Deze ei-rolletjes met spinazie en zalm zijn lekker als ontbijt, maar kun je ook erg goed serveren als hapje op feestjes. Imponeer je gasten met deze koolhydraatarme rolletjes!
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Eirolletjes met spinazie en zalm gezond?
Ken je die wraprolletjes met zalm en roomkaas? Heerlijk, maar wraps bevatten vrij veel koolhydraten. Dit is de koolhydraatarme en gezonde variant! Daarom is voor deze rolletjes ei gebruikt als basis. Samen met de spinazie en zalm zorgt dat voor een perfect koolhydraatarm ontbijtje.
Een koolhydraatarm ontbijt bestaat namelijk uit veel goede vetten en eiwitten. De zalm is een basis voor onverzadigde vetten en het ei en de spinazie leveren de nodige eiwitten. Een ontbijtje waar je dus goed verzadigd van raakt.
Wat zit er in deze omeletrolletjes?
Voedingswaarden per rolletje:
Kcal: 110
Koolhydraten: 1 g
Eiwitten: 10 g
Vetten: 7 g
Ben jij zo gek op hapjes met ei? Probeer dan deze gevulde eitjes maar eens en laat ons weten welke je het lekkerst vindt!
Afvallen zonder het idee te hebben dat je aan het diëten bent? Dan is koolhydraatarm eten echt wat voor jou. Bekijk eens de lekkere recepten in ons Koolhydraatarm 50-dagen programma. Door de heerlijke weekmenu’s te volgen maak jij een absolute kickstart!
Deze ei-rolletjes met spinazie en zalm zijn lekker als ontbijt, maar kun je ook erg goed serveren als hapje op feestjes. Imponeer je gasten met deze koolhydraatarme rolletjes!
Gang
Tussendoortje
Keuken
Westers
Keyword
gezond tussendoortje, goede vetten, koolhydraatarm, snelgerecht, verantwoord snacken, vette vis
Laat de diepvriesspinazie ontdooien. Roer de eieren los met de spinazie.
Bedek een bakplaat met bakpapier en verspreid hier het eimengsel over. Bestrooi met de kaas en dille en bak 15 minuten in de oven.
Laat het eimengsel goed afkoelen. Bestrijk met de roomkaas en verdeel de plakjes zalm erover.
Rol het ei op en zet goed vast met wat aluminiumfolie. Laat afkoelen in de koelkast. Snijd de rol voor gebruik in stukjes.
Nutrition Facts
Ei-rolletjes met spinazie en zalm
Amount Per Serving
Calorieën 133Calorieën uit vet 90
% Daily Value*
Vet 10g14%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 230mg10%
Potassium 161mg5%
Koolhydraten 2g1%
Vezels 0.5g2%
Suiker 0.3g0%
Eiwit 10g20%
Vitamine A 2050IU93%
Vitamine C 9.1mg12%
Calcium 110mg11%
IJzer 0.9mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman
Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.
Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.
Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.
Eet deze eiermuffins met champignons warm of koud. Net wat jij lekker vindt!
5
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)
Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!
24g
Add to Collection
4g
Add to Collection
32g
Add to Collection
3g
Add to Collection
22g
Add to Collection
6g
Add to Collection
Add to Collection
3g
Add to Collection
99.000+
150
250
100%
Rate dit recept
Dit vinden andere gebruikers van dit recept
Waar koop je koolydraatarme rijst