Erwtensoep gezond

Heb jij ook zo’n trek in erwtensoep? Erwten zijn koolhydraatrijk, maar gelukkig kan erwtensoep ook zónder erwten. Deze soep heeft dezelfde heerlijke smaak, maar is koolhydraatarm en verantwoord!
  • Lunch
  • 2 personen
  • 15.9g koolhydraten
gezonde erwtensoep tijdens koolhydraatarm dieet. 15.9g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Geniet van de smaak van ambachtelijke erwtensoep, maar dan zonder erwten en onnodige carbs.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

Instructies

  • Snijd de ui fijn en pers de knoflook
  • Was de groenten goed en snijd de prei, bleekselderij, knolselderij en wortel in kleine stukken.
  • Neem een grote pan en doe hier de olijfolie in. Fruit de ui met de knoflook.
  • Doe de groenten erbij en bak goed mee (zo'n 5 tot 7 minuten).
  • Voeg de bouillon toe en laat de soep zo'n 30 minuten zachtjes koken.
  • Warm ondertussen de rookworst op door te laten sudderen in een pan met "net geen" kokend water.
  • Houd je van grove stukken? Pureer dan lichtjes. Wil je een gladde soep, pureer glad.
  • Breng de soep op smaak met zout en peper. Snijd de worst in stukken en roer door de soep.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Winterse erwtensoep met rookworst
Hoeveelheid per portie
Calories 325 Calories from Fat 134
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 14.9g21%
Verzadigd vet 4.3g22%
Koolhydraten 15.9g6%
Vezels 11.1g46%
Eiwit 16.4g33%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Een winter zonder erwtensoep kan natuurlijk niet. Maak deze erwtensoep gezond en geniet ervan op een koude wintermiddag tijdens je koolhydraatarme dieet! Maak een lekkere grote pan en vries een aantal porties in zodat op elk gewenst moment lekker kan smullen van een goed gevuld bord met erwtensoep.

Winterse erwtensoep gezond?

Deze erwtensoep bevat – jawel – geen erwten. Erwten en bonen (dus ook sperziebonen, witte bonen en doperwten) bevatten namelijk veel zetmeel. Hierdoor zijn ze erg koolhydraatrijk en passen ze niet altijd even goed in een koolhydraatarme lifestyle.

Tóch is dit wel een echte erwtensoep. De specifieke smaak van deze soep zit ‘m namelijk meer in de groenten, zoals de knolselderij en bleekselderij. Daarom is deze erwtensoep toch koolhydraatarm en verantwoord (bron).

Een mooie variant op deze klassieker is deze uit de slow cooker.

Vegetarische erwtensoep gezond?

Jazeker. De vezels in groenten helpen je langer een vol gevoel te geven, waardoor je minder snel honger krijgt en de kans kleiner is dat je naar ongezonde snacks grijpt. Bovendien is vegetarische erwtensoep meestal laag in calorieën en vetten, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies.

Wist je dat er vegetarische rookworst bestaat? Qua voedingswaarde komt deze niet overeen met een magere rookworst. Bekijk de verschillen hieronder:

Voedingswaarde magere rookworst per 100 gram: 

  • 193 kcal
  • 14 g vetten
  • 1.7 g koolhydraten
  • 15 g eiwitten

Voedingswaarde vegetarische rookworst per 100 gram: 

  • 237 kcal
  • 20 g vetten
  • 5.8 g koolhydraten
  • 7.5 g eiwitten

De vega variant bevat meer vetten en koolhydraten. Dat is nier per definitie slecht. Het is en blijft koolhydraatarm. Voor de afwisseling is dat dus een prima optie. Als gezonde maaltijdoptie tijdens het afvallen, is vegetarische erwtensoep dus zeker een aanrader!

Wil je ook tijdens de winterse dagen op gewicht blijven, terwijl je lekker eet. Vind hier het Koolhydraatarm 50 dagen Programma en geniet er op los! Jij kunt dit ook 🙂

 

 

 

gezonde erwtensoep tijdens koolhydraatarm dieet.
3.45 van 9 stemmen
Print

Winterse erwtensoep met rookworst

Heb jij ook zo’n trek in erwtensoep? Erwten zijn koolhydraatrijk, maar gelukkig kan erwtensoep ook zónder erwten. Deze soep heeft dezelfde heerlijke smaak, maar is koolhydraatarm en verantwoord!
Gang Diner
Keuken Hollands
Keyword erwtensoep
dieet koolhydraatarm
tijd <60 minuten
Voorbereidingstijd 20 minuten
Bereidingstijd 40 minuten
Totale tijd 1 uur
Porties 2 personen
Caloriën 325 kcal

Ingrediënten

Instructies

  1. Snijd de ui fijn en pers de knoflook

  2. Was de groenten goed en snijd de prei, bleekselderij, knolselderij en wortel in kleine stukken.

  3. Neem een grote pan en doe hier de olijfolie in. Fruit de ui met de knoflook.

  4. Doe de groenten erbij en bak goed mee (zo'n 5 tot 7 minuten).

  5. Voeg de bouillon toe en laat de soep zo'n 30 minuten zachtjes koken.

  6. Warm ondertussen de rookworst op door te laten sudderen in een pan met "net geen" kokend water.

  7. Houd je van grove stukken? Pureer dan lichtjes. Wil je een gladde soep, pureer glad.

  8. Breng de soep op smaak met zout en peper. Snijd de worst in stukken en roer door de soep.

Voedingswaarden
Winterse erwtensoep met rookworst
Hoeveelheid per portie
Calories 325 Calories from Fat 134
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 14.9g21%
Verzadigd vet 4.3g22%
Koolhydraten 15.9g6%
Vezels 11.1g46%
Eiwit 16.4g33%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Meer dan 140.000 succesverhalen
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Jos schreur

    Hmm, als je echt koolhydraat arm wil leven om bv van je diabetes 2 af te komen heb je hier wel al de helft van je netto koolhydraten op

Geef een reactie

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info