Home Recepten Tussendoortjes Gezonde Notenreep | Zoet Hartige Ontbijtreep

Gezonde Notenreep | Zoet Hartige Ontbijtreep

Deze notenrepen zijn heerlijk als tussendoortje. En dat niet alleen: ze zijn ook nog eens erg makkelijk om te maken, zeer gezond én voedzaam!
  • Tussendoortjes
  • 10 repen
  • 7g koolhydraten
Notenreep maken volgens koolhydraatarm en gezond project 7g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 75 gr amandelen
  • 50 gr macadamia noten
  • 50 gr walnoten
  • 25 gr honing
  • 1 el appelstroop
  • 25 gr havervlokken
  • 2 stuks rijstwafel
  • 1 el kokossnippers
  • 2 el rozijnen

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 170 graden.
  • Doe de noten bij elkaar en hak ze tot kleine stukjes. Er mogen nog best wat grove stukken tussen zitten.
  • Breek de rijstwafel tot kleine stukjes.
  • Meng in een schaal de noten, rijstwafel, rozijnen en havervlokken. Doe hier vervolgens de honing en appelstroop bij.
  • Meng alles goed door elkaar.
  • Vet een kleine bakvorm in en verdeel hier het mengsel over. Druk stevig aan.
  • Bak de repen 15 minuten in de oven.
  • Laat de vorm na het bakken afkoelen.
  • Haal de koek uit de vorm en snijd in kleine repen en strooi er wat kokosvlokken over.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Gezonde notenreep
Hoeveelheid per portie
Calories 130 Calories from Fat 99
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 11g16%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 1mg0%
Potassium 106mg3%
Koolhydraten 7g3%
Vezels 2g8%
Suiker 3g3%
Eiwit 3g6%
Vitamine A 1IU0%
Vitamine C 1mg1%
Calcium 31mg3%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Vandaag introduceert MA de gezonde notenreep! Notenrepen geven je veel energie en een verzadigd gevoel. Helaas zijn notenrepen uit de supermarkt niet heel goed voor je. Ze bevatten veel suikers en E-nummers. Daarom kwam MA met een oplossing, namelijk zelf gezonde notenrepen maken! In dit recept lees je hoe je deze reep maakt.

Zo maak je een ontbijtreep gezond?

Noten zitten bomvol goede vetten en bevatten veel vitaminen (A, B, E) en mineralen (magnesium, calcium, zink) die een positieve werking hebben op je lichaam. Het maakt niet uit of je kiest voor hazelnoten, walnoten of amandelen. Noten bevatten veel gezonde vetten wat past in een gezond dieet. Let wel op dat je zoveel mogelijk ongebrande en vooral ongezouten noten kiest. Noten met zout zijn een stuk ongezonder wat jammer is, want noten zijn van zichzelf al ontzettend lekker!

De gezonde notenreep maken

Kan je niet wachten om de notenreep te maken? Laat ik je dan snel het geheim vertellen wat in deze gezonde notenreep zit. De reep bestaat uit een mix van amandelen, cashewnoten en walnoten en zijn daarom ontzettend gezond. Anders dan notenrepen in de winkel komt hier geen suiker aan te pas, maar door de honing en appelstroop zijn de repen toch lekker zoet. Mis jij nog iets? Garneer dan ontbijtreep met pure chocolade of kokossnippers.

 

Notenreep
4.26 van 123 stemmen
Print

Gezonde notenreep

Deze notenrepen zijn heerlijk als tussendoortje. En dat niet alleen: ze zijn ook nog eens erg makkelijk om te maken, zeer gezond én voedzaam!
Gang Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword gezonde notenreep, koolhydraatarm en vegetarisch, koolhydraatarme snacks, notenreep, vegetarische snack
dieet vegetarisch
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 15 minuten
Totale tijd 25 minuten
Porties 10 repen
Caloriën 130 kcal
Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

  • 75 gr amandelen
  • 50 gr macadamia noten
  • 50 gr walnoten
  • 25 gr honing
  • 1 el appelstroop
  • 25 gr havervlokken
  • 2 stuks rijstwafel
  • 1 el kokossnippers
  • 2 el rozijnen

Instructies

  1. Verwarm de oven voor op 170 graden.
  2. Doe de noten bij elkaar en hak ze tot kleine stukjes. Er mogen nog best wat grove stukken tussen zitten.
  3. Breek de rijstwafel tot kleine stukjes.
  4. Meng in een schaal de noten, rijstwafel, rozijnen en havervlokken. Doe hier vervolgens de honing en appelstroop bij.
  5. Meng alles goed door elkaar.
  6. Vet een kleine bakvorm in en verdeel hier het mengsel over. Druk stevig aan.
  7. Bak de repen 15 minuten in de oven.
  8. Laat de vorm na het bakken afkoelen.
  9. Haal de koek uit de vorm en snijd in kleine repen en strooi er wat kokosvlokken over.
Voedingswaarden
Gezonde notenreep
Hoeveelheid per portie
Calories 130 Calories from Fat 99
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 11g16%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 1mg0%
Potassium 106mg3%
Koolhydraten 7g3%
Vezels 2g8%
Suiker 3g3%
Eiwit 3g6%
Vitamine A 1IU0%
Vitamine C 1mg1%
Calcium 31mg3%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Meer dan 140.000 succesverhalen
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Danielle

    Uhm… Het ligt misschien aan mij maar er staat in de tekst dat er geen suiker aan te pas komt, honing en stroop is ook suiker… En kokos bevat slechte vetten… Ik zeg niet gekijk dat deze reep slecht is, maar suiker zit er wel degelijk in

    Beantwoorden

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
Snack van in de oven geroosterde amandelen met kaneel 9g Voeg toe aan verzameling
Geroosterde amandelen met kaneel

Haal de wintergeuren in huis met deze heerlijke geroosterde amandelen met kaneel. Een simpele, maar goede en koolhydraatarme snack.

221
Link
Hangop van magere yoghurt met vanille en stukjes appel 12g Voeg toe aan verzameling
Gezonde Hangop Zelf Maken | Met Appel en Vanille

Hangop is een oer-Hollandse uitvinding en is hét perfecte romige dessert of tussendoortje. Heerlijk met frisse appel en een vleugje vanille.

3
Link
sla wraps met kerriegehakt 3g Voeg toe aan verzameling
Gezond & snel: sla wraps met kerrie-gehakt

Sla schuitjes, sla bootjes of sla wraps met kerrie-gehakt, het is maar hoe je het noemen wilt!

2
Link
Makkelijk recept om zelf boterkoek koolhydraatarm te maken met amandelmeel 8g Voeg toe aan verzameling
Boterkoek Maken | Makkelijk recept met amandelmeel

Deze gezonde boterkoek is koolhydraatarm, maar heeft net zo veel smaak en verukkelijke zachtheid als Koopmans boterkoek van vroeger. In minder dan 45 minuten klaar!

154
Link
smoothie met noten 20g Voeg toe aan verzameling
Groene smoothie met noten

    Deze gezonde smoothie met noten geeft je dag…

197
Link
Gevulde witlof met kipkerrie 3g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme snacks: Gevulde witlof!

Heerlijk gevulde witlov, een geweldig tussendoortje!

209
Link
koolhydraatarme borrelsnack van lupinebonen 13g Voeg toe aan verzameling
Waarom is lupine nog niet de meest geprezen koolhydraatarme snack?

Dit is de beste, lekkerste en makkelijkste koolhydraatarme snack die je ooit zult tegenkomen!

53
Link
selderij mandarijn snack bowl 11g Voeg toe aan verzameling
Snelle snack: bowl van mandarijn en bleekselderij

Voor de snelle snoeper: bowl van mandarijn met bleekselderij!

1
Link
witte kool salade 11g Voeg toe aan verzameling
Witte-koolsalade

Deze witte-koolsalade is heerlijk om los te eten óf op een sneetje broodje!

248
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info