Home Recepten Tussendoortjes Gezonde Notenreep | Zoet Hartige Ontbijtreep

Gezonde Notenreep | Zoet Hartige Ontbijtreep

Deze notenrepen zijn heerlijk als tussendoortje. En dat niet alleen: ze zijn ook nog eens erg makkelijk om te maken, zeer gezond én voedzaam!
  • Tussendoortjes
  • 10 repen
  • 7g koolhydraten
Notenreep maken volgens koolhydraatarm en gezond project 7g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 75 gr amandelen
  • 50 gr macadamia noten
  • 50 gr walnoten
  • 25 gr honing
  • 1 el appelstroop
  • 25 gr havervlokken
  • 2 stuks rijstwafel
  • 1 el kokossnippers
  • 2 el rozijnen

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 170 graden.
  • Doe de noten bij elkaar en hak ze tot kleine stukjes. Er mogen nog best wat grove stukken tussen zitten.
  • Breek de rijstwafel tot kleine stukjes.
  • Meng in een schaal de noten, rijstwafel, rozijnen en havervlokken. Doe hier vervolgens de honing en appelstroop bij.
  • Meng alles goed door elkaar.
  • Vet een kleine bakvorm in en verdeel hier het mengsel over. Druk stevig aan.
  • Bak de repen 15 minuten in de oven.
  • Laat de vorm na het bakken afkoelen.
  • Haal de koek uit de vorm en snijd in kleine repen en strooi er wat kokosvlokken over.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Gezonde notenreep
Hoeveelheid per portie
Calories 130 Calories from Fat 99
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 11g16%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 1mg0%
Potassium 106mg3%
Koolhydraten 7g3%
Vezels 2g8%
Suiker 3g3%
Eiwit 3g6%
Vitamine A 1IU0%
Vitamine C 1mg1%
Calcium 31mg3%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Vandaag introduceert MA de gezonde notenreep! Notenrepen geven je veel energie en een verzadigd gevoel. Helaas zijn notenrepen uit de supermarkt niet heel goed voor je. Ze bevatten veel suikers en E-nummers. Daarom kwam MA met een oplossing, namelijk zelf gezonde notenrepen maken! In dit recept lees je hoe je deze reep maakt.

Zo maak je een ontbijtreep gezond?

Noten zitten bomvol goede vetten en bevatten veel vitaminen (A, B, E) en mineralen (magnesium, calcium, zink) die een positieve werking hebben op je lichaam. Het maakt niet uit of je kiest voor hazelnoten, walnoten of amandelen. Noten bevatten veel gezonde vetten wat past in een gezond dieet. Let wel op dat je zoveel mogelijk ongebrande en vooral ongezouten noten kiest. Noten met zout zijn een stuk ongezonder wat jammer is, want noten zijn van zichzelf al ontzettend lekker!

De gezonde notenreep maken

Kan je niet wachten om de notenreep te maken? Laat ik je dan snel het geheim vertellen wat in deze gezonde notenreep zit. De reep bestaat uit een mix van amandelen, cashewnoten en walnoten en zijn daarom ontzettend gezond. Anders dan notenrepen in de winkel komt hier geen suiker aan te pas, maar door de honing en appelstroop zijn de repen toch lekker zoet. Mis jij nog iets? Garneer dan ontbijtreep met pure chocolade of kokossnippers.

 

Notenreep
4.34 van 115 stemmen
Print

Gezonde notenreep

Deze notenrepen zijn heerlijk als tussendoortje. En dat niet alleen: ze zijn ook nog eens erg makkelijk om te maken, zeer gezond én voedzaam!
Gang Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword gezonde notenreep, koolhydraatarm en vegetarisch, koolhydraatarme snacks, notenreep, vegetarische snack
dieet vegetarisch
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 15 minuten
Totale tijd 25 minuten
Porties 10 repen
Caloriën 130 kcal
Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

  • 75 gr amandelen
  • 50 gr macadamia noten
  • 50 gr walnoten
  • 25 gr honing
  • 1 el appelstroop
  • 25 gr havervlokken
  • 2 stuks rijstwafel
  • 1 el kokossnippers
  • 2 el rozijnen

Instructies

  1. Verwarm de oven voor op 170 graden.
  2. Doe de noten bij elkaar en hak ze tot kleine stukjes. Er mogen nog best wat grove stukken tussen zitten.
  3. Breek de rijstwafel tot kleine stukjes.
  4. Meng in een schaal de noten, rijstwafel, rozijnen en havervlokken. Doe hier vervolgens de honing en appelstroop bij.
  5. Meng alles goed door elkaar.
  6. Vet een kleine bakvorm in en verdeel hier het mengsel over. Druk stevig aan.
  7. Bak de repen 15 minuten in de oven.
  8. Laat de vorm na het bakken afkoelen.
  9. Haal de koek uit de vorm en snijd in kleine repen en strooi er wat kokosvlokken over.
Voedingswaarden
Gezonde notenreep
Hoeveelheid per portie
Calories 130 Calories from Fat 99
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 11g16%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 1mg0%
Potassium 106mg3%
Koolhydraten 7g3%
Vezels 2g8%
Suiker 3g3%
Eiwit 3g6%
Vitamine A 1IU0%
Vitamine C 1mg1%
Calcium 31mg3%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Meer dan 140.000 succesverhalen
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Danielle

    Uhm… Het ligt misschien aan mij maar er staat in de tekst dat er geen suiker aan te pas komt, honing en stroop is ook suiker… En kokos bevat slechte vetten… Ik zeg niet gekijk dat deze reep slecht is, maar suiker zit er wel degelijk in

    Beantwoorden

Geef een antwoord

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
bleekselderij met blauwe kaas uit de oven 17g Voeg toe aan verzameling
Bleekselderij uit de oven met blauwe kaas

  Eenvoudig lunchrecept met heerlijke ingrediënten. Warme bleekselderij op frisse…

120
Link
gezonde chocoladecake met walnoten 5g Voeg toe aan verzameling
Gezonde chocoladecake

Op zoek naar een recept voor gezonde taart? Probeer dan dit heerlijk toetje maar eens: gezonde chocoladecake met walnoten.

184
Link
pecan koekjes 9g Voeg toe aan verzameling
Pecan koekjes van amandelmeel en kokosolie

Koolhydraatarme pacankoekjes om koolhydraatarm te snoepen

177
Link
pindasaus maken 6g Voeg toe aan verzameling
Pindasaus maken? Een simpel en snel recept

Dol op sausjes? Met dit recept kun je je eigen pindasaus maken!

42
Link
tempeh frituren voor een vegan snack 5g Voeg toe aan verzameling
Ontdek deze vegan snacks van tempeh

Deze tempeh vegan snack is super gezond en zo klaar!

183
Link
borrelnootjes van kikkererwten 22g Voeg toe aan verzameling
Gezonde borrelhapjes: kikkererwten bakken

Heb jij ook zo’n moeite met het verzinnen van verantwoorde snacks? Probeer eens dit recept voor borrelnootjes van kikkererwten!

141
Link
koolhydraatarme roomsoesjes Voeg toe aan verzameling
Basis recept om de lekkerste soesjes te maken!

Koolhydraatarme roomsoesjes mag je zo nu en dan best eens eten! Geniet van deze lekkernij.

248
Link
Som tam thai recept voor papaya salade van Sonnya 11g Voeg toe aan verzameling
Som tam thai recept: papaya salade van Sonnya

Som tam thai papaya salade is niet alleen erg lekker; het is ook nog eens super gezond!

3
Link
koolhydraatarme muesli 10g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme muesli

  Lekkere krokante muesli om je schaaltje Griekse yoghurt mee…

146
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info