Koolhydraatarme pannenkoeken met havermout

Name: Pannenkoeken met havermout
Prep time: 3 min
Cook time: 5 min
Total time: 8 min
Ingredients: 30 g havermout; 1 tl bakpoeder; 30 g sojameel; 1 tl kaneel; 1 ei; 150 ml amandeldrink (ongezoet); ½ el agavesiroop; 1 el olijfolie

Heerlijke koolhydraatarme pannenkoeken als voedzaam diner! Door de havermout zit je snel vol en houd je lang een verzadigd gevoel.

Diner
1 persoon
8 min
33.6g koolhydraten

koolhydraatarme pannenkoeken met havermout

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

30 g havermout
1 tl bakpoeder
30 g sojameel
1 tl kaneel
1 ei
150 ml amandeldrink ongezoet
½ el agavesiroop
1 el olijfolie

Instructies

Mix havermout fijn in een blender.
Voeg alle overige ingrediënten, behalve de olijfolie, toe.
Mix tot een egaal beslag.
Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan.
Schenk de helft van het beslag in de pan.
Bak op middelhoog vuur, totdat de onderkant van de pannenkoek los komt van de pan.
Draai de pannenkoek om en bak gaar aan de andere zijde.
Herhaal met het overige beslag.

Gratis Download: val tot 2 kilo per week af met 10 afslankrecepten (Gratis)

Voedingswaarden

Pannenkoeken met havermout

Hoeveelheid per portie

Calories 427 Calories from Fat 176

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 19.5g28%

Verzadigd vet 3.8g19%

Sodium 202mg9%

Potassium 375mg11%

Koolhydraten 33.6g13%

Vezels 7.7g32%

Suiker 4g4%

Eiwit 25.7g51%

Vitamine A 785IU36%

Calcium 234mg23%

IJzer 3.1mg19%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Deze pannenkoeken zijn geschikt als je wilt afvallen of wanneer je een gezondere variant zoekt voor de traditionele pannenkoeken.

Koolhydraatarme pannenkoeken

Pannenkoeken worden normaal gesproken van bloem of zelfrijzend bakmeel gemaakt. Beide ingrediënten zijn erg koolhydraatrijk. De normale pannenkoeken passen dus niet goed in een koolhydraatarm dieet.

Maar deze pannenkoeken gelukkig wel! In plaats van bloem of zelfrijzend bakmeel is er gebruik gemaakt van havermout. Havermout is tegenwoordig ontzettend hip. Je kunt er van alles mee maken. Denk aan ontbijt, bananenbrood, muffins en dus ook pannenkoeken!

Is havermout gezond?

Havermout is een bron van koolhydraten, maar wel gezond. Havermout bevat namelijk de gezonde variant; de langzame koolhydraten. Wanneer je langzame koolhydraten eet, blijft je bloedsuikerspiegel stabiel. De koolhydraten en eiwitten die in havermout zitten geven je langer een verzadigd gevoel. Hierdoor zit je langer vol en ben je minder geneigd om een tussendoortje te nemen.

Wat zit er in koolhydraatarme pannenkoeken?

Voedingswaarden per portie inclusief bereiding:

Kcal: 427
Koolhydraten: 33.6 g
Eiwitten: 25.7 g
Vetten: 19.5 g

Met deze gezonde pannenkoeken kan je het zo gek maken als je zelf wilt. Persoonlijk vind ik het lekker om de pannenkoeken te garneren met blauwe bessen. Ik vind de combinatie blauwe bessen en havermout verrukkelijk! Maar er zijn nog 1001 andere manieren om deze havermout pannenkoeken eigen te maken. Verklap jij je geheim? Laat het ons weten!

3.97 van 229 stemmen

Pannenkoeken met havermout

Heerlijke koolhydraatarme pannenkoeken als voedzaam diner! Door de havermout zit je snel vol en houd je lang een verzadigd gevoel.

Gang Diner, Lunch

Keuken Hollands

Keyword koolhydraatarm, koolhydraatarm recept, pannenkoeken met havermout

dieet vegetarisch

tijd <10 minuten

Voorbereidingstijd 3 minuten

Bereidingstijd 5 minuten

Totale tijd 8 minuten

Porties 1 persoon

Caloriën 427 kcal

Ingrediënten

30 g havermout
1 tl bakpoeder
30 g sojameel
1 tl kaneel
1 ei
150 ml amandeldrink ongezoet
½ el agavesiroop
1 el olijfolie

Instructies

Mix havermout fijn in een blender.
Voeg alle overige ingrediënten, behalve de olijfolie, toe.
Mix tot een egaal beslag.
Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan.
Schenk de helft van het beslag in de pan.
Bak op middelhoog vuur, totdat de onderkant van de pannenkoek los komt van de pan.
Draai de pannenkoek om en bak gaar aan de andere zijde.
Herhaal met het overige beslag.

Voedingswaarden

Pannenkoeken met havermout

Hoeveelheid per portie

Calories 427 Calories from Fat 176

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 19.5g28%

Verzadigd vet 3.8g19%

Sodium 202mg9%

Potassium 375mg11%

Koolhydraten 33.6g13%

Vezels 7.7g32%

Suiker 4g4%

Eiwit 25.7g51%

Vitamine A 785IU36%

Calcium 234mg23%

IJzer 3.1mg19%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Deel dit bericht

Je eerste stap naar een blijvend slank figuur

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

Anouk
Hoeveel pannenkoeken is 1 portie. Welk havermout bevat de minste kcal ik ben namelijk opzoek naar een calorie laag recept

Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Deze recepten zijn ook erg lekker!

Link

Trek in een zoet dessert? Probeer deze chocoladetaart

Als we toch ergens allemaal een zwak voor hebben,…

78 45 min

Link

Tosti van aubergine met ham en/of kaas.

Een tosti zonder brood! Maak nu een tosti met aubergine, net zo lekker!

71 10 min

Link

Thaise soep met kokosmelk en kip

Deze Thaise soep is gebonden en vullend. Dat is smullen met een verantwoord gevoel!

146 35 min

Link

Recept voor pittige thaise pompoensoep met flespompoen en kokosroom.

Romige Thaise pompoensoep met flespompoen en kokosmelk

In de makkelijke keuken mag de flespompoensoep niet ontbreken. Maak je in 30 minuten een smakelijke pompoensoep.

160 35 min

Link

Makreelfilet met prei en paprika

Heerlijke makreelfilet salade met prei en paprika uit de oven en snel klaar

227 25 min

Link

Chocolade pannenkoeken als ontbijt

Een chocoladeontbijtje vandaag! Chocolade pannenkoeken. 🙂

51 4 min

Link

Zelf bramenjam maken zonder suiker

Heb jij zin in een lekker maar verantwoord ontbijtje? Je kunt zelf bramenjam maken zonder suiker!

68 30 min

Link

Tabouleh

Al eens tabouleh gegeten, benieuwd naar wat het is?

29 20 min

Link

Granaatappel is gezond en je kunt ermee afvallen. Salade met spinazie, peer, blauwe kaas, walnoten en meer lekkers.

Afvallen met deze salade van granaatappel en kip

Vandaag een gezonde granaatappel salade met kip die jou helpt bij het afvallen!

3 15 min

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.