Smullen met zoetzure gebraden kip uit de oven

Deze kip uit de oven serveer je met een gezonde couscous salade met courgette en snoeptomaatjes. Of dien de kip in stukken op en gebruik hem als snack!
  • Diner
  • 1 persoon
  • 5g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 1 kippendij met vel
  • 1 kwart citroen
  • 1 el honing
  • 1 tl olijfolie extra virgine
  • 1 teentje knoflook
  • 1 tl tijm gedroogd
  • handje rozijnen

Instructies

  • Verwarm de oven op 180 graden voor.
  • Meng de olijfolie met het citroensap en de honing en roer goed door elkaar.
  • Snijd de knoflook in vier grove stukken.
  • Hak de tijm fijn.
  • Leg de kippendij en knoflookstukken in een ovenschaal en besprenkel met het olie-honingmengsel. Zorg dat de kip van alle kanten vochtig is, zo wordt het huidje lekker knapperig.
  • Besprenkel met de gedroogde tijm en rozijnen.
  • Als de oven is voorverwarmd, rooster je de kip in 30 minuten goudbruin.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Plakkerige kip uit de oven met honing en citroen
Hoeveelheid per portie
Calories 276 Calories from Fat 171
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19g27%
Verzadigd vet 5g25%
Sodium 88mg4%
Potassium 272mg8%
Koolhydraten 5g2%
Eiwit 18g36%
Vitamine A 90IU4%
Vitamine C 1.6mg2%
IJzer 0.8mg5%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Ovenschotel met kip, honing, citroen en kruiden

Zoetzure kip is een bekende lekkernij, maar die bevat toch heel veel suikers? Als je kip uit de oven maakt met kant-en-klare sausjes, is je gerecht inderdaad niet erg gezond. De sauzen bevatten vaak veel onnodige suikers en E-nummers die ervoor dienen de houdbaarheid van het product te verhogen.

Maar dat betekent niet dat jij dit gerecht niet meer kunt eten. Door het gebruik van verse en verantwoorde ingrediënten maak jij zelf een gezonde versie van zoetzure kip! Geloof ons; hij smaakt ook nog eens veel lekkerder.

Wat dacht je van kip uit de oven met citroen, honing en verse kruiden? De voordelen van citroenen en afvallen, lees je hier.

Gebraden kip uit de oven in stukken, handig als gezonde snack!

In ons recept voor kip uit de oven gebruiken we frisse citroen en tijm. Door het gebruik van honing als vervanger van ongezonde suikers, wordt jouw kip uit de oven lekker plakkerig en is hij nog steeds verantwoord om te eten.

Door de kip in stukken te snijden, kun je hem serveren als gezonde snack. Om je vingers bij af te likken!

 

Ma’s TIP: Eet je zoetzure kip met een couscoussalade met courgette en snacktomaatjes. Deze groenten kun je de laatste 15 minuten meebakken met de kip in de oven.

 

Ben jij aan het afvallen en zoek je nog meer inspiratie voor lekkere, verantwoorde recepten? Klik snel door voor mijn GRATIS koolhydraatarm dagmenu.

 

 

Recept voor plakkerige kip uit de oven met citroen en kruiden
4 van 2 stemmen
Print

Plakkerige kip uit de oven met honing en citroen

Deze kip uit de oven serveer je met een gezonde couscous salade met courgette en snoeptomaatjes. Of dien de kip in stukken op en gebruik hem als snack!

Gang Diner, Tussendoortje
Keuken Italiaans, Westers
Keyword citroen, kip, oven
dieet glutenvrij, koolhydraatarm, lactosevrij
tijd <60 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 30 minuten
Totale tijd 40 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 276 kcal

Ingrediënten

  • 1 kippendij met vel
  • 1 kwart citroen
  • 1 el honing
  • 1 tl olijfolie extra virgine
  • 1 teentje knoflook
  • 1 tl tijm gedroogd
  • handje rozijnen

Instructies

  1. Verwarm de oven op 180 graden voor.

  2. Meng de olijfolie met het citroensap en de honing en roer goed door elkaar.

  3. Snijd de knoflook in vier grove stukken.

  4. Hak de tijm fijn.

  5. Leg de kippendij en knoflookstukken in een ovenschaal en besprenkel met het olie-honingmengsel. Zorg dat de kip van alle kanten vochtig is, zo wordt het huidje lekker knapperig.

  6. Besprenkel met de gedroogde tijm en rozijnen.

  7. Als de oven is voorverwarmd, rooster je de kip in 30 minuten goudbruin.

Voedingswaarden
Plakkerige kip uit de oven met honing en citroen
Hoeveelheid per portie
Calories 276 Calories from Fat 171
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 19g27%
Verzadigd vet 5g25%
Sodium 88mg4%
Potassium 272mg8%
Koolhydraten 5g2%
Eiwit 18g36%
Vitamine A 90IU4%
Vitamine C 1.6mg2%
IJzer 0.8mg5%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een antwoord

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info