1

Gezonde spiesjes met spruitjes

Deze gezonde spiesjes met spruitjes en spek zien er niet alleen heel feestelijk uit, ze smaken ook nog eens erg goed! Geniet ervan!
  • Diner
  • 1 persoon
  • 9g koolhydraten

Ingrediënten

  • 100 gram spruitjes
  • 2 plakken ontbijtspek lang
  • 1 el boter
  • 2 el olijfolie
  • 1 teen knoflook
  • peper
  • 2 satéprikkers lang

Instructies

  • Maak de spruitjes schoon en kook ze halfgaar.
  • Pers de knoflook en maak een marinade door olijfolie, knoflook en peper met elkaar te mengen.
  • Marineer hier de spruitjes in.
  • Neem een lange satéprikker en rijg hieraan een plak spek met om en om een spruitje. Doe dit voor twee prikkers.
  • Verwarm een beetje boter in de koekenpan en bak/grill hierin de spiesjes tot de plakken spek lekker krokant zijn.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Gezonde spiesjes met spruitjes
Amount Per Serving
Calorieën 252 Calorieën uit vet 180
% Daily Value*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 6g30%
Sodium 323mg14%
Potassium 476mg14%
Koolhydraten 9g3%
Vezels 3g13%
Suiker 2g2%
Eiwit 9g18%
Vitamine A 755IU34%
Vitamine C 85mg113%
Calcium 42mg4%
IJzer 1.4mg9%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Spiesjes met spruitjes en spek

Spruitjes: de grote gruwel van veel kinderen (en volwassenen). Maar wist je dat spruitjes ontzettend gezond zijn? Ze zitten boordevol vitamine C en voedingsvezels! Goed voor je darmen en weerstand. Probeer ze dus niet te vermijden, maar verwerk ze in lekkere recepten.

Gezonde spiesjes maken

Grill ze, marineer ze, roerbak ze. Geef ze een kans! Maak deze spiesjes bijvoorbeeld. Door de knoflook en het zoute van de spek krijgen de spruitjes een wat pittigere touch. En dat hebben ze wel nodig.

 

 

 

gezonde spiesjes
5 van 1 stem
Print

Gezonde spiesjes met spruitjes

Deze gezonde spiesjes met spruitjes en spek zien er niet alleen heel feestelijk uit, ze smaken ook nog eens erg goed! Geniet ervan!
Gang Bijgerecht, Diner
Keuken Hollands
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 25 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 252 kcal

Ingrediënten

  • 100 gram spruitjes
  • 2 plakken ontbijtspek lang
  • 1 el boter
  • 2 el olijfolie
  • 1 teen knoflook
  • peper
  • 2 satéprikkers lang

Instructies

  1. Maak de spruitjes schoon en kook ze halfgaar.
  2. Pers de knoflook en maak een marinade door olijfolie, knoflook en peper met elkaar te mengen.
  3. Marineer hier de spruitjes in.
  4. Neem een lange satéprikker en rijg hieraan een plak spek met om en om een spruitje. Doe dit voor twee prikkers.
  5. Verwarm een beetje boter in de koekenpan en bak/grill hierin de spiesjes tot de plakken spek lekker krokant zijn.

Notities

Nutrition Facts
Gezonde spiesjes met spruitjes
Amount Per Serving
Calorieën 252 Calorieën uit vet 180
% Daily Value*
Vet 20g29%
Verzadigd vet 6g30%
Sodium 323mg14%
Potassium 476mg14%
Koolhydraten 9g3%
Vezels 3g13%
Suiker 2g2%
Eiwit 9g18%
Vitamine A 755IU34%
Vitamine C 85mg113%
Calcium 42mg4%
IJzer 1.4mg9%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.

Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.

Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.

 

Rate dit recept

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Makkelijk Afvallen recepten boek met Niels Bosman

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info