Home Recepten Diner Gezonde spiesjes met spruitjes

Gezonde spiesjes met spruitjes

Deze gezonde spiesjes met spruitjes en spek zien er niet alleen heel feestelijk uit, ze smaken ook nog eens erg goed! Geniet ervan!
  • Diner
  • 1 persoon
  • 9g koolhydraten
gezonde spiesjes 9g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 100 gram spruitjes
  • 2 plakken ontbijtspek lang
  • 1 el boter
  • 2 el olijfolie
  • 1 teen knoflook
  • peper
  • 2 satéprikkers lang

Instructies

  • Maak de spruitjes schoon en kook ze halfgaar.
  • Pers de knoflook en maak een marinade door olijfolie, knoflook en peper met elkaar te mengen.
  • Marineer hier de spruitjes in.
  • Neem een lange satéprikker en rijg hieraan een plak spek met om en om een spruitje. Doe dit voor twee prikkers.
  • Verwarm een beetje boter in de koekenpan en bak/grill hierin de spiesjes tot de plakken spek lekker krokant zijn.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Gezonde spiesjes met spruitjes
Hoeveelheid per portie
Calories 252 Calories from Fat 180
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 6g30%
Sodium 323mg14%
Potassium 476mg14%
Koolhydraten 9g3%
Vezels 3g13%
Suiker 2g2%
Eiwit 9g18%
Vitamine A 755IU34%
Vitamine C 85mg113%
Calcium 42mg4%
IJzer 1.4mg9%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Spiesjes met spruitjes en spek

Spruitjes: de grote gruwel van veel kinderen (en volwassenen). Maar wist je dat spruitjes ontzettend gezond zijn? Ze zitten boordevol vitamine C en voedingsvezels! Goed voor je darmen en weerstand. Probeer ze dus niet te vermijden, maar verwerk ze in lekkere recepten.

Gezonde spiesjes maken

Grill ze, marineer ze, roerbak ze. Geef ze een kans! Maak deze spiesjes bijvoorbeeld. Door de knoflook en het zoute van de spek krijgen de spruitjes een wat pittigere touch. En dat hebben ze wel nodig.

 

 

 

gezonde spiesjes
5 van 2 stemmen
Print

Gezonde spiesjes met spruitjes

Deze gezonde spiesjes met spruitjes en spek zien er niet alleen heel feestelijk uit, ze smaken ook nog eens erg goed! Geniet ervan!
Gang Bijgerecht, Diner
Keuken Hollands
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 25 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 252 kcal
Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

  • 100 gram spruitjes
  • 2 plakken ontbijtspek lang
  • 1 el boter
  • 2 el olijfolie
  • 1 teen knoflook
  • peper
  • 2 satéprikkers lang

Instructies

  1. Maak de spruitjes schoon en kook ze halfgaar.
  2. Pers de knoflook en maak een marinade door olijfolie, knoflook en peper met elkaar te mengen.
  3. Marineer hier de spruitjes in.
  4. Neem een lange satéprikker en rijg hieraan een plak spek met om en om een spruitje. Doe dit voor twee prikkers.
  5. Verwarm een beetje boter in de koekenpan en bak/grill hierin de spiesjes tot de plakken spek lekker krokant zijn.

Notities

Voedingswaarden
Gezonde spiesjes met spruitjes
Hoeveelheid per portie
Calories 252 Calories from Fat 180
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 6g30%
Sodium 323mg14%
Potassium 476mg14%
Koolhydraten 9g3%
Vezels 3g13%
Suiker 2g2%
Eiwit 9g18%
Vitamine A 755IU34%
Vitamine C 85mg113%
Calcium 42mg4%
IJzer 1.4mg9%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
spruiten snack met blauwe kaas 6g Voeg toe aan verzameling
Geroosterde spek-spruiten snack met blauwe kaas

Deze gezonde delicatesse doet het geweldig op een partijtje. De spruiten worden gekarameliseerd in de oven en krijgen een zoute bite van de geroosterde bacon. Wie niet warm loopt voor smeuïge blauwkaas, vindt een alternatief in geitenkaas. Wij vinden elke variant onweerstaanbaar!

3
Link
spruiten gratin 7g Voeg toe aan verzameling
Ontbijt gratin met spruitjes en kaas

Deze spruiten gratin zit vol vitaminen C en zijn een goede bron voor vitamine K en de nodige mineralen. Begin je koolhydraatarme dag goed met dit verrasende recept. Je maakt eenvoudig meer porties, dan heb je gelijk een ontbijt voor morgen. Bekijk hier het recept.

87
Link
Spruitjes roerbakken met kip voor een heerlijk en gezonde maaltijd. 17g Voeg toe aan verzameling
Roerbak spruitjes met kip

Vandaag maken we lekkere roerbak spruitjes met kip.

67
Link
barbecue 1g Voeg toe aan verzameling
Zalm op bbq

  Maak deze zalmspiesjes als je lekker aan het gourmetten…

6
Link
Geroosterde spruitjes uit de oven 9g Voeg toe aan verzameling
Spruitjes uit de oven | 5 geheimen voor de beste

Zo maak je de beste knapperige spuitjes uit de oven. 3 geheimen voor een sjiek en gezond bijgerecht.

114
Link
Koolhydraatarme witte kool salade 31g Voeg toe aan verzameling
BBQ Coleslaw | Amerikaanse koolsalade met frisse dressing

  Deze snelle Amerikaanse coleslaw met worteltjes en appel. Frisse…

31
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info