Wil je gratis keto proberen en tot 2 kilo per week verliezen?
Hamburgers met havervlokken
Snel en makkelijk gemaakte hamburgers met havervlokken, tomaat, komkommer, yoghurt en een half speltbroodje.
- Diner
-
1 persoon
- 16g koolhydraten
16g
Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten
Ingrediënten
- 100 gram rundergehakt
- 0.5 ei
- 0.5 tomaat
- 20 gram komkommer
- 0,5 speltbroodje
- 1 el griekse yoghurt
- 1/2 ui
- 1 teentje knoflook
- 1 el ketjap
- 1 tl paprika poeder
- 1 tl komijnzaad
- 10 gram havervlokken
Instructies
- Snipper de ui en pers de teentjes knoflook uit.
- Gehakt in een kom doen en voeg toe: ui, knoflook, ketjap, paprikapoeder, komijnzaad, havervlokken en eitje toe. Kneed dit goed door en maak er kleine hamburgertjes van.
- Verhit een grillpan en gril de burgers tot ze gaar zijn.
- Snij ondertussen plakjes tomaat en komkommer. Per burger 2 plakjes tomaat en 2 komkommer. Snij 1,5 speltbroodje in 9 stukjes. Meng de yoghurt eventueel met wat zout en peper of maak er tzatziki van.
- Pak een bord leg daar het plakje brood op, dan tomaat en komkommerplakje, de hamburger en weer komkommer en tomaatplakje en als laatste de yoghurt.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Hamburgers met havervlokken
Hoeveelheid per portie
Calories 368
Calories from Fat 207
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 23g33%
Verzadigd vet 8g40%
Sodium 124mg5%
Potassium 496mg14%
Koolhydraten 16g6%
Vezels 2g8%
Suiker 5g6%
Eiwit 22g44%
Vitamine A 630IU29%
Vitamine C 12.5mg17%
Calcium 43mg4%
IJzer 3.4mg21%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Vandaag liepen we langs de Mac en mijn kleine man wilde graag een hamburger. Nou ben ik echt zo allergisch voor de Mac dat ik gelijk gehakt heb gekocht en zelf gezonde hamburgers voor mijn kleine man heb gemaakt.
Hamburgers met havervlokken gezond?
Ik heb biologisch rundergehakt gebruikt dat vind ik persoonlijk lekkerder dan half om half gehakt. En rundvlees is een uitstekende bron van eiwitten, B-vitamines, ijzer, zink, selenium en omega-vetzuren. Geen paneermeel maar havervlokken, zodat mijn hamburgers niet uit elkaar vallen. Voor dit gerecht heb ik ook mijn speltbroodjes gebruikt.
Haver werkt namelijk goed bij aandoeningen aan het zenuwstel en verbeterd ook de stoelgang en heeft een positief effect op diabetes als ook op de lever. Beter dan een wit broodje bij de Mac waar je na een uurtje al weer honger hebt en last van je darmen krijgt. Wanneer je niet tegen gluten kan dan is haver de perfecte oplossing voor in je hamburgers want het is namelijk glutenvrij.
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma
Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.
-
140.000+Mensen gingen je voor
-
90+Koolhydraatarme Recepten
-
250Tips & Snacks
-
100%Afslank Garantie (geld terug)
Rate dit recept
Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.