Home Recepten Tussendoortjes Eirolletjes met spinazie en zalm

Eirolletjes met spinazie en zalm

Deze ei-rolletjes met spinazie en zalm zijn lekker als ontbijt, maar kun je ook erg goed serveren als hapje op feestjes. Imponeer je gasten met deze koolhydraatarme rolletjes!
  • Tussendoortjes
  • 10 rolletjes
  • 2g koolhydraten
eirolletjes met zalm en spinazie 2g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 200 gram diepvriesspinazie
  • 2 eieren
  • 200 gram geraspte kaas 30+
  • 100 gram gerookte zalm
  • 200 gram roomkaas
  • dille

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Laat de diepvriesspinazie ontdooien. Roer de eieren los met de spinazie.
  • Bedek een bakplaat met bakpapier en verspreid hier het eimengsel over. Bestrooi met de kaas en dille en bak 15 minuten in de oven.
  • Laat het eimengsel goed afkoelen. Bestrijk met de roomkaas en verdeel de plakjes zalm erover.
  • Rol het ei op en zet goed vast met wat aluminiumfolie. Laat afkoelen in de koelkast. Snijd de rol voor gebruik in stukjes.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Ei-rolletjes met spinazie en zalm
Hoeveelheid per portie
Calories 133 Calories from Fat 90
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 10g14%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 230mg10%
Potassium 161mg5%
Koolhydraten 2g1%
Vezels 0.5g2%
Suiker 0.3g0%
Eiwit 10g20%
Vitamine A 2050IU93%
Vitamine C 9.1mg12%
Calcium 110mg11%
IJzer 0.9mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Eirolletjes met spinazie en zalm gezond?

Ken je die wraprolletjes met zalm en roomkaas? Heerlijk, maar wraps bevatten vrij veel koolhydraten. Dit is de koolhydraatarme en gezonde variant! Daarom is voor deze rolletjes ei gebruikt als basis. Samen met de spinazie en zalm zorgt dat voor een perfect koolhydraatarm ontbijtje.

Een koolhydraatarm ontbijt bestaat namelijk uit veel goede vetten en eiwitten. De zalm is een basis voor onverzadigde vetten en het ei en de spinazie leveren de nodige eiwitten. Een ontbijtje waar je dus goed verzadigd van raakt.

Wat zit er in deze omeletrolletjes?

Voedingswaarden per rolletje:

  • Kcal: 110
  • Koolhydraten: 1 g
  • Eiwitten: 10 g
  • Vetten: 7 g

Ben jij zo gek op hapjes met ei? Probeer dan deze gevulde eitjes maar eens en laat ons weten welke je het lekkerst vindt!

Afvallen zonder het idee te hebben dat je aan het diëten bent? Dan is koolhydraatarm eten echt wat voor jou. Bekijk eens de lekkere recepten in ons Koolhydraatarm 50-dagen programma. Door de heerlijke weekmenu’s te volgen maak jij een absolute kickstart!

 

 

eirolletjes met zalm en spinazie
4.02 van 219 stemmen
Print

Ei-rolletjes met spinazie en zalm

Deze ei-rolletjes met spinazie en zalm zijn lekker als ontbijt, maar kun je ook erg goed serveren als hapje op feestjes. Imponeer je gasten met deze koolhydraatarme rolletjes!
Gang Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword gezond tussendoortje, goede vetten, koolhydraatarm, snelgerecht, verantwoord snacken, vette vis
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 10 rolletjes
Caloriën 133 kcal

Ingrediënten

  • 200 gram diepvriesspinazie
  • 2 eieren
  • 200 gram geraspte kaas 30+
  • 100 gram gerookte zalm
  • 200 gram roomkaas
  • dille

Instructies

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.

  2. Laat de diepvriesspinazie ontdooien. Roer de eieren los met de spinazie.

  3. Bedek een bakplaat met bakpapier en verspreid hier het eimengsel over. Bestrooi met de kaas en dille en bak 15 minuten in de oven.

  4. Laat het eimengsel goed afkoelen. Bestrijk met de roomkaas en verdeel de plakjes zalm erover.

  5. Rol het ei op en zet goed vast met wat aluminiumfolie. Laat afkoelen in de koelkast. Snijd de rol voor gebruik in stukjes.

Voedingswaarden
Ei-rolletjes met spinazie en zalm
Hoeveelheid per portie
Calories 133 Calories from Fat 90
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 10g14%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 230mg10%
Potassium 161mg5%
Koolhydraten 2g1%
Vezels 0.5g2%
Suiker 0.3g0%
Eiwit 10g20%
Vitamine A 2050IU93%
Vitamine C 9.1mg12%
Calcium 110mg11%
IJzer 0.9mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

Geef een antwoord

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
spinaziesoep met kerrie 22g Voeg toe aan verzameling
Spinaziesoep met kerrie

Zin in een lekkere en gezonde lunch? Maak deze spinaziesoep!

7
Link
buddha bowl 28g Voeg toe aan verzameling
Buddha Bowl maken (salade)

Een heerlijk recept voor een salade, maar dan anders: Buddha Bowl!

205
Link
gezonde courgette chips 3g Voeg toe aan verzameling
Gezonde courgette chips

Gezonde courgette chips maken? Zeker doen! Maak deze lekkere chips als je gezond wilt snacken.

29
Link
kip en groenten uit de airfryer 19g Voeg toe aan verzameling
Kip en groenten uit de airfryer

Vandaag maken we kip en groenten uit de airfryer

232
Link
koolhydraatarm recept voor gegrilde courgette 14g Voeg toe aan verzameling
Gegrilde courgette uit de oven

Vandaag maken we gegrilde courgette uit de oven: een aanrader!

140
Link
koolhydraatarme chocolade vla 25g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarme chocolade vla maken? Hier vind je ons recept.

  Deze vla bevat allen maar gezonde ingrediënten. Dat maakt…

4
Link
pad thai 12g Voeg toe aan verzameling
Padthai met Konjac noedels

Lekkere en smaakvolle padthai met konjac noodles die je helpen met gewicht verliezen

7
Link
rosti van koolraap 5g Voeg toe aan verzameling
Rösti van koolraap

Vandaag maken we knapperige rösti van koolraap! Heerlijk als snack of als bijgerecht.

5
Link
gebakken banaan met walnoten 40g Voeg toe aan verzameling
Gezonde gebakken banaan

Gezond dessert van gebakken banaan met kokos en kaneel.

3
Niels boek Koolhydraatarm 50 Dagen Programma
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Mensen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info