Gemarineerde kalkoenfilet met boekweitwraps

Name: Gemarineerde kalkoenfilet
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Ingredients: 100 g kalkoenfilet; 1/2 el ketjap; 1/2 el oestersaus; 1 el olijfolie; 1 teentje knoflook; 2 koolhydraatarme wraps

Gemarineerde kalkoenfilet, lekker in een eigen gemaakte wrap of volkoren wrap met knapperige groenten en yoghurt.

Tip: de lekkerste, authentieke ketjap koop je bij Asian Food Lovers! Gebruik de kortingscode MAKKELIJK10 voor 10% korting op je bestelling.

Diner
1 persoon
20 min

Voeg toe aan verzameling Ga naar verzamelingen

Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

100 g kalkoenfilet
1/2 el ketjap
1/2 el oestersaus
1 el olijfolie
1 teentje knoflook
2 koolhydraatarme wraps

Instructies

Snijd de kalkoenfilet in reepjes.
Marineer in ketjap, oestersaus en olijfolie.
Maak de knoflook schoon, pers met een knoflookpers en voeg toe aan de gemarineerde kalkoenfilet.
Verwarm je grillpan goed voor en rooster je kalkoenfilet gaar.
Maak je eigen koolhydraatarme wraps of koop ze bij de supermarkt.
TIP: heerlijk met een yoghurt sausje en frisse salade.

Gratis Download: val tot 2 kilo per week af met 10 afslankrecepten (Gratis)

Voedingswaarden

Gemarineerde kalkoenfilet

Hoeveelheid per portie

Calories 212 Calories from Fat 81

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 9g13%

Verzadigd vet 2g10%

Sodium 181mg8%

Potassium 318mg9%

Eiwit 30g60%

Vitamine A 80IU4%

Calcium 16mg2%

IJzer 1.2mg8%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

We hebben zin in wraps dus we gaan ze zelf maken met boekweitmeel en een lekker gemarineerde kalkoenfilet erbij.

Kalkoenfilet gezond?

Kalkoenvlees is rijk aan eiwitten. Eiwitten heb je nodig voor je spieren. Met 200 gram kalkoenvlees heb je genoeg proteïnen binnen om de hele dag door te komen. Het is licht verteerbaar, ideaal dus voor een dieet. Kalkoenvlees heeft zelf minder calorieën dan een kip. Voor mensen die een (te) hoge cholesterol hebben is kalkoen ideaal. Er zit namelijk per 84 gram vlees, 60 milligram cholesterol. Dat doet geen enkele vleessoort beter. Alleen witte magere vis heeft iets minder slechte cholesterol.

Het vlees bevat ook veel vitamines en mineralen:

vitamine B3 voor een goed metabolisme
vitamine B6 voor een gave huid
vitamine B12 voor een goed functionerend zenuwstelsel
vitamine D voor stevige botten
fosfor
seleen
calcium
kalium
zink
ijzer (bron)

Dit zijn allemaal essentiële voedingsstoffen voor je lichaam.

4.03 van 78 stemmen

Gemarineerde kalkoenfilet

Gemarineerde kalkoenfilet, lekker in een eigen gemaakte wrap of volkoren wrap met knapperige groenten en yoghurt.

Tip: de lekkerste, authentieke ketjap koop je bij Asian Food Lovers! Gebruik de kortingscode MAKKELIJK10 voor 10% korting op je bestelling.

Gang Diner, Lunch

Keuken Westers

tijd <30 minuten

Voorbereidingstijd 10 minuten

Bereidingstijd 10 minuten

Totale tijd 20 minuten

Porties 1 persoon

Caloriën 212 kcal

Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

100 g kalkoenfilet
1/2 el ketjap
1/2 el oestersaus
1 el olijfolie
1 teentje knoflook
2 koolhydraatarme wraps

Instructies

Snijd de kalkoenfilet in reepjes.
Marineer in ketjap, oestersaus en olijfolie.
Maak de knoflook schoon, pers met een knoflookpers en voeg toe aan de gemarineerde kalkoenfilet.
Verwarm je grillpan goed voor en rooster je kalkoenfilet gaar.
Maak je eigen koolhydraatarme wraps of koop ze bij de supermarkt.
TIP: heerlijk met een yoghurt sausje en frisse salade.

Voedingswaarden

Gemarineerde kalkoenfilet

Hoeveelheid per portie

Calories 212 Calories from Fat 81

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 9g13%

Verzadigd vet 2g10%

Sodium 181mg8%

Potassium 318mg9%

Eiwit 30g60%

Vitamine A 80IU4%

Calcium 16mg2%

IJzer 1.2mg8%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Deel dit bericht

Je eerste stap naar een blijvend slank figuur

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

.koopmans
Waar koop je kant en klare volkoren wraps ?

Beantwoorden

4.03 from 78 votes (78 ratings without comment)

Geef een reactie Reactie annuleren

Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.