* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Vandaag introduceert MA de gezonde notenreep! Notenrepen geven je veel energie en een verzadigd gevoel. Helaas zijn notenrepen uit de supermarkt niet heel goed voor je. Ze bevatten veel suikers en E-nummers. Daarom kwam MA met een oplossing, namelijk zelf gezonde notenrepen maken! In dit recept lees je hoe je deze reep maakt.
Zo maak je een ontbijtreep gezond?
Noten zitten bomvol goede vetten en bevatten veel vitaminen (A, B, E) en mineralen (magnesium, calcium, zink) die een positieve werking hebben op je lichaam. Het maakt niet uit of je kiest voor hazelnoten, walnoten of amandelen. Noten bevatten veel gezonde vetten wat past in een gezond dieet. Let wel op dat je zoveel mogelijk ongebrande en vooral ongezouten noten kiest. Noten met zout zijn een stuk ongezonder wat jammer is, want noten zijn van zichzelf al ontzettend lekker!
De gezonde notenreep maken
Kan je niet wachten om de notenreep te maken? Laat ik je dan snel het geheim vertellen wat in deze gezonde notenreep zit. De reep bestaat uit een mix van amandelen, cashewnoten en walnoten en zijn daarom ontzettend gezond. Anders dan notenrepen in de winkel komt hier geen suiker aan te pas, maar door de honing en appelstroop zijn de repen toch lekker zoet. Mis jij nog iets? Garneer dan ontbijtreep met pure chocolade of kokossnippers.
Doe de noten bij elkaar en hak ze tot kleine stukjes. Er mogen nog best wat grove stukken tussen zitten.
Breek de rijstwafel tot kleine stukjes.
Meng in een schaal de noten, rijstwafel, rozijnen en havervlokken. Doe hier vervolgens de honing en appelstroop bij.
Meng alles goed door elkaar.
Vet een kleine bakvorm in en verdeel hier het mengsel over. Druk stevig aan.
Bak de repen 15 minuten in de oven.
Laat de vorm na het bakken afkoelen.
Haal de koek uit de vorm en snijd in kleine repen en strooi er wat kokosvlokken over.
Nutrition Facts
Gezonde notenreep
Amount Per Serving
Calorieën 126Calorieën uit vet 81
% Daily Value*
Vet 9g13%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 32mg1%
Potassium 109mg3%
Koolhydraten 8g3%
Vezels 1g4%
Suiker 2g2%
Eiwit 3g6%
Calcium 27mg3%
IJzer 0.8mg5%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman
Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.
Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.
Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.
Deel dit bericht
Ontdek ook onze weekmenu’s!
Rate dit recept
Dit vinden andere gebruikers van dit recept
Mandy
Waarom zou je het in de oven bakken en niet gewoon zo eten?
Deze gezonde delicatesse doet het geweldig op een partijtje. De spruiten worden gekarameliseerd in de oven en krijgen een zoute bite van de geroosterde bacon. Wie niet warm loopt voor smeuïge blauwkaas, vindt een alternatief in geitenkaas. Wij vinden elke variant onweerstaanbaar!
Vandaag maken we deze cheesecake met pindakaas en pure chocolade.
3
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)
Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!
5g
Add to Collection
Add to Collection
5g
Add to Collection
9g
Add to Collection
1g
Add to Collection
4g
Add to Collection
6g
Add to Collection
5g
Add to Collection
11g
Add to Collection
99.000+
150
250
100%
Rate dit recept
Dit vinden andere gebruikers van dit recept
Waarom zou je het in de oven bakken en niet gewoon zo eten?
als je het bakt in de oven zijn het lekker stevige repen die je ook makkelijk kunt meenemen als tussendoortje bijvoorbeeld.