Gezond Griekse Yoghurt Ontbijt met Chia & Amandelen

Supergezond Griekse yoghurt ontbijtje met kiwi, amandelen en chia zaad. Boordevol gezonde voedingstoffen die je energie geven voor een gezonde en vitale dag.
  • Ontbijt
  • 1 persoon
  • 27g koolhydraten
Griekse yoghurt met chia en kiwi 27g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 150 gr griekse yoghurt
  • 30 gr amandelen ongeveer een handje
  • 3 el chiazaad
  • 1 stuk kiwi liefst lekker rijp, dan zijn ze lekker zoet

Instructies

  • Optioneel: Week de chia in de yoghurt de avond ervoor, dit maakt de chia zachter en beter verteerbaar.
  • Schil de kiwi en snijd in stukjes.
  • Voeg de rest van de ingrediënten toe en mix goed door elkaar met een lepel.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Gezond Griekse Yoghurt ontbijt met Chia en Kiwi
Hoeveelheid per portie
Calories 331 Calories from Fat 153
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 17g24%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 58mg3%
Potassium 719mg21%
Koolhydraten 27g10%
Vezels 7g29%
Suiker 14g16%
Eiwit 23g46%
Vitamine A 87IU4%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 84mg112%
Calcium 294mg29%
IJzer 2mg13%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Vandaag maken we een heerlijk gezond Griekse yoghurt ontbijt. Lekker, gezond en koolhydraatarm. Lees snel verder hoe je het maakt.

Een goed begin van de dag

Is een ontbijt met deze yoghurt gezond? Ja, het is een van mijn favoriete koolhydraatarme ontbijtjes. Ik eet elke dag wel een schaaltje. Soms als ontbijt, soms als gezond tussendoortje.  Maar wat maakt de yoghurt zo gezond? Als je de goede variant kiest dan bevat het zo’n 10 gram eiwitten per 100 gram yoghurt. En zoals je weet zijn eiwitten, naast gezonde vetten, de belangrijkste voedingstoffen tijdens een koolhydraatarm dieet.

Welke soort Griekse yoghurt moet ik kiezen?

Zelf ben ik 1.97 en heb ik – gelukkig – geen last van overgewicht. Daarom kies ik vaak voor de romige Griekse yoghurt met 10% vet.

Dus als je Griekse yoghurt koopt, lees dan goed het etiket en kijk naar de volgende dingen:

  • Hoeveel toegevoegde suiker bevat het product (dit varieert tussen de 0 gram en 6 gram toegevoegde suiker per 100 gram yoghurt).
  • Hoeveel vet bevat de yoghurt? Neem bij voorkeur yoghurt met een vet percentage van minimaal 10%.
  • Hoeveel eiwitten zitten er in? Hoe meer eiwitten, hoe beter. In sommige soorten Griekse yoghurt zit wel 10 gram eiwit. Daarentegen bevatten andere soorten slechts 4 gram eiwit per 100 gram.
  • Hoeveel koolhydraten zitten er in? Hoe lager hoe beter natuurlijk. Het beste wat ik kon vinden is 4 gram KH per 100 gram. In sommige soorten zit wel 8 gram koolhydraten per 100 gram.

Maar ga niet panisch doen over welke yoghurt je eet. Het is veel belangrijker dat je over het algemeen gezond eet. Zoals gezegd, niet teveel suiker, niet teveel junkfood. Of je nu yoghurt eet met 0, 5 of 10% vet, dit is niet het meest belangrijke aan jouw voedingspatroon.

NB: neem nooit yoghurt met een smaakje.

Koolhydraatarme Griekse yoghurt ontbijt met amandelen en chia zaad

Dit recept is heel lekker puur. Het bevat alle ingrediënten die je nodig hebt om je dag goed te starten:

  • Enkele langzame koolhydraten (amandelen)
  • Eiwitten van de Griekse yoghurt
  • Gezonde vetten uit de noten
  • Vezels uit chia zaad

Voedingswaarde Griekse yoghurt

  • Kcal: 330
  • Koolhydraten:  15 g
  • Eiwitten: 12 g
  • Vetten: 24

Koolhydraatarm ontbijt

Waarom is koolhydraatarm ontbijten eigenlijk zo goed? Het zorgt onder andere voor meer energie en ook dat je ongewenst lichaamsvet verliest. Wanneer je goed ontbijt voorkom je dat je later die dag gaat grijpen naar ongezonde snacks!

Eet smakelijk en zorg goed voor jezelf,

liefs Ma

Verder lezen: Jij lijkt mij wel het ‘gezonde ontbijt tiepje’… lees daarom snel verder in deze tips!

 

Griekse yoghurt met chia en kiwi
3.83 van 46 stemmen
Print

Gezond Griekse Yoghurt ontbijt met Chia en Kiwi

Supergezond Griekse yoghurt ontbijtje met kiwi, amandelen en chia zaad. Boordevol gezonde voedingstoffen die je energie geven voor een gezonde en vitale dag.

Gang Ontbijt
Keuken Westers
Keyword koolhydraatarm, koolhydraatarm ontbijt, powerfood, vegetarisch ontbijt
dieet vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 4 minuten
Totale tijd 4 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 331 kcal

Ingrediënten

  • 150 gr griekse yoghurt
  • 30 gr amandelen ongeveer een handje
  • 3 el chiazaad
  • 1 stuk kiwi liefst lekker rijp, dan zijn ze lekker zoet

Instructies

  1. Optioneel: Week de chia in de yoghurt de avond ervoor, dit maakt de chia zachter en beter verteerbaar.

  2. Schil de kiwi en snijd in stukjes.

  3. Voeg de rest van de ingrediënten toe en mix goed door elkaar met een lepel.
Voedingswaarden
Gezond Griekse Yoghurt ontbijt met Chia en Kiwi
Hoeveelheid per portie
Calories 331 Calories from Fat 153
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 17g24%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 58mg3%
Potassium 719mg21%
Koolhydraten 27g10%
Vezels 7g29%
Suiker 14g16%
Eiwit 23g46%
Vitamine A 87IU4%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 84mg112%
Calcium 294mg29%
IJzer 2mg13%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Boek wordt direct gratis verzonden
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Iris

    Geachte, ik probeer te stoppen met roken met gevolg de weegschaal gaat omhoog
    Ik wil niet aankomen waardoor ik niet gemotiveerd ben om verder te stoppen met roken.
    Tips voor mij dank bij voorbaat

    • Niels Bosman

      Hoi Iris, wat goed dat je wilt stoppen met roken! Ik snap dat het vervelend is dat je daardoor aankomt, maar voor je gezondheid is stoppen met roken zoveel beter!
      Kijk eens naar ons 50 dagen koolhydraatarm programma, hiermee kun je op een gezonde manier met je gewicht aan de slag gaan.

  • Chris

    Beste, ik heb een kruisallergie op boompollen en kan dus absoluut niet tegen pit en steenvruchten en noten…ik haal mijn vitamines e.d dus voornamelijk uit groenten

  • Cornuto

    Kiwi is niet koolhydraatarm..

  • alice

    ik eet griekse yoghurt met gepureerd rood fruit

Geef een antwoord

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info