Home Recepten Diner Hummus maken
6
Deel dit recept

Hummus maken

Maak deze hummus als lekkere dip voor je groentesnacks, of smeer een eetlepel op een koolhydraatarm broodje. Supergezond en ontzettend lekker!
  • Diner
  • 2 personen
  • 10g koolhydraten
hummus maken 10g Add to Collection

Ingrediënten

  • 120 gr kikkererwten
  • 1 el sesampasta tahini
  • 1 teen knoflook
  • 1 el olijfolie extra vierge
  • 1/2 el citroensap
  • 1/2 tl komijnpoeder
  • 1/2 tl paprikapoeder
  • 1/2 tl sesamzaadjes

Instructies

  • Doe alle ingrediënten bij elkaar in een blender en mix tot een egale massa. 
  • Doe de hummus in een schaaltje en garneer met wat olijfolie en sesamzaadjes.  

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Hummus maken
Amount Per Serving
Calorieën 163 Calorieën uit vet 108
% Daily Value*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 2g10%
Sodium 170mg7%
Potassium 135mg4%
Koolhydraten 10g4%
Vezels 3g13%
Suiker 1g1%
Eiwit 4g8%
Vitamine A 140IU6%
Vitamine C 1mg1%
Calcium 38mg4%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Hummus recept

Hummus is oorspronkelijk afkomstig uit gebieden ten oosten van de Middellandse Zee. Maar tegenwoordig is het in bijna elke supermarkt wel te verkrijgen. Er bestaan veel verschillende smaken van deze kikkererwtenpuree. Hummus met spinazie, met knoflook, met rode biet… Wat is jouw favoriet?

Zelf hummus maken

Maar waarom zou je hummus eigenlijk kopen? Maak het gewoon lekker zelf! Dit recept kun je gebruiken om de ‘traditionele’ hummus te maken, zonder al te veel extra toevoegingen. De basis bestaat uit kikkererwten. Maar daar voegen we natuurlijk lekkere kruiden en andere smaakmakers aan toe!

 

 

 

hummus maken
4.34 van 6 stemmen
Print

Hummus maken

Maak deze hummus als lekkere dip voor je groentesnacks, of smeer een eetlepel op een koolhydraatarm broodje. Supergezond en ontzettend lekker!

Gang Bijgerecht
Keuken Hollands
Keyword borrelhap, dipper, saus
dieet koolhydraatarm, suikervrij, veganistisch, vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Bereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 2 personen
Caloriën 163 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 120 gr kikkererwten
  • 1 el sesampasta tahini
  • 1 teen knoflook
  • 1 el olijfolie extra vierge
  • 1/2 el citroensap
  • 1/2 tl komijnpoeder
  • 1/2 tl paprikapoeder
  • 1/2 tl sesamzaadjes

Instructies

  1. Doe alle ingrediënten bij elkaar in een blender en mix tot een egale massa. 

  2. Doe de hummus in een schaaltje en garneer met wat olijfolie en sesamzaadjes.  

Nutrition Facts
Hummus maken
Amount Per Serving
Calorieën 163 Calorieën uit vet 108
% Daily Value*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 2g10%
Sodium 170mg7%
Potassium 135mg4%
Koolhydraten 10g4%
Vezels 3g13%
Suiker 1g1%
Eiwit 4g8%
Vitamine A 140IU6%
Vitamine C 1mg1%
Calcium 38mg4%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

  • Ilse

    Hoelang kan je de hummus bewaren?

    Beantwoorden
    • Evelien Vis

      goed afgedekt in de koelkast kun je hummus een dag of 4/5 bewaren.

      Beantwoorden
  • Mirjam

    Zijn deze kikkererwten uit een blik of zijn het de gedroogde versie?

    Beantwoorden

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
knapperige chips van kikkererwten 11g Add to Collection
Zelf knapperige chips van kikkererwten maken

Vind jij dat gezonde chips geen échte chips zijn?

1
Link
28g Add to Collection
Kikkererwtensoep met kip en kokos van Eveline

Deze kikkererwtensoep met kip en kokos smaakt net zo lekker als hij allitereert.

1
Link
hummus, humus, hoemoes, houmous van rode biet 5g Add to Collection
Recept voor gezonde hummus met rode biet

Met dit recept kun je de lekkerste hummus zelf maken!

3
Link
kikkererwtencurry 21g Add to Collection
Kikkererwtencurry met sla wraps

kikkererwtencurry met sla wraps, super eenvoudig te maken!

1
Link
Stapel broccoliburgers oftwel vegaburgers van broccoli 15g Add to Collection
Gourmet groenteburger van broccoli en blauwe kaas [vega]

  Met deze groenteburgers maak je een super gezonde, vezelrijke…

2
Link
falafel maken 34g Add to Collection
Hoe maak je falafel?

  Wil je een lekker recept zonder vlees? Maak dan…

5
Link
Kikkererwtensalade 24g Add to Collection
Gezonde kikkererwtensalade met bloemkool

Koolhydraatarm en gezond, probeer nu kikkererwtensalade met bloemkool!

1
Link
Eiwitrijk ontbijt met geroerbakte kikkererwten 26g Add to Collection
Ontbijt bowl met roerbak kikkererwten

  Ontbijt recept vol natuurlijke eiwitten. Kikkererwten roekbak is een…

5
Link
borrelnootjes van kikkererwten 22g Add to Collection
Gezonde borrelhapjes: kikkererwten bakken

Heb jij ook zo’n moeite met het verzinnen van verantwoorde snacks? Probeer eens dit recept voor borrelnootjes van kikkererwten!

2
kha kookboek

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 50.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 50 dagen. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 50.000+

    Vrouwen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info