Home Recepten Diner Koolhydraatarme pannenkoeken met havermout

Koolhydraatarme pannenkoeken met havermout

Heerlijke koolhydraatarme pannenkoeken als voedzaam diner! Door de havermout zit je snel vol en houd je lang een verzadigd gevoel.
  • Diner
  • 1 persoon
  • 33.6g koolhydraten
koolhydraatarme pannenkoeken met havermout 33.6g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 30 g havermout
  • 1 tl bakpoeder
  • 30 g sojameel
  • 1 tl kaneel
  • 1 ei
  • 150 ml amandeldrink ongezoet
  • ½ el agavesiroop
  • 1 el olijfolie

Instructies

  • Mix havermout fijn in een blender.
  • Voeg alle overige ingrediënten, behalve de olijfolie, toe.
  • Mix tot een egaal beslag.
  • Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan.
  • Schenk de helft van het beslag in de pan.
  • Bak op middelhoog vuur, totdat de onderkant van de pannenkoek los komt van de pan.
  • Draai de pannenkoek om en bak gaar aan de andere zijde.
  • Herhaal met het overige beslag.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Pannenkoeken met havermout
Hoeveelheid per portie
Calories 427 Calories from Fat 176
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19.5g28%
Verzadigd vet 3.8g19%
Sodium 202mg9%
Potassium 375mg11%
Koolhydraten 33.6g13%
Vezels 7.7g32%
Suiker 4g4%
Eiwit 25.7g51%
Vitamine A 785IU36%
Calcium 234mg23%
IJzer 3.1mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Deze pannenkoeken zijn geschikt als je wilt afvallen of wanneer je een gezondere variant zoekt voor de traditionele pannenkoeken.

Koolhydraatarme pannenkoeken

Pannenkoeken worden normaal gesproken van bloem of zelfrijzend bakmeel gemaakt. Beide ingrediënten zijn erg koolhydraatrijk. De normale pannenkoeken passen dus niet goed in een koolhydraatarm dieet.

Maar deze pannenkoeken gelukkig wel! In plaats van bloem of zelfrijzend bakmeel is er gebruik gemaakt van havermout. Havermout is tegenwoordig ontzettend hip. Je kunt er van alles mee maken. Denk aan ontbijt, bananenbrood, muffins en dus ook pannenkoeken!

Is havermout gezond?

Havermout is een bron van koolhydraten, maar wel gezond. Havermout bevat namelijk de gezonde variant; de langzame koolhydraten. Wanneer je langzame koolhydraten eet, blijft je bloedsuikerspiegel stabiel. De koolhydraten en eiwitten die in havermout zitten geven je langer een verzadigd gevoel. Hierdoor zit je langer vol en ben je minder geneigd om een tussendoortje te nemen.

Wat zit er in koolhydraatarme pannenkoeken?

Voedingswaarden per portie inclusief bereiding:

  • Kcal: 427
  • Koolhydraten: 33.6 g
  • Eiwitten: 25.7 g
  • Vetten: 19.5 g

Met deze gezonde pannenkoeken kan je het zo gek maken als je zelf wilt. Persoonlijk vind ik het lekker om de pannenkoeken te garneren met blauwe bessen. Ik vind de combinatie blauwe bessen en havermout verrukkelijk! Maar er zijn nog 1001 andere manieren om deze havermout pannenkoeken eigen te maken. Verklap jij je geheim? Laat het ons weten!

 

 

koolhydraatarme pannenkoeken met havermout
3.97 van 229 stemmen
Print

Pannenkoeken met havermout

Heerlijke koolhydraatarme pannenkoeken als voedzaam diner! Door de havermout zit je snel vol en houd je lang een verzadigd gevoel.
Gang Diner, Lunch
Keuken Hollands
Keyword koolhydraatarm, koolhydraatarm recept, pannenkoeken met havermout
dieet vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 3 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 8 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 427 kcal

Ingrediënten

  • 30 g havermout
  • 1 tl bakpoeder
  • 30 g sojameel
  • 1 tl kaneel
  • 1 ei
  • 150 ml amandeldrink ongezoet
  • ½ el agavesiroop
  • 1 el olijfolie

Instructies

  1. Mix havermout fijn in een blender.
  2. Voeg alle overige ingrediënten, behalve de olijfolie, toe.
  3. Mix tot een egaal beslag.
  4. Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan.
  5. Schenk de helft van het beslag in de pan.
  6. Bak op middelhoog vuur, totdat de onderkant van de pannenkoek los komt van de pan.
  7. Draai de pannenkoek om en bak gaar aan de andere zijde.

  8. Herhaal met het overige beslag.

Voedingswaarden
Pannenkoeken met havermout
Hoeveelheid per portie
Calories 427 Calories from Fat 176
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19.5g28%
Verzadigd vet 3.8g19%
Sodium 202mg9%
Potassium 375mg11%
Koolhydraten 33.6g13%
Vezels 7.7g32%
Suiker 4g4%
Eiwit 25.7g51%
Vitamine A 785IU36%
Calcium 234mg23%
IJzer 3.1mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Meer dan 140.000 succesverhalen
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Anouk

    Hoeveel pannenkoeken is 1 portie. Welk havermout bevat de minste kcal ik ben namelijk opzoek naar een calorie laag recept

    Beantwoorden

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
zelf amandelkoekjes maken 2g Voeg toe aan verzameling
Recept voor amandelkoekjes

Van deze amandelkoekjes kun je niet afblijven!

87
Link
italiaanse-bruschetta op broodplank 5g Voeg toe aan verzameling
Italiaanse bruschetta maken volgens origineel recept

Ken jij het Italiaanse recept voor bruschetta al? Zo niet, dan wordt dit hoog tijd!

195
Link
spinazie pannenkoeken 17g Voeg toe aan verzameling
Spinazie pannenkoeken

  Deze spinazie pannenkoeken zijn heerlijk als voedzame lunch! De…

6
Link
Koolhydraatarme wentelteefjes met fruit 3g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme wentelteefjes | Mijn nr.1 ontbijt

  Dit koolhydraatarme ontbijt staat bij ons thuis met stip…

125
Link
Smoothie rode biet met banaan 18g Voeg toe aan verzameling
Rode bieten smoothie

Oppepper nodig? Deze smoothie rode biet en banaan geeft de ultieme energy boost! Met deze super smoothie begint je dag altijd goed.

61
Link
pompoensoep met kerrie en spekjes 8.8g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme pompoensoep met kerrie en spekjes

Zelf soep maken is lekker en super simpel! Wij bedachten een heerlijk winters pompoensoep recept met kerrie en gerookte spekjes.

65
Link
koolhydraatarme pindakaas 4g Voeg toe aan verzameling
Zelf koolhydraatarme pindakaas maken zonder suiker

Houd jij ook zo van pindakaas? Met dit recept maak je zelf koolhydraatarme pindakaas zonder suiker!

74
Link
Vegetarische tempeh salade met paprika, noten en avocado 29g Voeg toe aan verzameling
Vegetarische salade met tempeh

Tempeh is een populaire vleesvervanger onder vegetariërs. Tijd om hier eens mee te experimenteren!

18
Link
knapperige chips van kikkererwten 11g Voeg toe aan verzameling
Zelf knapperige chips van kikkererwten maken

Vind jij dat gezonde chips geen échte chips zijn?

191
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info