Home Recepten Tussendoortjes Gezonde Notenreep | Zoet Hartige Ontbijtreep

Gezonde Notenreep | Zoet Hartige Ontbijtreep

Deze notenrepen zijn heerlijk als tussendoortje. En dat niet alleen: ze zijn ook nog eens erg makkelijk om te maken, zeer gezond én voedzaam!
  • Tussendoortjes
  • 10 repen
  • 7g koolhydraten
Notenreep maken volgens koolhydraatarm en gezond project 7g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 75 gr amandelen
  • 50 gr macadamia noten
  • 50 gr walnoten
  • 25 gr honing
  • 1 el appelstroop
  • 25 gr havervlokken
  • 2 stuks rijstwafel
  • 1 el kokossnippers
  • 2 el rozijnen

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 170 graden.
  • Doe de noten bij elkaar en hak ze tot kleine stukjes. Er mogen nog best wat grove stukken tussen zitten.
  • Breek de rijstwafel tot kleine stukjes.
  • Meng in een schaal de noten, rijstwafel, rozijnen en havervlokken. Doe hier vervolgens de honing en appelstroop bij.
  • Meng alles goed door elkaar.
  • Vet een kleine bakvorm in en verdeel hier het mengsel over. Druk stevig aan.
  • Bak de repen 15 minuten in de oven.
  • Laat de vorm na het bakken afkoelen.
  • Haal de koek uit de vorm en snijd in kleine repen en strooi er wat kokosvlokken over.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Gezonde notenreep
Hoeveelheid per portie
Calories 130 Calories from Fat 99
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 11g16%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 1mg0%
Potassium 106mg3%
Koolhydraten 7g3%
Vezels 2g8%
Suiker 3g3%
Eiwit 3g6%
Vitamine A 1IU0%
Vitamine C 1mg1%
Calcium 31mg3%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Vandaag introduceert MA de gezonde notenreep! Notenrepen geven je veel energie en een verzadigd gevoel. Helaas zijn notenrepen uit de supermarkt niet heel goed voor je. Ze bevatten veel suikers en E-nummers. Daarom kwam MA met een oplossing, namelijk zelf gezonde notenrepen maken! In dit recept lees je hoe je deze reep maakt.

Zo maak je een ontbijtreep gezond?

Noten zitten bomvol goede vetten en bevatten veel vitaminen (A, B, E) en mineralen (magnesium, calcium, zink) die een positieve werking hebben op je lichaam. Het maakt niet uit of je kiest voor hazelnoten, walnoten of amandelen. Noten bevatten veel gezonde vetten wat past in een gezond dieet. Let wel op dat je zoveel mogelijk ongebrande en vooral ongezouten noten kiest. Noten met zout zijn een stuk ongezonder wat jammer is, want noten zijn van zichzelf al ontzettend lekker!

De gezonde notenreep maken

Kan je niet wachten om de notenreep te maken? Laat ik je dan snel het geheim vertellen wat in deze gezonde notenreep zit. De reep bestaat uit een mix van amandelen, cashewnoten en walnoten en zijn daarom ontzettend gezond. Anders dan notenrepen in de winkel komt hier geen suiker aan te pas, maar door de honing en appelstroop zijn de repen toch lekker zoet. Mis jij nog iets? Garneer dan ontbijtreep met pure chocolade of kokossnippers.

 

Notenreep
4.25 van 125 stemmen
Print

Gezonde notenreep

Deze notenrepen zijn heerlijk als tussendoortje. En dat niet alleen: ze zijn ook nog eens erg makkelijk om te maken, zeer gezond én voedzaam!
Gang Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword gezonde notenreep, koolhydraatarm en vegetarisch, koolhydraatarme snacks, notenreep, vegetarische snack
dieet vegetarisch
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 15 minuten
Totale tijd 25 minuten
Porties 10 repen
Caloriën 130 kcal
Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

  • 75 gr amandelen
  • 50 gr macadamia noten
  • 50 gr walnoten
  • 25 gr honing
  • 1 el appelstroop
  • 25 gr havervlokken
  • 2 stuks rijstwafel
  • 1 el kokossnippers
  • 2 el rozijnen

Instructies

  1. Verwarm de oven voor op 170 graden.
  2. Doe de noten bij elkaar en hak ze tot kleine stukjes. Er mogen nog best wat grove stukken tussen zitten.
  3. Breek de rijstwafel tot kleine stukjes.
  4. Meng in een schaal de noten, rijstwafel, rozijnen en havervlokken. Doe hier vervolgens de honing en appelstroop bij.
  5. Meng alles goed door elkaar.
  6. Vet een kleine bakvorm in en verdeel hier het mengsel over. Druk stevig aan.
  7. Bak de repen 15 minuten in de oven.
  8. Laat de vorm na het bakken afkoelen.
  9. Haal de koek uit de vorm en snijd in kleine repen en strooi er wat kokosvlokken over.
Voedingswaarden
Gezonde notenreep
Hoeveelheid per portie
Calories 130 Calories from Fat 99
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 11g16%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 1mg0%
Potassium 106mg3%
Koolhydraten 7g3%
Vezels 2g8%
Suiker 3g3%
Eiwit 3g6%
Vitamine A 1IU0%
Vitamine C 1mg1%
Calcium 31mg3%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Meer dan 140.000 succesverhalen
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Danielle

    Uhm… Het ligt misschien aan mij maar er staat in de tekst dat er geen suiker aan te pas komt, honing en stroop is ook suiker… En kokos bevat slechte vetten… Ik zeg niet gekijk dat deze reep slecht is, maar suiker zit er wel degelijk in

    Beantwoorden

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
selderij mandarijn snack bowl 11g Voeg toe aan verzameling
Snelle snack: bowl van mandarijn en bleekselderij

Voor de snelle snoeper: bowl van mandarijn met bleekselderij!

1
Link
koolhydraatarme kokosballetjes 6g Voeg toe aan verzameling
Smullen! Koolhydraatarme kokosballetjes

Mag jouw energielevel wel omhoog? Probeer dan dit koolhydraatarme kokosballetjes recept

8
Link
Koolhydraatarme cake met appel en noten 16g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme cake met appel en noten

Deze appel-noten cake is een heerlijk stukje gebak om koolhydraatarm van te smullen

311
Link
smoothie met noten 20g Voeg toe aan verzameling
Groene smoothie met noten

    Deze gezonde smoothie met noten geeft je dag…

200
Link
borrelnootjes van kikkererwten 22g Voeg toe aan verzameling
Gezonde borrelhapjes: kikkererwten bakken

Heb jij ook zo’n moeite met het verzinnen van verantwoorde snacks? Probeer eens dit recept voor borrelnootjes van kikkererwten!

142
Link
gevulde tomaten 7g Voeg toe aan verzameling
Gevulde tomaat met ei en geitenkaas

Trek in gevulde tomaat? Bekijk nu dit recept!

3
Link
pindasaus maken 6g Voeg toe aan verzameling
Pindasaus maken? Een simpel en snel recept

Dol op sausjes? Met dit recept kun je je eigen pindasaus maken!

43
Link
spruiten snack met blauwe kaas 6g Voeg toe aan verzameling
Geroosterde spek-spruiten snack met blauwe kaas

Deze gezonde delicatesse doet het geweldig op een partijtje. De spruiten worden gekarameliseerd in de oven en krijgen een zoute bite van de geroosterde bacon. Wie niet warm loopt voor smeuïge blauwkaas, vindt een alternatief in geitenkaas. Wij vinden elke variant onweerstaanbaar!

3
Link
keto fudge recept 1g Voeg toe aan verzameling
Keto fudge | Suikervrij tussendoortje met 5 ingrediënten

Heerlijke fudge met chocola en zeezout. Klaar in 10 minuten.

107
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info