1

‘Crazy Yellow’ fruit smoothie!

Een yellow boost van vitaminen en mineralen! Vol vezels die je lang een verzadigd gevoel geven.
  • Lunch
  • 1 portie
  • 27g koolhydraten

Ingrediënten

  • 0.25 mango
  • 0.25 peer
  • 0.25 appel zoet
  • 0.5 perzik
  • 2 el Griekse yoghurt
  • 2 tl hennepzaad

Instructies

  • Was de vruchten en schil en ontpit de mango en perzik. Verwijder het klokhuis uit de peer en appel.
  • Snijd het vruchtvlees in grove stukken en doe deze in een blender samen met de Griekse yoghurt. Blend ongeveer 3 minuten op middelhoge stand.
  • Garneer met het hennepzaad (een eventueel een blaadje munt als je een extra frisje lekker vindt.)

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Crazy Yellow fruit smoothie
Amount Per Serving
Calorieën 116 Calorieën uit vet 9
% Daily Value*
Vet 1g1%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 2mg0%
Potassium 312mg9%
Koolhydraten 27g10%
Vezels 4g17%
Suiker 21g23%
Eiwit 2g4%
Vitamine A 690IU31%
Vitamine C 24mg32%
IJzer 0.5mg3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Een fruit smoothie tijdens het afvallen: gezond of niet?

De meningen over fruit eten als je wilt afvallen verschillen. De een zegt dat in fruit veel (fruit)suikers zitten en dat je het dus beter niet kunt eten, de ander is juist van mening dat fruit niet mag ontbreken in een gezond eetpatroon.

Ik zal je twijfels wegnemen: fruit is gezond en past perfect in een gezond koolhydraatarm voedingspatroon. Wel is het waar dat in sommige soorten fruit erg veel koolhydraten zitten. Neem deze soorten niet te vaak, of maak van één stuk fruit bijvoorbeeld twee porties.

Ook is het belangrijk voor fruitsoorten te kiezen die een hoog gehalte vezels bevatten. Dit zorgt ervoor dat fruitsuikers goed door het lichaam worden opgenomen en niet te hoge pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel veroorzaken. Bovendien zorgen vezelrijke producten ervoor dat je lang een verzadigd gevoel behoud.

MA’s Tip: Leer iedere dag over voeding! Bijvoorbeeld wat je beter wel en niet kunt eten als je wilt gaan afvallen. Dit artikel bevat een lijst met producten en advies over koolhydraatarm eten.

Voor deze smoothie heb ik gekozen voor fruitsoorten met een laag tot gemiddeld aantal koolhydraten, zoals peer, appel, perzik en mango. Ik gebruik niet de hele vrucht, maar verdeel hem in porties.

Zo krijg je een hoog gehalte belangrijke vitaminen, mineralen en vezels binnen die je lang een verzadigd gevoel geven!

Smoothie maken met yoghurt

Daarnaast gebruik ik yoghurt in plaats van water om de smoothie vloeibaar te maken. In Griekse yoghurt zitten vetten en eiwitten die onmisbaar zijn binnen een koolhydraatarm dieet. Dit is dus een veel waardevollere ‘brandstof’ dan water, dat bovendien al in hoge mate in het fruit zelf aanwezig is.

Ga er lekker van genieten, en laat ons weten hoe de smoothie is bevallen!

Enne, heb je nog een mango over, probeer morgen dan deze ontbijtsmoothie uit.

 

fruit smoothie
5 van 1 stem
Print

Crazy Yellow fruit smoothie

Een yellow boost van vitaminen en mineralen! Vol vezels die je lang een verzadigd gevoel geven.

Gang Lunch, Ontbijt, Smoothies, Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword fruit smoothie, koolhydraatarm, snelgerecht
dieet vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 5 minuten
Totale tijd 5 minuten
Porties 1 portie
Caloriën 116 kcal
Auteur Makkelijk Afvallen

Ingrediënten

  • 0.25 mango
  • 0.25 peer
  • 0.25 appel zoet
  • 0.5 perzik
  • 2 el Griekse yoghurt
  • 2 tl hennepzaad

Instructies

  1. Was de vruchten en schil en ontpit de mango en perzik. Verwijder het klokhuis uit de peer en appel.

  2. Snijd het vruchtvlees in grove stukken en doe deze in een blender samen met de Griekse yoghurt. Blend ongeveer 3 minuten op middelhoge stand.

  3. Garneer met het hennepzaad (een eventueel een blaadje munt als je een extra frisje lekker vindt.)

Nutrition Facts
Crazy Yellow fruit smoothie
Amount Per Serving
Calorieën 116 Calorieën uit vet 9
% Daily Value*
Vet 1g1%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 2mg0%
Potassium 312mg9%
Koolhydraten 27g10%
Vezels 4g17%
Suiker 21g23%
Eiwit 2g4%
Vitamine A 690IU31%
Vitamine C 24mg32%
IJzer 0.5mg3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ben je er ook klaar mee om er alleen voor te staan?

Dat snap ik! En het is bewezen dat het veel effectiever is als je het samen doet. Meld je daarom direct even aan bij de Samen Slank Community! Dan profiteer jij net als 1200+ enthousiaste vrouwen van de ultieme stok achter de deur. Nu proberen voor SLECHTS €1,00

  • 1200+

    Leden en ervaringen

  • 52

    Elke week een nieuw weekmenu

  • 566+

    Berichten per week

  • 1368+

    Reacties per week

Probeer nu voor €1