Koolhydraatarme pannenkoeken met havermout

Name: Pannenkoeken met havermout
Prep time: 3 min
Cook time: 5 min
Total time: 8 min
Ingredients: 30 g havermout; 1 tl bakpoeder; 30 g sojameel; 1 tl kaneel; 1 ei; 150 ml amandeldrink (ongezoet); ½ el agavesiroop; 1 el olijfolie

Heerlijke koolhydraatarme pannenkoeken als voedzaam diner! Door de havermout zit je snel vol en houd je lang een verzadigd gevoel.

Diner
1 persoon
8 min
33.6g koolhydraten

koolhydraatarme pannenkoeken met havermout

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

30 g havermout
1 tl bakpoeder
30 g sojameel
1 tl kaneel
1 ei
150 ml amandeldrink ongezoet
½ el agavesiroop
1 el olijfolie

Instructies

Mix havermout fijn in een blender.
Voeg alle overige ingrediënten, behalve de olijfolie, toe.
Mix tot een egaal beslag.
Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan.
Schenk de helft van het beslag in de pan.
Bak op middelhoog vuur, totdat de onderkant van de pannenkoek los komt van de pan.
Draai de pannenkoek om en bak gaar aan de andere zijde.
Herhaal met het overige beslag.

Gratis Download: val tot 2 kilo per week af met 10 afslankrecepten (Gratis)

Voedingswaarden

Pannenkoeken met havermout

Hoeveelheid per portie

Calories 427 Calories from Fat 176

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 19.5g28%

Verzadigd vet 3.8g19%

Sodium 202mg9%

Potassium 375mg11%

Koolhydraten 33.6g13%

Vezels 7.7g32%

Suiker 4g4%

Eiwit 25.7g51%

Vitamine A 785IU36%

Calcium 234mg23%

IJzer 3.1mg19%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Deze pannenkoeken zijn geschikt als je wilt afvallen of wanneer je een gezondere variant zoekt voor de traditionele pannenkoeken.

Koolhydraatarme pannenkoeken

Pannenkoeken worden normaal gesproken van bloem of zelfrijzend bakmeel gemaakt. Beide ingrediënten zijn erg koolhydraatrijk. De normale pannenkoeken passen dus niet goed in een koolhydraatarm dieet.

Maar deze pannenkoeken gelukkig wel! In plaats van bloem of zelfrijzend bakmeel is er gebruik gemaakt van havermout. Havermout is tegenwoordig ontzettend hip. Je kunt er van alles mee maken. Denk aan ontbijt, bananenbrood, muffins en dus ook pannenkoeken!

Is havermout gezond?

Havermout is een bron van koolhydraten, maar wel gezond. Havermout bevat namelijk de gezonde variant; de langzame koolhydraten. Wanneer je langzame koolhydraten eet, blijft je bloedsuikerspiegel stabiel. De koolhydraten en eiwitten die in havermout zitten geven je langer een verzadigd gevoel. Hierdoor zit je langer vol en ben je minder geneigd om een tussendoortje te nemen.

Wat zit er in koolhydraatarme pannenkoeken?

Voedingswaarden per portie inclusief bereiding:

Kcal: 427
Koolhydraten: 33.6 g
Eiwitten: 25.7 g
Vetten: 19.5 g

Met deze gezonde pannenkoeken kan je het zo gek maken als je zelf wilt. Persoonlijk vind ik het lekker om de pannenkoeken te garneren met blauwe bessen. Ik vind de combinatie blauwe bessen en havermout verrukkelijk! Maar er zijn nog 1001 andere manieren om deze havermout pannenkoeken eigen te maken. Verklap jij je geheim? Laat het ons weten!

3.97 van 230 stemmen

Pannenkoeken met havermout

Heerlijke koolhydraatarme pannenkoeken als voedzaam diner! Door de havermout zit je snel vol en houd je lang een verzadigd gevoel.

Gang Diner, Lunch

Keuken Hollands

Keyword koolhydraatarm, koolhydraatarm recept, pannenkoeken met havermout

dieet vegetarisch

tijd <10 minuten

Voorbereidingstijd 3 minuten

Bereidingstijd 5 minuten

Totale tijd 8 minuten

Porties 1 persoon

Caloriën 427 kcal

Ingrediënten

30 g havermout
1 tl bakpoeder
30 g sojameel
1 tl kaneel
1 ei
150 ml amandeldrink ongezoet
½ el agavesiroop
1 el olijfolie

Instructies

Mix havermout fijn in een blender.
Voeg alle overige ingrediënten, behalve de olijfolie, toe.
Mix tot een egaal beslag.
Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan.
Schenk de helft van het beslag in de pan.
Bak op middelhoog vuur, totdat de onderkant van de pannenkoek los komt van de pan.
Draai de pannenkoek om en bak gaar aan de andere zijde.
Herhaal met het overige beslag.

Voedingswaarden

Pannenkoeken met havermout

Hoeveelheid per portie

Calories 427 Calories from Fat 176

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 19.5g28%

Verzadigd vet 3.8g19%

Sodium 202mg9%

Potassium 375mg11%

Koolhydraten 33.6g13%

Vezels 7.7g32%

Suiker 4g4%

Eiwit 25.7g51%

Vitamine A 785IU36%

Calcium 234mg23%

IJzer 3.1mg19%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Deel dit bericht

Je eerste stap naar een blijvend slank figuur

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

Anouk
Hoeveel pannenkoeken is 1 portie. Welk havermout bevat de minste kcal ik ben namelijk opzoek naar een calorie laag recept

Beantwoorden

3.97 from 230 votes (229 ratings without comment)

Geef een reactie Reactie annuleren

Deze recepten zijn ook erg lekker!

Link

Aardbei sinaasappel smoothie

Vandaag maken we een zoete aardbei sinaasappel smoothie.

57 22 min

Link

koolhydraatarm recept voor monchoutaart met walnoten en amandelspijs

Koolhydraatarme monchoutaart

Heb je iets te vieren? Vandaag maken we koolhydraatarme monchoutaart!

92 31 min

Link

Italiaanse bruschetta maken volgens origineel recept

Ken jij het Italiaanse recept voor bruschetta al? Zo niet, dan wordt dit hoog tijd!

196 15 min

Link

Verrassende ontbijtsalade met feta en bleekselderij

Een heerlijke ontbijtsalade, dit met feta en bleekselderij!

164 40 min

Link

Roerbakei met broccoli en zalm

een superlekkere roerbakei met broccoli en zalm

265 20 min

Link

Warme appel met kaneel en noten als gezonde snack.

Warme appel met noten en kaneel

Vandaag een van mijn favoriete tussendoortjes! Warme appel met noten en kaneel is altijd goed als je even iets lekkers wilt snacken.

119 5 min

Link

kip gewikkeld in bacon uit de oven met broccoli

Paleo recept: kip met bacon

Heerlijke Paleo ovenrecept met kip en bacon, binnen no-time klaar

275 30 min

Link

Havermout muffins met appel en kaneel

Ga lekker voor gezonde tussendoortjes. Deze havermout muffins bijvoorbeeld! Heerlijk met appel en kaneel.

141 40 min

Link

Gevulde pompoen met champignons en mozzarella

Zin in een makkelijk gezond gerecht? Gevulde pompoen!

111 75 min

Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.