* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Deze pannenkoeken zijn geschikt als je wilt afvallen of wanneer je een gezondere variant zoekt voor de traditionele pannenkoeken.
Koolhydraatarme pannenkoeken
Pannenkoeken worden normaal gesproken van bloem of zelfrijzend bakmeel gemaakt. Beide ingrediënten zijn erg koolhydraatrijk. De normale pannenkoeken passen dus niet goed in een koolhydraatarm dieet.
Maar deze pannenkoeken gelukkig wel! In plaats van bloem of zelfrijzend bakmeel is er gebruik gemaakt van havermout. Havermout is tegenwoordig ontzettend hip. Je kunt er van alles mee maken. Denk aan ontbijt, bananenbrood, muffins en dus ook pannenkoeken!
Is havermout gezond?
Havermout is een bron van koolhydraten, maar wel gezond. Havermout bevat namelijk de gezonde variant; de langzame koolhydraten. Wanneer je langzame koolhydraten eet, blijft je bloedsuikerspiegel stabiel. De koolhydraten en eiwitten die in havermout zitten geven je langer een verzadigd gevoel. Hierdoor zit je langer vol en ben je minder geneigd om een tussendoortje te nemen.
Wat zit er in koolhydraatarme pannenkoeken?
Voedingswaarden per portie:
Kcal: 284
Koolhydraten: 17 g
Eiwitten: 15 g
Vetten: 9 g
Met deze gezonde pannenkoeken kan je het zo gek maken als je zelf wilt. Persoonlijk vind ik het lekker om de pannenkoeken te garneren met blauwe bessen. Ik vind de combinatie blauwe bessen en havermout verrukkelijk! Maar er zijn nog 1001 andere manieren om deze havermout pannenkoeken eigen te maken. Verklap jij je geheim? Laat het ons weten!
Heerlijke koolhydraatarme pannenkoeken als voedzaam diner! Door de havermout zit je snel vol en houd je lang een verzadigd gevoel.
Gang
Diner, Lunch
Keuken
Hollands
Keyword
koolhydraatarm, koolhydraatarm recept, pannenkoeken met havermout
dieet
vegetarisch
tijd
<10 minuten
Voorbereidingstijd3minuten
Bereidingstijd5minuten
Totale tijd8minuten
Porties1persoon
Caloriën258kcal
Ingrediënten
100gramhavermout
150mlsojamelk
2eieren
snufjezout
Instructies
Doe de eieren in een kom en klop ze los met een garde.
Voeg de zout en beetje bij beetje de havermout toe en mix tot een egale massa.
Laat een pan heet worden en doe hier een beetje olie in.
Bak de pannenkoeken in de pan.
Nutrition Facts
Pannenkoeken met havermout
Amount Per Serving
Calorieën 258Calorieën uit vet 108
% Daily Value*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 202mg9%
Potassium 375mg11%
Koolhydraten 17g7%
Vezels 2g8%
Suiker 4g4%
Eiwit 17g34%
Vitamine A 785IU36%
Calcium 234mg23%
IJzer 3.1mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman
Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.
Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.
Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.
Vegetarische koolhydraatarme courgette lasagne met veel groente
9
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)
Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!
12g
Add to Collection
18g
Add to Collection
27g
Add to Collection
5g
Add to Collection
23g
Add to Collection
17g
Add to Collection
3g
Add to Collection
12g
Add to Collection
27g
Add to Collection
99.000+
150
250
100%
Rate dit recept
Dit vinden andere gebruikers van dit recept
Kan je de havermout ook fijn malen.
Als je niet zo van sojamelk houd, dan kun je ook havermelk gebruiken.
Daar krijg je erg lekkere pannenkoeken van.
waarom geen koeienmelk?
Niet Koolhydraatarm, Gerrie