roer het geheel goed door elkaar.
  8. Giet te gekookte quinoa af en voeg het toe aan de mix in de pan.
  9. Voeg tot slot de gesneden avocado toe aan het gerecht.
  10. Serveer het gerecht uit op een bord en schenk tot slot een flinke scheut olijfolie eroverheen.
Voedingswaarden
Koolhydraatarme quinoa omelet met zalm en spinazie
Hoeveelheid per portie
Calories 323 Calories from Fat 144
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 16g23%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 540mg23%
Potassium 1091mg31%
Koolhydraten 26g10%
Vezels 7g29%
Suiker 1g1%
Eiwit 22g44%
Vitamine A 9790IU445%
Vitamine C 35.2mg47%
Calcium 152mg15%
IJzer 5.3mg33%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Ruud peters

    Een duidelijk uitleg duidelijke uitleg begrijpelijk en het nodigt uit om het te gaan proberenpeters

    Beantwoorden

Geef een antwoord

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
barbecue 1g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Zalm op bbq

  Maak deze zalmspiesjes als je lekker aan het gourmetten…

6
Link
salade met garnalen 12g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Salade met garnalen

Maak als lunch deze frisse en lekkere salade met garnalen!

3
Link
omelet met zalm 5g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Moederdag ontbijt: omelet met zalm

Een buitengewoon lekker ontbijtje op bed is nooit verkeerd.

3
Link
Makkelijk broccolirijst maken met pompoenzaadjes en zalm 13g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Zelf Broccolirijst Maken met Zalm en Citroen

Broccolirijst maken is een veelzijdig en koolhydraatarm bijgerecht.

7
Link
gebakken zalmfilet 7g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Gebakken zalmfilet met bok choy en paprikasaus

Met gebakken zalmfilet als hoofdgerecht zet je echt iets moois op tafel.

4
Link
Spaanse omelet met chorizo 6g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Spaanse omelet zonder aardappel met chorizo

Kruidig, kazig en koolhydraatarm. Perfecte lunch om je vingers bij op te eten.

60
Link
magnetronbrood met zalm 13g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Magnetronbrood en zalm, de snelle lunch van Roos

  Onweerstaanbare trek in een bammetje ? Maak in een…

7
Link
smoothie met paksoi en bleekselderij 18g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Sunday smoothie met paksoi en bleekselderij

Een heerlijke groene smoothie voor op een Lazy sunday

3
Link
klassieke salade niçoise met tonijn 20g Voeg toe aan favorieten Voeg toe aan verzameling
Klassieke Salade Nicoise maar dan koolhydraatarm

Maak van het klassieke recept voor salade Nicoise een koolhydraatarme maaltijd salade. We nemen afscheid van aardappels en verwelkomen knolraap, voor een frisse en vullende salade met tonijn. Ook een goede dressing mag niet ontbreken.

2
Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info