Home Recepten Tussendoortjes Gezonde Notenreep | Zoet Hartige Ontbijtreep

Gezonde Notenreep | Zoet Hartige Ontbijtreep

Deze notenrepen zijn heerlijk als tussendoortje. En dat niet alleen: ze zijn ook nog eens erg makkelijk om te maken, zeer gezond én voedzaam!
  • Tussendoortjes
  • 10 repen
  • 7g koolhydraten
Notenreep maken volgens koolhydraatarm en gezond project 7g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 75 gr amandelen
  • 50 gr macadamia noten
  • 50 gr walnoten
  • 25 gr honing
  • 1 el appelstroop
  • 25 gr havervlokken
  • 2 stuks rijstwafel
  • 1 el kokossnippers
  • 2 el rozijnen

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 170 graden.
  • Doe de noten bij elkaar en hak ze tot kleine stukjes. Er mogen nog best wat grove stukken tussen zitten.
  • Breek de rijstwafel tot kleine stukjes.
  • Meng in een schaal de noten, rijstwafel, rozijnen en havervlokken. Doe hier vervolgens de honing en appelstroop bij.
  • Meng alles goed door elkaar.
  • Vet een kleine bakvorm in en verdeel hier het mengsel over. Druk stevig aan.
  • Bak de repen 15 minuten in de oven.
  • Laat de vorm na het bakken afkoelen.
  • Haal de koek uit de vorm en snijd in kleine repen en strooi er wat kokosvlokken over.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Gezonde notenreep
Hoeveelheid per portie
Calories 130 Calories from Fat 99
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 11g16%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 1mg0%
Potassium 106mg3%
Koolhydraten 7g3%
Vezels 2g8%
Suiker 3g3%
Eiwit 3g6%
Vitamine A 1IU0%
Vitamine C 1mg1%
Calcium 31mg3%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Vandaag introduceert MA de gezonde notenreep! Notenrepen geven je veel energie en een verzadigd gevoel. Helaas zijn notenrepen uit de supermarkt niet heel goed voor je. Ze bevatten veel suikers en E-nummers. Daarom kwam MA met een oplossing, namelijk zelf gezonde notenrepen maken! In dit recept lees je hoe je deze reep maakt.

Zo maak je een ontbijtreep gezond?

Noten zitten bomvol goede vetten en bevatten veel vitaminen (A, B, E) en mineralen (magnesium, calcium, zink) die een positieve werking hebben op je lichaam. Het maakt niet uit of je kiest voor hazelnoten, walnoten of amandelen. Noten bevatten veel gezonde vetten wat past in een gezond dieet. Let wel op dat je zoveel mogelijk ongebrande en vooral ongezouten noten kiest. Noten met zout zijn een stuk ongezonder wat jammer is, want noten zijn van zichzelf al ontzettend lekker!

De gezonde notenreep maken

Kan je niet wachten om de notenreep te maken? Laat ik je dan snel het geheim vertellen wat in deze gezonde notenreep zit. De reep bestaat uit een mix van amandelen, cashewnoten en walnoten en zijn daarom ontzettend gezond. Anders dan notenrepen in de winkel komt hier geen suiker aan te pas, maar door de honing en appelstroop zijn de repen toch lekker zoet. Mis jij nog iets? Garneer dan ontbijtreep met pure chocolade of kokossnippers.

 

Notenreep
4.24 van 126 stemmen
Print

Gezonde notenreep

Deze notenrepen zijn heerlijk als tussendoortje. En dat niet alleen: ze zijn ook nog eens erg makkelijk om te maken, zeer gezond én voedzaam!
Gang Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword gezonde notenreep, koolhydraatarm en vegetarisch, koolhydraatarme snacks, notenreep, vegetarische snack
dieet vegetarisch
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 15 minuten
Totale tijd 25 minuten
Porties 10 repen
Caloriën 130 kcal
Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

  • 75 gr amandelen
  • 50 gr macadamia noten
  • 50 gr walnoten
  • 25 gr honing
  • 1 el appelstroop
  • 25 gr havervlokken
  • 2 stuks rijstwafel
  • 1 el kokossnippers
  • 2 el rozijnen

Instructies

  1. Verwarm de oven voor op 170 graden.
  2. Doe de noten bij elkaar en hak ze tot kleine stukjes. Er mogen nog best wat grove stukken tussen zitten.
  3. Breek de rijstwafel tot kleine stukjes.
  4. Meng in een schaal de noten, rijstwafel, rozijnen en havervlokken. Doe hier vervolgens de honing en appelstroop bij.
  5. Meng alles goed door elkaar.
  6. Vet een kleine bakvorm in en verdeel hier het mengsel over. Druk stevig aan.
  7. Bak de repen 15 minuten in de oven.
  8. Laat de vorm na het bakken afkoelen.
  9. Haal de koek uit de vorm en snijd in kleine repen en strooi er wat kokosvlokken over.
Voedingswaarden
Gezonde notenreep
Hoeveelheid per portie
Calories 130 Calories from Fat 99
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 11g16%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 1mg0%
Potassium 106mg3%
Koolhydraten 7g3%
Vezels 2g8%
Suiker 3g3%
Eiwit 3g6%
Vitamine A 1IU0%
Vitamine C 1mg1%
Calcium 31mg3%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Je eerste stap naar een blijvend slank figuur

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Danielle

    Uhm… Het ligt misschien aan mij maar er staat in de tekst dat er geen suiker aan te pas komt, honing en stroop is ook suiker… En kokos bevat slechte vetten… Ik zeg niet gekijk dat deze reep slecht is, maar suiker zit er wel degelijk in

    Beantwoorden

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
koolhydraatarme kokosballetjes 6g Voeg toe aan verzameling
Smullen! Koolhydraatarme kokosballetjes

Mag jouw energielevel wel omhoog? Probeer dan dit koolhydraatarme kokosballetjes recept

8
Link
selderij mandarijn snack bowl 11g Voeg toe aan verzameling
Snelle snack: bowl van mandarijn en bleekselderij

Voor de snelle snoeper: bowl van mandarijn met bleekselderij!

1
Link
keto fudge recept 1g Voeg toe aan verzameling
Keto fudge | Suikervrij tussendoortje met 5 ingrediënten

Heerlijke fudge met chocola en zeezout. Klaar in 10 minuten.

109
Link
witte kool salade 11g Voeg toe aan verzameling
Witte-koolsalade

Deze witte-koolsalade is heerlijk om los te eten óf op een sneetje broodje!

253
Link
koolhydraatarme roomsoesjes Voeg toe aan verzameling
Basis recept om de lekkerste soesjes te maken!

Koolhydraatarme roomsoesjes mag je zo nu en dan best eens eten! Geniet van deze lekkernij.

249
Link
radijs-tzatziki 5g Voeg toe aan verzameling
Tzatziki met groente

Super eenvoudig te maken, radijs tzatziki met groente

2
Link
pindakaas cheesecake met pure chocolade 5.6g Voeg toe aan verzameling
Pindakaas cheesecake met pure chocolade

Vandaag maken we deze cheesecake met pindakaas en pure chocolade.

139
Link
Hangop van magere yoghurt met vanille en stukjes appel 12g Voeg toe aan verzameling
Gezonde Hangop Zelf Maken | Met Appel en Vanille

Hangop is een oer-Hollandse uitvinding en is hét perfecte romige dessert of tussendoortje. Heerlijk met frisse appel en een vleugje vanille.

40
Link
Panna cotta met aardbeien en slagroom met pistache noten is een perfect keto dessert 9g Voeg toe aan verzameling
Keto Dessert | Panna Cotta en Pistache Slagroom

Fluweelzachte panna cotta en verassende pistache slagroom zijn het ideale keto dessert.

46
Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 101

    Nieuwe Afslank Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

SHOPPEN