Eirolletjes met spinazie en zalm

Name: Ei-rolletjes met spinazie en zalm
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 200 gram diepvriesspinazie; 2 eieren; 200 gram geraspte kaas (30+); 100 gram gerookte zalm; 200 gram roomkaas; dille

Deze ei-rolletjes met spinazie en zalm zijn lekker als ontbijt, maar kun je ook erg goed serveren als hapje op feestjes. Imponeer je gasten met deze koolhydraatarme rolletjes!

Tussendoortjes
10 rolletjes
10 min
2g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

200 gram diepvriesspinazie
2 eieren
200 gram geraspte kaas 30+
100 gram gerookte zalm
200 gram roomkaas
dille

Instructies

Verwarm de oven voor op 180 graden.
Laat de diepvriesspinazie ontdooien. Roer de eieren los met de spinazie.
Bedek een bakplaat met bakpapier en verspreid hier het eimengsel over. Bestrooi met de kaas en dille en bak 15 minuten in de oven.
Laat het eimengsel goed afkoelen. Bestrijk met de roomkaas en verdeel de plakjes zalm erover.
Rol het ei op en zet goed vast met wat aluminiumfolie. Laat afkoelen in de koelkast. Snijd de rol voor gebruik in stukjes.

Minder Suiker Eten? Schrap Onnodige Suikers uit je Dieet. Download hier de Gids tegen Snoepen & Snaaien [GRATIS E-Book].

Voedingswaarden

Ei-rolletjes met spinazie en zalm

Hoeveelheid per portie

Calories 133 Calories from Fat 90

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 10g14%

Verzadigd vet 1g5%

Sodium 230mg10%

Potassium 161mg5%

Koolhydraten 2g1%

Vezels 0.5g2%

Suiker 0.3g0%

Eiwit 10g20%

Vitamine A 2050IU93%

Vitamine C 9.1mg12%

Calcium 110mg11%

IJzer 0.9mg6%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Eirolletjes met spinazie en zalm gezond?

Ken je die wraprolletjes met zalm en roomkaas? Heerlijk, maar wraps bevatten vrij veel koolhydraten. Dit is de koolhydraatarme en gezonde variant! Daarom is voor deze rolletjes ei gebruikt als basis. Samen met de spinazie en zalm zorgt dat voor een perfect koolhydraatarm ontbijtje.

Een koolhydraatarm ontbijt bestaat namelijk uit veel goede vetten en eiwitten. De zalm is een basis voor onverzadigde vetten en het ei en de spinazie leveren de nodige eiwitten. Een ontbijtje waar je dus goed verzadigd van raakt.

Wat zit er in deze omeletrolletjes?

Voedingswaarden per rolletje:

Kcal: 110
Koolhydraten: 1 g
Eiwitten: 10 g
Vetten: 7 g

Ben jij zo gek op hapjes met ei? Probeer dan deze gevulde eitjes maar eens en laat ons weten welke je het lekkerst vindt!

Afvallen zonder het idee te hebben dat je aan het diëten bent? Dan is koolhydraatarm eten echt wat voor jou. Bekijk eens de lekkere recepten in ons Koolhydraatarm 50-dagen programma. Door de heerlijke weekmenu’s te volgen maak jij een absolute kickstart!

4.03 van 222 stemmen

Ei-rolletjes met spinazie en zalm

Deze ei-rolletjes met spinazie en zalm zijn lekker als ontbijt, maar kun je ook erg goed serveren als hapje op feestjes. Imponeer je gasten met deze koolhydraatarme rolletjes!

Gang Tussendoortje

Keuken Westers

Keyword gezond tussendoortje, goede vetten, koolhydraatarm, snelgerecht, verantwoord snacken, vette vis

tijd <10 minuten

Voorbereidingstijd 10 minuten

Totale tijd 10 minuten

Porties 10 rolletjes

Caloriën 133 kcal

Ingrediënten

200 gram diepvriesspinazie
2 eieren
200 gram geraspte kaas 30+
100 gram gerookte zalm
200 gram roomkaas
dille

Instructies

Verwarm de oven voor op 180 graden.
Laat de diepvriesspinazie ontdooien. Roer de eieren los met de spinazie.
Bedek een bakplaat met bakpapier en verspreid hier het eimengsel over. Bestrooi met de kaas en dille en bak 15 minuten in de oven.
Laat het eimengsel goed afkoelen. Bestrijk met de roomkaas en verdeel de plakjes zalm erover.
Rol het ei op en zet goed vast met wat aluminiumfolie. Laat afkoelen in de koelkast. Snijd de rol voor gebruik in stukjes.

Voedingswaarden

Ei-rolletjes met spinazie en zalm

Hoeveelheid per portie

Calories 133 Calories from Fat 90

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 10g14%

Verzadigd vet 1g5%

Sodium 230mg10%

Potassium 161mg5%

Koolhydraten 2g1%

Vezels 0.5g2%

Suiker 0.3g0%

Eiwit 10g20%

Vitamine A 2050IU93%

Vitamine C 9.1mg12%

Calcium 110mg11%

IJzer 0.9mg6%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Deel dit bericht

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

Lea
Waar koop je koolydraatarme rijst

Beantwoorden

4.03 from 222 votes (222 ratings without comment)

Geef een reactie Reactie annuleren

Deze recepten zijn ook erg lekker!

Link

Gezonde wafels

Vandaag een recept voor heerlijke gezonde wafels. Van deze wafels mag lekker snoepen.

227 30 min

Link

Appel Lijnzaad Muffins

Appel lijnzaad muffins voor als heerlijk koolhydraatarm tussendoortje

183 30 min

Link

Roerbakei met broccoli en zalm

een superlekkere roerbakei met broccoli en zalm

265 20 min

Link

Gevulde bleekselderij

Op zoek naar een gezond tussendoortje? Maak gevulde bleekselderij!

201 10 min

Link

Zoete aardappelsalade

Een heerlijk fris en rauwe zoete aardappelsalade met een Aziatische twist

124 15 min

Link

Borrelhapje of tapas nodig? Griekse gehaktballetjes!

Wij durven te wedden: zo lekker als deze Griekse gehaktballetjes proefde jij ze nog nooit!

161 20 min

Link

Ontbijt met avocado en ei

Lekker ontbijten met koolhydraatarm brood van MA

257 10 min

Link

Tosti van aubergine met ham en/of kaas.

Een tosti zonder brood! Maak nu een tosti met aubergine, net zo lekker!

71 10 min

Link

Gezonde aardbeiencake

Aardbeien zijn typische zomervruchten en heerlijk om te verwerken…

215 40 min

Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.