Groene pasta met dichtgeschroeide tonijn

Tonijnsteak is een schitterend visgerecht. Je kan deze verse vis rauw eten. In dit recept schroeien we de moot dicht voor een extra bite. Samen met courgetti is deze slanke maaltijd klaar in 10 minuten.
  • Diner
  • 1
  • 9g koolhydraten

Ingrediënten

  • 200 gram courgette spaghetti
  • 100 gram tonijn filet 1 stuk
  • 1 el olijfolie
  • 1 el kappertjes
  • 1 teentje knoflook
  • 1 tl chilivlokken
  • 50 gram rucola
  • 1 el citroensap
  • zout en peper
  • partje citroen voor erbij

Instructies

  • Verwarm een pan voor en bestrijk de tonijn met olie en bestrooi met zout en peper.
  • Snijd met een spiraalsnijder de courgette tot spaghetti. Alternatief, snijd met een scherp mes plakken van de courgette, die je vervolgens in dunne strookjes snijdt.
  • Schroei de vis in 30 sec-1 minuut aan iedere kant dicht en zet de tonijn apart.
  • Doe de overgebleven olie in de pan en voeg de knoflook, kappertjes en chilivlokken toe en bak deze aan totdat het begint te geuren. 
  • Voeg nu de courgette spaghetti toe en bak deze even aan. 
  • Voeg nu de rucola en citroensap toe en breng op smaak met zout en peper.
  • Snij de tonijn in plakken en leg deze op de pasta. Serveer het eventueel met een partje citroen.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Groene pasta met dichtgeschroeide tonijn
Amount Per Serving
Calorieën 204 Calorieën uit vet 63
% Daily Value*
Vet 7g10%
Koolhydraten 9g3%
Eiwit 27g54%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
0 van 0 stemmen
Print

Groene pasta met dichtgeschroeide tonijn

Tonijnsteak is een schitterend visgerecht. Je kan deze verse vis rauw eten. In dit recept schroeien we de moot dicht voor een extra bite. Samen met courgetti is deze slanke maaltijd klaar in 10 minuten.

Gang Diner
Keuken Mediterranean
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Bereidingstijd 4 minuten
Totale tijd 9 minuten
Porties 1
Caloriën 204 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 200 gram courgette spaghetti
  • 100 gram tonijn filet 1 stuk
  • 1 el olijfolie
  • 1 el kappertjes
  • 1 teentje knoflook
  • 1 tl chilivlokken
  • 50 gram rucola
  • 1 el citroensap
  • zout en peper
  • partje citroen voor erbij

Instructies

  1. Verwarm een pan voor en bestrijk de tonijn met olie en bestrooi met zout en peper.

  2. Snijd met een spiraalsnijder de courgette tot spaghetti. Alternatief, snijd met een scherp mes plakken van de courgette, die je vervolgens in dunne strookjes snijdt.

  3. Schroei de vis in 30 sec-1 minuut aan iedere kant dicht en zet de tonijn apart.

  4. Doe de overgebleven olie in de pan en voeg de knoflook, kappertjes en chilivlokken toe en bak deze aan totdat het begint te geuren. 

  5. Voeg nu de courgette spaghetti toe en bak deze even aan. 

  6. Voeg nu de rucola en citroensap toe en breng op smaak met zout en peper.

  7. Snij de tonijn in plakken en leg deze op de pasta. Serveer het eventueel met een partje citroen.

Nutrition Facts
Groene pasta met dichtgeschroeide tonijn
Amount Per Serving
Calorieën 204 Calorieën uit vet 63
% Daily Value*
Vet 7g10%
Koolhydraten 9g3%
Eiwit 27g54%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ben je er ook klaar mee om er alleen voor te staan?

Dat snap ik! En het is bewezen dat het veel effectiever is als je het samen doet. Meld je daarom direct even aan bij de Samen Slank Community! Dan profiteer jij net als 1200+ enthousiaste vrouwen van de ultieme stok achter de deur. Nu proberen voor SLECHTS €1,00

  • 1200+

    Leden en ervaringen

  • 52

    Elke week een nieuw weekmenu

  • 566+

    Berichten per week

  • 1368+

    Reacties per week

Probeer nu voor €1