Kip en groenten uit de airfryer

Name: Kip en groenten uit de airfryer
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Ingredients: 1 kippenbout; 1/2 bosui (fijn gesneden); 1 el tomatenpuree; 1/2 tl geraspte gember; 1 el peper en zout; 1 el sojasaus; 50 gram pompoen; 50 gram knolselderij; 50 gram pastinaak; 1 teentje knoflook; 1 tl olijfolie; 1 takjes tijm; 1 el ketjap

Recepten uit de airfryer zijn makkelijk zelf te maken en ook nog een supergezond! Schuif je ingrediënten de mobiele oven in en je hebt er geen omkijken naar.

Diner
1 persoon
30 min
19g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

1 kippenbout
1/2 bosui fijn gesneden
1 el tomatenpuree
1/2 tl geraspte gember
1 el peper en zout
1 el sojasaus
50 gram pompoen
50 gram knolselderij
50 gram pastinaak
1 teentje knoflook
1 tl olijfolie
1 takjes tijm
1 el ketjap

Instructies

Meng de gesnipperde bosui, het teentje knoflook, tomatenpuree, geraspte gember (of ½ tl gemberpoeder), flinke snuf gemalen zwarte peper, een klein scheutje zoete ketjap en een flinke scheut sojasaus in een keukenmachine of hakmolen en maal helemaal fijn.
Leg de kippenbout in een platte schaal en wrijf deze helemaal in met de marinade. Dek af en laat minimaal 2 uur marineren in de koelkast.
Geen tijd om 2 uur lang te marineren? Koop gemarineerde kippenbouten.
Verwarm de Airfryer voor op 180 graden. Bekleed het mandje met een vel bakpapier en leg daarop de kippenbout, verdeel de overgebleven marinade over de kip en rooster 15 minuten.
Snijd de pompoen, knolselderij en pastinaak in kleine blokjes. Meng in een schaal met een fijngehakt teentje knoflook, bakolijfolie, snufje zout en peper en blaadjes van een takje tijm.
Verwarm de airfryer voor op 180 graden. Bekleed het mandje met een vel bakpapier en leg daarop de groenten. Rooster 12 minuten voor beetgare groenten of 16 minuten voor gare groenten. Schep halverwege een keer om.

Gratis Download: val tot 2 kilo per week af met 10 afslankrecepten (Gratis)

Voedingswaarden

Kip en groenten uit de airfryer

Hoeveelheid per portie

Calories 211 Calories from Fat 72

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 8g11%

Verzadigd vet 2g10%

Sodium 605mg26%

Potassium 676mg19%

Koolhydraten 19g7%

Vezels 3g13%

Suiker 6g7%

Eiwit 16g32%

Vitamine A 4315IU196%

Vitamine C 19.7mg26%

Calcium 50mg5%

IJzer 1.5mg9%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Sinds ik de airfryer in huis heb, ben ik elke dag een beetje meer van dat apparaat gaan houden!

Kip en groenten uit de airfryer

Kip en groenten uit de airfryer is makkelijk en ook nog een supergezond. Omdat je bijna geen olie of boter nodig hebt om het vlees of de groenten te garen bespaar je een hoop overbodig vet. En vergeet de nare luchtjes niet! Geen olie betekent dat je geen energie hoeft te steken in schoonmaken, hulde aan de airfryer!

Hoe werkt een airfryer?

Je kunt een airfyer ook wel zien als een compacte en geconcentreerde heteluchtoven. Door de kleine oppervlakte waarop het eten gegaard wordt, is het snel klaar. Ook mede door de warme lucht die razend snel op circulaire wijze door de airfryer raast. Ideaal om kip in te braden, lekker en koolhydraatarm! Gooi er nog wat lekkere groenten bij, en hup je hebt een hele maaltijd binnen no-time op tafel staan! Wil je lekkere recepten met kip? Neem dan een kijkje naar ons artikel met wel 19 verschillende kipgerechten!

Wil jij koolhydraatarm eten maar weet je niet waar je moet beginnen? Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn! Om jou te helpen maakten wij het Koolhydraatarm 50-dagen Programma. Hierin staan weekmenu’s met recepten voor ontbijt, lunch en diner die jij kunt volgen zonder hierbij na te denken. We doen er zelfs de boodschappenlijstjes al voor je bij!

4.06 van 235 stemmen

Kip en groenten uit de airfryer

Recepten uit de airfryer zijn makkelijk zelf te maken en ook nog een supergezond! Schuif je ingrediënten de mobiele oven in en je hebt er geen omkijken naar.

Gang Diner

Keuken Hollands

Keyword airfryer, eiwitrijk, gestoomd, koolhydraatarm, snelgerecht

tijd <60 minuten

Voorbereidingstijd 15 minuten

Bereidingstijd 30 minuten

Totale tijd 30 minuten

Porties 1 persoon

Caloriën 211 kcal

Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

1 kippenbout
1/2 bosui fijn gesneden
1 el tomatenpuree
1/2 tl geraspte gember
1 el peper en zout
1 el sojasaus
50 gram pompoen
50 gram knolselderij
50 gram pastinaak
1 teentje knoflook
1 tl olijfolie
1 takjes tijm
1 el ketjap

Instructies

Meng de gesnipperde bosui, het teentje knoflook, tomatenpuree, geraspte gember (of ½ tl gemberpoeder), flinke snuf gemalen zwarte peper, een klein scheutje zoete ketjap en een flinke scheut sojasaus in een keukenmachine of hakmolen en maal helemaal fijn.
Leg de kippenbout in een platte schaal en wrijf deze helemaal in met de marinade. Dek af en laat minimaal 2 uur marineren in de koelkast.
Geen tijd om 2 uur lang te marineren? Koop gemarineerde kippenbouten.
Verwarm de Airfryer voor op 180 graden. Bekleed het mandje met een vel bakpapier en leg daarop de kippenbout, verdeel de overgebleven marinade over de kip en rooster 15 minuten.
Snijd de pompoen, knolselderij en pastinaak in kleine blokjes. Meng in een schaal met een fijngehakt teentje knoflook, bakolijfolie, snufje zout en peper en blaadjes van een takje tijm.
Verwarm de airfryer voor op 180 graden. Bekleed het mandje met een vel bakpapier en leg daarop de groenten. Rooster 12 minuten voor beetgare groenten of 16 minuten voor gare groenten. Schep halverwege een keer om.

Voedingswaarden

Kip en groenten uit de airfryer

Hoeveelheid per portie

Calories 211 Calories from Fat 72

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 8g11%

Verzadigd vet 2g10%

Sodium 605mg26%

Potassium 676mg19%

Koolhydraten 19g7%

Vezels 3g13%

Suiker 6g7%

Eiwit 16g32%

Vitamine A 4315IU196%

Vitamine C 19.7mg26%

Calcium 50mg5%

IJzer 1.5mg9%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Deel dit bericht

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

Pzblo
Veel te weinig zelfs voor 1 persoon

Beantwoorden

Niels Bosman
Voeg gerust meer groenten toe:) Dat kan altijd!

Beantwoorden

Sjaanie Hartog
Ziet er goed uit. Ik heb wel een vraagje voordat ik het boek ga bestellen. Is het allemaal voor 1 persoon? En zijn de hoofdmaaltijden allemaal uit de airfrayer?

Beantwoorden

4.06 from 235 votes (235 ratings without comment)

Geef een reactie Reactie annuleren

Deze recepten zijn ook erg lekker!

Link

Havermout muffins met appel en kaneel

Ga lekker voor gezonde tussendoortjes. Deze havermout muffins bijvoorbeeld! Heerlijk met appel en kaneel.

141 40 min

Link

Koekjes van courgette en ricotta

Hartige koekjes van courgette en ricotta. Heerlijk voor tussendoor!

45 8 min

Link

Recept om zelf tomatensap met kruiden te maken

Tomatensap is perfect om snel af te vallen!

76 25 min

Link

Groene salade met erwten en munt

Geniet van deze groene salade!

235 10 min

Link

Broccoli uit de oven: koolhydraatarm snacken

Makkelijk en snel: koolhydraatarme broccoli uit de oven.

212 30 min

Link

Gevulde aubergine met gehakt

Op zoek naar een lekker recept voor je aubergine?…

121 50 min

Link

Kippensoep met paksoi

Oosters recept: een lekkere verse kippensoep met paksoi!

179 20 min

Link

Gevulde hamrolletjes met roomkaas

Wat serveer jij graag als hapje op een verjaardag?…

30 10 min

Link

koolhydraatarme kokos amandelmelk smoothie

Milkshake? Koolhydraatarme amandelmelk smoothie!

Deze koolhydraatarme amandelmelk smoothie is net een milkshake, maar dan super gezond!

77 5 min

Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.