4

Kip en groenten uit de airfryer

Recepten uit de airfryer zijn makkelijk zelf te maken en ook nog een supergezond! Schuif je ingrediënten de mobiele oven in en je hebt er geen omkijken naar.
  • Diner
  • 1 persoon
  • 19g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 1 kippenbout
  • 1/2 bosui fijn gesneden
  • 1 el tomatenpuree
  • 1/2 tl geraspte gember
  • 1 el peper en zout
  • 1 el sojasaus
  • 50 gram pompoen
  • 50 gram knolselderij
  • 50 gram pastinaak
  • 1 teentje knoflook
  • 1 tl olijfolie
  • 1 takjes tijm
  • 1 el ketjap

Instructies

  • Meng de gesnipperde bosui, het teentje knoflook, tomatenpuree, geraspte gember (of ½ tl gemberpoeder), flinke snuf gemalen zwarte peper, een klein scheutje zoete ketjap en een flinke scheut sojasaus in een keukenmachine of hakmolen en maal helemaal fijn.
  • Leg de kippenbout in een platte schaal en wrijf deze helemaal in met de marinade. Dek af en laat minimaal 2 uur marineren in de koelkast.
  • Geen tijd om 2 uur lang te marineren? Koop gemarineerde kippenbouten.
  • Verwarm de Airfryer voor op 180 graden. Bekleed het mandje met een vel bakpapier en leg daarop de kippenbout, verdeel de overgebleven marinade over de kip en rooster 15 minuten.
  • Snijd de pompoen, knolselderij en pastinaak in kleine blokjes. Meng in een schaal met een fijngehakt teentje knoflook, bakolijfolie, snufje zout en peper en blaadjes van een takje tijm.
  • Verwarm de airfryer voor op 180 graden. Bekleed het mandje met een vel bakpapier en leg daarop de groenten. Rooster 12 minuten voor beetgare groenten of 16 minuten voor gare groenten. Schep halverwege een keer om.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Kip en groenten uit de airfryer
Amount Per Serving
Calorieën 211 Calorieën uit vet 72
% Daily Value*
Vet 8g11%
Verzadigd vet 2g10%
Sodium 605mg26%
Potassium 676mg19%
Koolhydraten 19g7%
Vezels 3g13%
Suiker 6g7%
Eiwit 16g32%
Vitamine A 4315IU196%
Vitamine C 19.7mg26%
Calcium 50mg5%
IJzer 1.5mg9%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Sinds ik de airfryer in huis heb, ben ik elke dag een beetje meer van dat apparaat gaan houden!

Kip en groenten uit de airfryer

Kip en groenten uit de airfryer is makkelijk en ook nog een supergezond. Omdat je bijna geen olie of boter nodig hebt om het vlees of de groenten te garen bespaar je een hoop overbodig vet. En vergeet de nare luchtjes niet! Geen olie betekent dat je geen energie hoeft te steken in schoonmaken, hulde aan de airfryer!

Hoe werkt een airfryer?

Je kunt een airfyer ook wel zien als een compacte en geconcentreerde heteluchtoven. Door de kleine oppervlakte waarop het eten gegaard wordt, is het snel klaar. Ook mede door de warme lucht die razend snel op circulaire wijze door de airfryer raast. Ideaal om kip in te braden, lekker en koolhydraatarm! Gooi er nog wat lekkere groenten bij, en hup je hebt een hele maaltijd binnen no-time op tafel staan!

Wil jij koolhydraatarm eten maar weet je niet waar je moet beginnen? Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn! Om jou te helpen maakten wij het Koolhydraatarm 50-dagen Programma. Hierin staan weekmenu’s met recepten voor ontbijt, lunch en diner die jij kunt volgen zonder hierbij na te denken. We doen er zelfs de boodschappenlijstjes al voor je bij!

 

 

kip en groenten uit de airfryer
2.5 van 4 stemmen
Print

Kip en groenten uit de airfryer

Recepten uit de airfryer zijn makkelijk zelf te maken en ook nog een supergezond! Schuif je ingrediënten de mobiele oven in en je hebt er geen omkijken naar.

Gang Diner
Keuken Hollands
Keyword airfryer, eiwitrijk, gestoomd, koolhydraatarm, snelgerecht
tijd <60 minuten
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 30 minuten
Totale tijd 30 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 211 kcal
Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

  • 1 kippenbout
  • 1/2 bosui fijn gesneden
  • 1 el tomatenpuree
  • 1/2 tl geraspte gember
  • 1 el peper en zout
  • 1 el sojasaus
  • 50 gram pompoen
  • 50 gram knolselderij
  • 50 gram pastinaak
  • 1 teentje knoflook
  • 1 tl olijfolie
  • 1 takjes tijm
  • 1 el ketjap

Instructies

  1. Meng de gesnipperde bosui, het teentje knoflook, tomatenpuree, geraspte gember (of ½ tl gemberpoeder), flinke snuf gemalen zwarte peper, een klein scheutje zoete ketjap en een flinke scheut sojasaus in een keukenmachine of hakmolen en maal helemaal fijn.

  2. Leg de kippenbout in een platte schaal en wrijf deze helemaal in met de marinade. Dek af en laat minimaal 2 uur marineren in de koelkast.

  3. Geen tijd om 2 uur lang te marineren? Koop gemarineerde kippenbouten.

  4. Verwarm de Airfryer voor op 180 graden. Bekleed het mandje met een vel bakpapier en leg daarop de kippenbout, verdeel de overgebleven marinade over de kip en rooster 15 minuten.

  5. Snijd de pompoen, knolselderij en pastinaak in kleine blokjes. Meng in een schaal met een fijngehakt teentje knoflook, bakolijfolie, snufje zout en peper en blaadjes van een takje tijm.

  6. Verwarm de airfryer voor op 180 graden. Bekleed het mandje met een vel bakpapier en leg daarop de groenten. Rooster 12 minuten voor beetgare groenten of 16 minuten voor gare groenten. Schep halverwege een keer om.

Nutrition Facts
Kip en groenten uit de airfryer
Amount Per Serving
Calorieën 211 Calorieën uit vet 72
% Daily Value*
Vet 8g11%
Verzadigd vet 2g10%
Sodium 605mg26%
Potassium 676mg19%
Koolhydraten 19g7%
Vezels 3g13%
Suiker 6g7%
Eiwit 16g32%
Vitamine A 4315IU196%
Vitamine C 19.7mg26%
Calcium 50mg5%
IJzer 1.5mg9%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

  • Sjaanie Hartog

    Ziet er goed uit. Ik heb wel een vraagje voordat ik het boek ga bestellen. Is het allemaal voor 1 persoon? En zijn de hoofdmaaltijden allemaal uit de airfrayer?

Geef een reactie

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info