Home Recepten Diner Koolhydraatarme pannenkoeken met havermout

Koolhydraatarme pannenkoeken met havermout

Heerlijke koolhydraatarme pannenkoeken als voedzaam diner! Door de havermout zit je snel vol en houd je lang een verzadigd gevoel.
  • Diner
  • 1 persoon
  • 33.6g koolhydraten
koolhydraatarme pannenkoeken met havermout 33.6g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

Instructies

  • Mix havermout fijn in een blender.
  • Voeg alle overige ingrediënten, behalve de olijfolie, toe.
  • Mix tot een egaal beslag.
  • Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan.
  • Schenk de helft van het beslag in de pan.
  • Bak op middelhoog vuur, totdat de onderkant van de pannenkoek los komt van de pan.
  • Draai de pannenkoek om en bak gaar aan de andere zijde.
  • Herhaal met het overige beslag.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Pannenkoeken met havermout
Hoeveelheid per portie
Calories 427 Calories from Fat 176
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19.5g28%
Verzadigd vet 3.8g19%
Sodium 202mg9%
Potassium 375mg11%
Koolhydraten 33.6g13%
Vezels 7.7g32%
Suiker 4g4%
Eiwit 25.7g51%
Vitamine A 785IU36%
Calcium 234mg23%
IJzer 3.1mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Deze pannenkoeken zijn geschikt als je wilt afvallen of wanneer je een gezondere variant zoekt voor de traditionele pannenkoeken.

Koolhydraatarme pannenkoeken

Pannenkoeken worden normaal gesproken van bloem of zelfrijzend bakmeel gemaakt. Beide ingrediënten zijn erg koolhydraatrijk. De normale pannenkoeken passen dus niet goed in een koolhydraatarm dieet.

Maar deze pannenkoeken gelukkig wel! In plaats van bloem of zelfrijzend bakmeel is er gebruik gemaakt van havermout. Havermout is tegenwoordig ontzettend hip. Je kunt er van alles mee maken. Denk aan ontbijt, bananenbrood, muffins en dus ook pannenkoeken!

Is havermout gezond?

Havermout is een bron van koolhydraten, maar wel gezond. Havermout bevat namelijk de gezonde variant; de langzame koolhydraten. Wanneer je langzame koolhydraten eet, blijft je bloedsuikerspiegel stabiel. De koolhydraten en eiwitten die in havermout zitten geven je langer een verzadigd gevoel. Hierdoor zit je langer vol en ben je minder geneigd om een tussendoortje te nemen.

Wat zit er in koolhydraatarme pannenkoeken?

Voedingswaarden per portie inclusief bereiding:

  • Kcal: 427
  • Koolhydraten: 33.6 g
  • Eiwitten: 25.7 g
  • Vetten: 19.5 g

Met deze gezonde pannenkoeken kan je het zo gek maken als je zelf wilt. Persoonlijk vind ik het lekker om de pannenkoeken te garneren met blauwe bessen. Ik vind de combinatie blauwe bessen en havermout verrukkelijk! Maar er zijn nog 1001 andere manieren om deze havermout pannenkoeken eigen te maken. Verklap jij je geheim? Laat het ons weten!

 

 

koolhydraatarme pannenkoeken met havermout
3.97 van 229 stemmen
Print

Pannenkoeken met havermout

Heerlijke koolhydraatarme pannenkoeken als voedzaam diner! Door de havermout zit je snel vol en houd je lang een verzadigd gevoel.
Gang Diner, Lunch
Keuken Hollands
Keyword koolhydraatarm, koolhydraatarm recept, pannenkoeken met havermout
dieet vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 3 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 8 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 427 kcal

Ingrediënten

Instructies

  1. Mix havermout fijn in een blender.
  2. Voeg alle overige ingrediënten, behalve de olijfolie, toe.
  3. Mix tot een egaal beslag.
  4. Verhit een scheutje olijfolie in een koekenpan.
  5. Schenk de helft van het beslag in de pan.
  6. Bak op middelhoog vuur, totdat de onderkant van de pannenkoek los komt van de pan.
  7. Draai de pannenkoek om en bak gaar aan de andere zijde.

  8. Herhaal met het overige beslag.

Voedingswaarden
Pannenkoeken met havermout
Hoeveelheid per portie
Calories 427 Calories from Fat 176
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19.5g28%
Verzadigd vet 3.8g19%
Sodium 202mg9%
Potassium 375mg11%
Koolhydraten 33.6g13%
Vezels 7.7g32%
Suiker 4g4%
Eiwit 25.7g51%
Vitamine A 785IU36%
Calcium 234mg23%
IJzer 3.1mg19%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Meer dan 140.000 succesverhalen
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Anouk

    Hoeveel pannenkoeken is 1 portie. Welk havermout bevat de minste kcal ik ben namelijk opzoek naar een calorie laag recept

    Beantwoorden

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
Italiaanse sandwich 4g Voeg toe aan verzameling
Italian sandwich recept: koolhydraatarm & vegetarisch!

Maak eens dit lekkere Italiaanse sandwich recept. Mét verse ingrediënten, zonder vlees.

2
Link
frittata met avocado 25g Voeg toe aan verzameling
Frittata met avocado

Ontzettend lekker, deze frittata met avocado!

236
Link
komkommer avocado smoothie 12g Voeg toe aan verzameling
Komkommer smoothie met avocado

Deze frisse komkommer smoothie met avocado geeft je een lekkere ochtendboost!

76
Link
Witlofsalade met kip en peer 17g Voeg toe aan verzameling
Witlofsalade met kip en peer

Weer eens wat anders dan de standaard salade: witlofsalade met kip en peer.

188
Link
watermeloen smoothie 44g Voeg toe aan verzameling
Smoothie watermeloen

Voor vandaag een zoete smoothie watermeloen! Een fris en gezond drankje.

176
Link
Moussaka recept koolhydraatarm 10g Voeg toe aan verzameling
Moussaka recept; maar dan anders

  Wel bergen met groenten en heerlijk gesmolten kaas, zonder…

52
Link
curry met vis 36.5g Voeg toe aan verzameling
Curry met vis

  We wanen ons in India met dit lekkere curryrecept….

206
Link
chocoladetaart 10g Voeg toe aan verzameling
Trek in een zoet dessert? Probeer deze chocoladetaart

  Als we toch ergens allemaal een zwak voor hebben,…

78
Link
avocado ijs met pistache en citroen bij detox dieet 3g Voeg toe aan verzameling
Romig avocado ijs, met pistache noten en citroen

Afvallen door ijs te eten? Probeer avocado ijs: om je vingers bij af te likken!

215
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info