Home Recepten Diner Koolhydraatarme pannenkoeken met havermout

Koolhydraatarme pannenkoeken met havermout

Heerlijke koolhydraatarme pannenkoeken als voedzaam diner! Door de havermout zit je snel vol en houd je lang een verzadigd gevoel.
  • Diner
  • 1 persoon
  • 17g koolhydraten
koolhydraatarme pannenkoeken met havermout 17g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 100 gram havermout
  • 150 ml sojamelk
  • 2 eieren
  • snufje zout

Instructies

  • Doe de eieren in een kom en klop ze los met een garde.
  • Voeg de zout en beetje bij beetje de havermout toe en mix tot een egale massa.
  • Laat een pan heet worden en doe hier een beetje olie in.
  • Bak de pannenkoeken in de pan.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Pannenkoeken met havermout
Hoeveelheid per portie
Calories 258 Calories from Fat 108
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 202mg9%
Potassium 375mg11%
Koolhydraten 17g7%
Vezels 2g8%
Suiker 4g4%
Eiwit 17g34%
Vitamine A 785IU36%
Calcium 234mg23%
IJzer 3.1mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Deze pannenkoeken zijn geschikt als je wilt afvallen of wanneer je een gezondere variant zoekt voor de traditionele pannenkoeken.

Koolhydraatarme pannenkoeken

Pannenkoeken worden normaal gesproken van bloem of zelfrijzend bakmeel gemaakt. Beide ingrediënten zijn erg koolhydraatrijk. De normale pannenkoeken passen dus niet goed in een koolhydraatarm dieet.

Maar deze pannenkoeken gelukkig wel! In plaats van bloem of zelfrijzend bakmeel is er gebruik gemaakt van havermout. Havermout is tegenwoordig ontzettend hip. Je kunt er van alles mee maken. Denk aan ontbijt, bananenbrood, muffins en dus ook pannenkoeken!

Is havermout gezond?

Havermout is een bron van koolhydraten, maar wel gezond. Havermout bevat namelijk de gezonde variant; de langzame koolhydraten. Wanneer je langzame koolhydraten eet, blijft je bloedsuikerspiegel stabiel. De koolhydraten en eiwitten die in havermout zitten geven je langer een verzadigd gevoel. Hierdoor zit je langer vol en ben je minder geneigd om een tussendoortje te nemen.

Wat zit er in koolhydraatarme pannenkoeken?

Voedingswaarden per portie:

  • Kcal: 284
  • Koolhydraten: 17 g
  • Eiwitten: 15 g
  • Vetten: 9 g

Met deze gezonde pannenkoeken kan je het zo gek maken als je zelf wilt. Persoonlijk vind ik het lekker om de pannenkoeken te garneren met blauwe bessen. Ik vind de combinatie blauwe bessen en havermout verrukkelijk! Maar er zijn nog 1001 andere manieren om deze havermout pannenkoeken eigen te maken. Verklap jij je geheim? Laat het ons weten!

 

 

koolhydraatarme pannenkoeken met havermout
3.99 van 220 stemmen
Print

Pannenkoeken met havermout

Heerlijke koolhydraatarme pannenkoeken als voedzaam diner! Door de havermout zit je snel vol en houd je lang een verzadigd gevoel.
Gang Diner, Lunch
Keuken Hollands
Keyword koolhydraatarm, koolhydraatarm recept, pannenkoeken met havermout
dieet vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 3 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 8 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 258 kcal

Ingrediënten

  • 100 gram havermout
  • 150 ml sojamelk
  • 2 eieren
  • snufje zout

Instructies

  1. Doe de eieren in een kom en klop ze los met een garde.
  2. Voeg de zout en beetje bij beetje de havermout toe en mix tot een egale massa.
  3. Laat een pan heet worden en doe hier een beetje olie in.
  4. Bak de pannenkoeken in de pan.
Voedingswaarden
Pannenkoeken met havermout
Hoeveelheid per portie
Calories 258 Calories from Fat 108
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 202mg9%
Potassium 375mg11%
Koolhydraten 17g7%
Vezels 2g8%
Suiker 4g4%
Eiwit 17g34%
Vitamine A 785IU36%
Calcium 234mg23%
IJzer 3.1mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Boek wordt direct gratis verzonden
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Anouk

    Hoeveel pannenkoeken is 1 portie. Welk havermout bevat de minste kcal ik ben namelijk opzoek naar een calorie laag recept

    Beantwoorden

Geef een antwoord

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
hartige muffins 12g Voeg toe aan verzameling
Hartige muffins met kip en broccoli

Verwen jezelf met deze hartige muffins als tussendoortje of bij de lunch

109
Link
Pizza met een bodem van bloemkool. Dit is de basis voor veel koolhydraatarme recepten. Deze is met walnoten, venkel en geitenkaas 11g Voeg toe aan verzameling
Bloemkoolpizza Basisrecept | 3 x gezond beleggen

Gezond basis recept voor koolhydraatarme pizzabodem + 3 ideeën voor creatieve toppings.

6
Link
gezonde oreo koekjes 3g Voeg toe aan verzameling
Gezonde oreo koekjes

  Dit recept mag je echt niet missen: gezonde oreo’s!…

56
Link
venkelsoep met wortel 1g Voeg toe aan verzameling
Venkelsoep met wortel

  Op zoek naar een lekker soepje met venkel? Probeer…

97
Link
spinazie salade met morzzarella en parmaham 19g Voeg toe aan verzameling
Aanrader! Spinaziesalade met mozzarella en parmaham

Deze spinazie salade met mozzarella en parmaham is een echte aanrader als jij een koolhydraatarm dieet volgt.

232
Link
Tomaten Paprikasoep als gezonde lunch met koolhydraatarm brood 18g Voeg toe aan verzameling
Tomaten paprikasoep

Een snelle en gezonde koolhydraatarme paprikasoep voor bij de lunch

278
Link
ei in een potje Voeg toe aan verzameling
Ei in een potje

Gekookt ei? Gebakken ei? Nee, ei in een potje! Makkelijk en staat binnen no-time op tafel.

20
Link
koolhydraatarme heksenkaas Voeg toe aan verzameling
Heksenkaas maken: koolhydraatarm en lekker

Vandaag koolhydraatarme heksenkaas! Normaal gesproken is heksenkaas als tussendoortje niet het beste idee.

6
Link
boerenkool salade 27g Voeg toe aan verzameling
Boerenkoolsalade met appel en geitenkaas

    Wil je weer eens wat anders proberen? Maak…

1
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info