Home Recepten Diner Koolhydraatarme pannenkoeken met havermout
2
Deel dit recept

Koolhydraatarme pannenkoeken met havermout

Heerlijke koolhydraatarme pannenkoeken als voedzaam diner! Door de havermout zit je snel vol en houd je lang een verzadigd gevoel.
  • Diner
  • 1 persoon
  • 17g koolhydraten
koolhydraatarme pannenkoeken 17g Add to Collection

Ingrediënten

  • 100 gram havermout
  • 150 ml sojamelk
  • 2 eieren
  • snufje zout

Instructies

  • Doe de eieren in een kom en klop ze los met een garde.
  • Voeg de zout en beetje bij beetje de havermout toe en mix tot een egale massa.
  • Laat een pan heet worden en doe hier een beetje olie in.
  • Bak de pannenkoeken in de pan.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Pannenkoeken met havermout
Amount Per Serving
Calorieën 258 Calorieën uit vet 108
% Daily Value*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 202mg9%
Potassium 375mg11%
Koolhydraten 17g7%
Vezels 2g8%
Suiker 4g4%
Eiwit 17g34%
Vitamine A 785IU36%
Calcium 234mg23%
IJzer 3.1mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Deze pannenkoeken zijn geschikt als je wilt afvallen of wanneer je een gezondere variant zoekt voor de traditionele pannenkoeken.

Koolhydraatarme pannenkoeken

Pannenkoeken worden normaal gesproken van bloem of zelfrijzend bakmeel gemaakt. Beide ingrediënten zijn erg koolhydraatrijk. De normale pannenkoeken passen dus niet goed in een koolhydraatarm dieet.

Maar deze pannenkoeken gelukkig wel! In plaats van bloem of zelfrijzend bakmeel is er gebruik gemaakt van havermout. Havermout is tegenwoordig ontzettend hip. Je kunt er van alles mee maken. Denk aan ontbijt, bananenbrood, muffins en dus ook pannenkoeken!

Is havermout gezond?

Havermout is een bron van koolhydraten, maar wel gezond. Havermout bevat namelijk de gezonde variant; de langzame koolhydraten. Wanneer je langzame koolhydraten eet, blijft je bloedsuikerspiegel stabiel. De koolhydraten en eiwitten die in havermout zitten geven je langer een verzadigd gevoel. Hierdoor zit je langer vol en ben je minder geneigd om een tussendoortje te nemen.

Wat zit er in koolhydraatarme pannenkoeken?

Voedingswaarden per portie:

  • Kcal: 284
  • Koolhydraten: 17 g
  • Eiwitten: 15 g
  • Vetten: 9 g

Met deze gezonde pannenkoeken kan je het zo gek maken als je zelf wilt. Persoonlijk vind ik het lekker om de pannenkoeken te garneren met blauwe bessen. Ik vind de combinatie blauwe bessen en havermout verrukkelijk! Maar er zijn nog 1001 andere manieren om deze havermout pannenkoeken eigen te maken. Verklap jij je geheim? Laat het ons weten!

 

 

koolhydraatarme pannenkoeken
4 van 2 stemmen
Print

Pannenkoeken met havermout

Heerlijke koolhydraatarme pannenkoeken als voedzaam diner! Door de havermout zit je snel vol en houd je lang een verzadigd gevoel.
Gang Diner, Lunch
Keuken Hollands
Keyword koolhydraatarm, koolhydraatarm recept, pannenkoeken met havermout
dieet vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 3 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 8 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 258 kcal

Ingrediënten

  • 100 gram havermout
  • 150 ml sojamelk
  • 2 eieren
  • snufje zout

Instructies

  1. Doe de eieren in een kom en klop ze los met een garde.
  2. Voeg de zout en beetje bij beetje de havermout toe en mix tot een egale massa.
  3. Laat een pan heet worden en doe hier een beetje olie in.
  4. Bak de pannenkoeken in de pan.
Nutrition Facts
Pannenkoeken met havermout
Amount Per Serving
Calorieën 258 Calorieën uit vet 108
% Daily Value*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 202mg9%
Potassium 375mg11%
Koolhydraten 17g7%
Vezels 2g8%
Suiker 4g4%
Eiwit 17g34%
Vitamine A 785IU36%
Calcium 234mg23%
IJzer 3.1mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.

Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.

Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.

 

Rate dit recept

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

  • Elisabeth

    Kan je de havermout ook fijn malen.

    Beantwoorden
  • Truus

    Als je niet zo van sojamelk houd, dan kun je ook havermelk gebruiken.
    Daar krijg je erg lekkere pannenkoeken van.

    Beantwoorden

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
gezonde pizza 23g Add to Collection
Gezonde pizza maken

een heerlijke gezonde pizza in een handomdraai

5
Link
hazelnootpasta zonder suiker 5g Add to Collection
Zelf hazelnootpasta maken zonder suiker

Deze hazelnootpasta zonder suiker smaakt net zo lekker als Nutella

2
Link
gevulde aubergine met gehakt, paprika en rode ui op een bordje 16g Add to Collection
Gevulde aubergine met gehakt

  Op zoek naar een lekker recept voor je aubergine?…

6
Link
detox smoothie met spinazie en citroen 41g Add to Collection
Detox smoothie met spinazie en citroen

Heerlijk frisse smoothie met spinazie en citroen voor tijdens je detox kuur

11
Link
gezonde pure chocolade truffels 2g Add to Collection
Gezonde pure chocolade truffels, hoe maak je die?

Houd jij ook zo van snoepen en lekkernijen? Dan heb ik goed nieuws.

1
Link
chocoladetaart 10g Add to Collection
Trek in een zoet dessert? Probeer deze chocoladetaart

  Als we toch ergens allemaal een zwak voor hebben,…

4
Link
koekjes van courgette en ricotta 3g Add to Collection
Koekjes van courgette en ricotta

Hartige koekjes van courgette en ricotta. Heerlijk voor tussendoor!

4
Link
tofu steak 14g Add to Collection
Tofu steak met bietennoodles en dukkah

Egyptisch recept van vegetarische steak, geserveerd met een crunchy dukkah van gegrilde noten, zaden en specerijen. Goed gesmaakt en snel gemaakt.

3
Link
Pastinaak stamppot zonder aardappelen 28g Add to Collection
Pastinaak stamppot zonder aardappel: 100% koolhydraatarm!

Pastinaak stamppot is lekker romig. Je maakt hem koolhydraatarm zonder aardappel.

2
Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info