Gemarineerde kalkoenfilet met boekweitwraps

Gemarineerde kalkoenfilet, lekker in een eigen gemaakte wrap of volkoren wrap met knapperige groenten en yoghurt.
  • Diner
  • 1 persoon

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

Instructies

  • Snijd de kalkoenfilet in reepjes.
  • Marineer in ketjap, oestersaus en olijfolie.
  • Maak de knoflook schoon, pers met een knoflookpers en voeg toe aan de gemarineerde kalkoenfilet.
  • Verwarm je grillpan goed voor en rooster je kalkoenfilet gaar.
  • Maak je eigen koolhydraatarme wraps of koop ze bij de supermarkt.
  • TIP: heerlijk met een yoghurt sausje en frisse salade.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Gemarineerde kalkoenfilet
Hoeveelheid per portie
Calories 212 Calories from Fat 81
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 9g13%
Verzadigd vet 2g10%
Sodium 181mg8%
Potassium 318mg9%
Eiwit 30g60%
Vitamine A 80IU4%
Calcium 16mg2%
IJzer 1.2mg8%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

We hebben zin in wraps dus we gaan ze zelf maken met boekweitmeel en een lekker gemarineerde kalkoenfilet erbij.

Kalkoenfilet gezond?

Kalkoenvlees is rijk aan eiwitten. Eiwitten heb je nodig voor je spieren. Met 200 gram kalkoenvlees heb je genoeg proteïnen binnen om de hele dag door te komen. Het is licht verteerbaar, ideaal dus voor een dieet. Kalkoenvlees heeft zelf minder calorieën dan een kip. Voor mensen die een (te) hoge cholesterol hebben is kalkoen ideaal. Er zit namelijk per 84 gram vlees, 60 milligram cholesterol. Dat doet geen enkele vleessoort beter. Alleen witte magere vis heeft iets minder slechte cholesterol.

Het vlees bevat ook veel vitamines en mineralen:

  • vitamine B3 voor een goed metabolisme
  • vitamine B6 voor een gave huid
  • vitamine B12 voor een goed functionerend zenuwstelsel
  • vitamine D voor stevige botten
  • fosfor
  • seleen
  • calcium
  • kalium
  • zink
  • ijzer (bron)

Dit zijn allemaal essentiële voedingsstoffen voor je lichaam.

 

 

 

4.75 van 4 stemmen
Print

Gemarineerde kalkoenfilet

Gemarineerde kalkoenfilet, lekker in een eigen gemaakte wrap of volkoren wrap met knapperige groenten en yoghurt.
Gang Diner, Lunch
Keuken Westers
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 20 minuten
Porties 1 persoon
Caloriën 212 kcal

Ingrediënten

Instructies

  1. Snijd de kalkoenfilet in reepjes.

  2. Marineer in ketjap, oestersaus en olijfolie.

  3. Maak de knoflook schoon, pers met een knoflookpers en voeg toe aan de gemarineerde kalkoenfilet.

  4. Verwarm je grillpan goed voor en rooster je kalkoenfilet gaar.

  5. Maak je eigen koolhydraatarme wraps of koop ze bij de supermarkt.

  6. TIP: heerlijk met een yoghurt sausje en frisse salade.

Voedingswaarden
Gemarineerde kalkoenfilet
Hoeveelheid per portie
Calories 212 Calories from Fat 81
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 9g13%
Verzadigd vet 2g10%
Sodium 181mg8%
Potassium 318mg9%
Eiwit 30g60%
Vitamine A 80IU4%
Calcium 16mg2%
IJzer 1.2mg8%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Boek wordt direct gratis verzonden
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • .koopmans

    Waar koop je kant en klare volkoren wraps ?

Geef een antwoord

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info