Home Recepten Tussendoortjes Eirolletjes met spinazie en zalm
3
Deel dit recept

Eirolletjes met spinazie en zalm

Deze ei-rolletjes met spinazie en zalm zijn lekker als ontbijt, maar kun je ook erg goed serveren als hapje op feestjes. Imponeer je gasten met deze koolhydraatarme rolletjes!
  • Tussendoortjes
  • 10 rolletjes
  • 2g koolhydraten
eirolletjes met zalm en spinazie 2g Add to Collection

Ingrediënten

  • 200 gram diepvriesspinazie
  • 2 eieren
  • 200 gram geraspte kaas 30+
  • 100 gram gerookte zalm
  • 200 gram roomkaas
  • dille

Instructies

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Laat de diepvriesspinazie ontdooien. Roer de eieren los met de spinazie.
  • Bedek een bakplaat met bakpapier en verspreid hier het eimengsel over. Bestrooi met de kaas en dille en bak 15 minuten in de oven.
  • Laat het eimengsel goed afkoelen. Bestrijk met de roomkaas en verdeel de plakjes zalm erover.
  • Rol het ei op en zet goed vast met wat aluminiumfolie. Laat afkoelen in de koelkast. Snijd de rol voor gebruik in stukjes.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Ei-rolletjes met spinazie en zalm
Amount Per Serving
Calorieën 133 Calorieën uit vet 90
% Daily Value*
Vet 10g14%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 230mg10%
Potassium 161mg5%
Koolhydraten 2g1%
Vezels 0.5g2%
Suiker 0.3g0%
Eiwit 10g20%
Vitamine A 2050IU93%
Vitamine C 9.1mg12%
Calcium 110mg11%
IJzer 0.9mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Eirolletjes met spinazie en zalm gezond?

Ken je die wraprolletjes met zalm en roomkaas? Heerlijk, maar wraps bevatten vrij veel koolhydraten. Dit is de koolhydraatarme en gezonde variant! Daarom is voor deze rolletjes ei gebruikt als basis. Samen met de spinazie en zalm zorgt dat voor een perfect koolhydraatarm ontbijtje.

Een koolhydraatarm ontbijt bestaat namelijk uit veel goede vetten en eiwitten. De zalm is een basis voor onverzadigde vetten en het ei en de spinazie leveren de nodige eiwitten. Een ontbijtje waar je dus goed verzadigd van raakt.

Wat zit er in deze omeletrolletjes?

Voedingswaarden per rolletje:

  • Kcal: 110
  • Koolhydraten: 1 g
  • Eiwitten: 10 g
  • Vetten: 7 g

Ben jij zo gek op hapjes met ei? Probeer dan deze gevulde eitjes maar eens en laat ons weten welke je het lekkerst vindt!

Afvallen zonder het idee te hebben dat je aan het diëten bent? Dan is koolhydraatarm eten echt wat voor jou. Bekijk eens de lekkere recepten in ons Koolhydraatarm 50-dagen programma. Door de heerlijke weekmenu’s te volgen maak jij een absolute kickstart!

 

 

eirolletjes met zalm en spinazie
4 van 3 stemmen
Print

Ei-rolletjes met spinazie en zalm

Deze ei-rolletjes met spinazie en zalm zijn lekker als ontbijt, maar kun je ook erg goed serveren als hapje op feestjes. Imponeer je gasten met deze koolhydraatarme rolletjes!
Gang Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword gezond tussendoortje, goede vetten, koolhydraatarm, snelgerecht, verantwoord snacken, vette vis
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 10 rolletjes
Caloriën 133 kcal

Ingrediënten

  • 200 gram diepvriesspinazie
  • 2 eieren
  • 200 gram geraspte kaas 30+
  • 100 gram gerookte zalm
  • 200 gram roomkaas
  • dille

Instructies

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.

  2. Laat de diepvriesspinazie ontdooien. Roer de eieren los met de spinazie.

  3. Bedek een bakplaat met bakpapier en verspreid hier het eimengsel over. Bestrooi met de kaas en dille en bak 15 minuten in de oven.

  4. Laat het eimengsel goed afkoelen. Bestrijk met de roomkaas en verdeel de plakjes zalm erover.

  5. Rol het ei op en zet goed vast met wat aluminiumfolie. Laat afkoelen in de koelkast. Snijd de rol voor gebruik in stukjes.

Nutrition Facts
Ei-rolletjes met spinazie en zalm
Amount Per Serving
Calorieën 133 Calorieën uit vet 90
% Daily Value*
Vet 10g14%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 230mg10%
Potassium 161mg5%
Koolhydraten 2g1%
Vezels 0.5g2%
Suiker 0.3g0%
Eiwit 10g20%
Vitamine A 2050IU93%
Vitamine C 9.1mg12%
Calcium 110mg11%
IJzer 0.9mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Rate dit recept

Dit vinden andere gebruikers van dit recept

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
koolhydraatarme borrelsnack van lupinebonen 6.5g Add to Collection
Waarom is lupine nog niet de meest geprezen koolhydraatarme snack?

Dit is de beste, lekkerste en makkelijkste koolhydraatarme snack die je ooit zult tegenkomen!

3
Link
gezonde pizza 23g Add to Collection
Gezonde pizza maken

een heerlijke gezonde pizza in een handomdraai

5
Link
koolhydraatarm pompoenbrood 8g Add to Collection
Koolhydraatarm pompoenbrood

Vandaag een recept voor koolhydraatarm pompoenbrood want het pompoenseizoen is al een tijdje aan de gang!

4
Link
frittata 9g Add to Collection
Frittata met broccoli

Vandaag gaan we voor een Italiaans omelet: frittata met broccoli!

3
Link
kokos bonbons maken 2g Add to Collection
Bonbons maken van kokos en pure chocolade

Vandaag mag je jezelf lekker verwennen. Kokos bonbons maken is ontzettend makkelijk en leuk!

2
Link
Simpele salade met gerookte kip (1) 14g Add to Collection
Simpele salade met gerookte kip

Deze simpele salade met gerookte kip is snel klaar en neem je makkelijk mee naar je werk als lunch.

2
Link
roerei met spek 2g Add to Collection
Recept voor simpel roerei met spek

Een roerei met spek is zo gemaakt, maar super verzadigend en oh zo lekker! Ideaal dus om je dag goed te beginnen.

2
Link
ontbijt burrito 5g Add to Collection
Ontbijt burrito met ei en ham

Hmm… Voor deze ontbijt burrito met ei en ham kom jij zeker je bed uit!

1
Link
Gevulde witlof met kipkerrie 3g Add to Collection
Koolhydraatarme snacks: Gevulde witlof!

Heerlijk gevulde witlov, een geweldig tussendoortje!

2

Ben je er ook klaar mee om er alleen voor te staan?

Dat snap ik! En het is bewezen dat het veel effectiever is als je het samen doet. Meld je daarom direct even aan bij de Samen Slank Community! Dan profiteer jij net als 1200+ enthousiaste vrouwen van de ultieme stok achter de deur. Nu proberen voor SLECHTS €1,00

  • 1200+

    Leden en ervaringen

  • 52

    Elke week een nieuw weekmenu

  • 566+

    Berichten per week

  • 1368+

    Reacties per week

Probeer nu voor €1