Home Recepten Lunch Italian sandwich recept: koolhydraatarm & vegetarisch!

Italian sandwich recept: koolhydraatarm & vegetarisch!

Geniet van deze gezonde, koolhyraatarme sandwich met verse ingrediënten. Wie beweert er nu nog dat je geen lekkere kha sandwich kunt bereiden?
  • Lunch
  • 1 persoon
  • 4g koolhydraten
Italiaanse sandwich 4g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 1 koolhydraatarme boterham recept van MA
  • 0.5 bol mozzarella
  • 1 ei zacht gekookt
  • 2 takjes basilicum vers
  • 0.5 tomaat
  • 1 tl zwarte peper
  • 1 tl roomboter ongezouten

Instructies

  • Zet een pan water op en kook het ei in ongeveer 4-6 minuten zacht.
  • Beleg je boterham met een klein laagje roomboter.
  • Was de tomaat en snijd in dunne plakjes. Beleg hier je boterham mee.
  • Breek de mozzarella en leg de stukjes op je sandwich.
  • Garneer met de blaadjes basilicum en zwarte peper en serveer je sandwich met het gekookte eitje.
  • Eet smakelijk!
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Italiaans sandwich recept: 100% koolhydraatarm én vegetarisch!
Hoeveelheid per portie
Calories 88 Calories from Fat 45
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 5g7%
Verzadigd vet 2g10%
Sodium 82mg4%
Potassium 206mg6%
Koolhydraten 4g2%
Vezels 1g4%
Suiker 2g2%
Eiwit 6g12%
Vitamine A 855IU39%
Vitamine C 8.4mg11%
Calcium 25mg3%
IJzer 0.8mg5%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Koolhydraatarme sandwich maken

Als je net begint met koolhydraatarm eten kan het nog wel eens moeilijk zijn een lekker broodje te missen. De bakker of broodjeszaak zijn voor jou helaas verleden tijd. Maar waarom maak je geen sandwich met koolhydraatarm brood?

Echt, er zijn hartstikke lekkere recepten waarmee je een gezonde sandwich kunt maken.

Wat dacht je van:

Ma’s TIP: Nog meer inspiratie voor lekkere lunch recepten vind je hier.

Wat zit er in dit Italiaanse sandwich recept?

Deze sandwich is niet alleen koolhydraatarm, de verse ingrediënten die worden gebruikt zijn ook nog eens hartstikke gezond!

Wist jij dat:

  • Basilicum een superfood is voor je maag? Het verbetert de spijsvertering en helpt maagklachten zoals krampen, misselijkheid en winderigheid verminderen!
  • Ook mozzarella zit vol goeds. De kaas bevat veel goede vetten en zit boordevol eiwitten, die heel belangrijk zit binnen een koolhydraatarm dieet.
  • Tomaat is goed voor je haar en huid en kan zelfs roos tegengaan. Je kunt je haar ook wassen met tomatensap!
  • Eieren zijn gezond voor je botten en spieren. Ze bevatten veel gezonde vetten en eiwitten. Bovendien geven ze je lang een verzadigd gevoel.

Dat is nog eens lekker en gezond genieten!

Wil jij afvallen zonder jezelf te ontzien? Nog steeds lekker eten en geen hongergevoel krijgen? Dat is ons Koolhydraatarm 50-dagen Programma iets voor jou. Door de weekmenu’s te volgen raak je gegarandeerd kilo’s kwijt. Ik heb nog nooit gehoord dat iemand honger kreeg!

Italiaanse sandwich
5 van 2 stemmen
Print

Italiaans sandwich recept: 100% koolhydraatarm én vegetarisch!

Geniet van deze gezonde, koolhyraatarme sandwich met verse ingrediënten. Wie beweert er nu nog dat je geen lekkere kha sandwich kunt bereiden?

Gang Lunch
Keuken Italiaans
Keyword brood zonder koolhydraten, koolhydraatarm, sandwich recept
dieet vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 88 kcal
Auteur MakkelijkAfvallen

Ingrediënten

  • 1 koolhydraatarme boterham recept van MA
  • 0.5 bol mozzarella
  • 1 ei zacht gekookt
  • 2 takjes basilicum vers
  • 0.5 tomaat
  • 1 tl zwarte peper
  • 1 tl roomboter ongezouten

Instructies

  1. Zet een pan water op en kook het ei in ongeveer 4-6 minuten zacht.

  2. Beleg je boterham met een klein laagje roomboter.

  3. Was de tomaat en snijd in dunne plakjes. Beleg hier je boterham mee.

  4. Breek de mozzarella en leg de stukjes op je sandwich.

  5. Garneer met de blaadjes basilicum en zwarte peper en serveer je sandwich met het gekookte eitje.

  6. Eet smakelijk!

Voedingswaarden
Italiaans sandwich recept: 100% koolhydraatarm én vegetarisch!
Hoeveelheid per portie
Calories 88 Calories from Fat 45
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 5g7%
Verzadigd vet 2g10%
Sodium 82mg4%
Potassium 206mg6%
Koolhydraten 4g2%
Vezels 1g4%
Suiker 2g2%
Eiwit 6g12%
Vitamine A 855IU39%
Vitamine C 8.4mg11%
Calcium 25mg3%
IJzer 0.8mg5%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Joep

    Heel erg lekker, super fris en heel erg gezond.

    Beantwoorden

Geef een antwoord

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
koolhydraatarm gebak zonder suiker 20g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarm gebak zonder suiker

Probeer dit Deense koolhydraatarm gebak zonder suiker. Wat wil je nog meer?

51
Link
groentelasagne met courgette 27g Voeg toe aan verzameling
Groentelasagne met courgette

Vegetarische koolhydraatarme courgette lasagne met veel groente

99
Link
chai tea latte 1g Voeg toe aan verzameling
Chai tea latte

  Deze chai tea latte móet je een keer gemaakt…

149
Link
koolhydraatarme bloemkoolsoep met selderij en cashewnoten 13g Voeg toe aan verzameling
Makkelijk, snel klaar en vegetarisch: romige bloemkoolsoep!

  Bloemkoolsoep hoeft niet altijd in combinatie met kerrie of…

89
Link
Pittig roerei met spinazie 5g Voeg toe aan verzameling
Pittig roerei met spinazie

Eieren kunnen altijd. Als ontbijt, lunch of zelfs als avondeten.

251
Link
cupcakes van peer 5g Voeg toe aan verzameling
Cupcakes van peer: recept voor de zoete trek

Vandaag verwennen wij jou met deze heerlijke zelfgemaakte cupcakes van peer. Je kan er de hele week van snoepen!

54
Link
kaneelrol 4g Voeg toe aan verzameling
Kaneelrol van amandelmeel

  Kan jij die heerlijke cinnamon rolls ook niet weerstaan?…

51
Link
koolhydraatarme bloemkoolpuree 14g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme bloemkoolpuree

Vandaag maken we koolhydraatarme bloemkoolpuree met zalm voor de echte puree liefhebbers!

65
Link
fruit mousse 22g Voeg toe aan verzameling
Mousse met fruit voor door de yoghurt

Deze fruit mousse is een zoete aanvulling op je frisse yoghurt!

1
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info