Heb je zin in een lekkere, kruidige nasi, maar wil je niet de koolhydraten uit rijst? Geen probleem, maak gewoon deze bloemkool nasi. Koolhydraatarm en ontzettend lekker!
Verwarm de olie in een koekenpan en bak hierin de ui.
Voeg de overige groenten (behalve de taugé) en kruiden toe en bak 2 minuten mee.
Snijd de bloemkool in grove stukken en maal fijn in een keukenmachine. Doe dit voorzichtig. Als je het helemaal fijnmaalt, krijg je eerder couscous dan rijst.
Doe de bloemkoolrijst en taugé bij het groentemengsel en roer door elkaar.
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips
Koolhydraatarme nasi van bloemkool
Deze nasi is namelijk koolhydraatarm, en zoals de naam al verklapt: gemaakt van bloemkool.
Rijst is net als aardappels en witte pasta erg koolhydraatrijk en verwerken we bijna nooit in onze recepten. Toch kun je af en toe best zin hebben in bijvoorbeeld een lekkere nasi. Daarom is er nu een hele goede vervanger: bloemkool nasi.
Gemalen bloemkool
Wij houden van bloemkool, jij ook? Er zitten veel goede voedingsstoffen in bloemkool zoals vitaminen en mineralen wat goed is voor ons immuunsysteem. Daarnaast is deze groente ook makkelijk te bereiden en kan je eindeloos variëren. Dit recept wordt gemaakt van gemalenbloemkool. Natuurlijk heeft het een iets andere smaak dan echte rijst, maar door de lekkere kruiden en groenten heb je dat vrijwel niet door. Bloemkoolrijst is tegenwoordig ontzettend hip en wordt vaak gebruikt als vervanger van rijst.
Wist je dat je ook een koolhydraatarme pizza kunt maken door bloemkool te gebruiken? Deze koolhydraatarme pizzabodem is echt een aanrader als je een keer gezondere pizza wilt maken. Zoals je ziet: mogelijkheden genoeg met bloemkool!
Heb je zin in een lekkere, kruidige nasi, maar wil je niet de koolhydraten uit rijst? Geen probleem, maak gewoon deze bloemkool nasi. Koolhydraatarm en ontzettend lekker!
Verwarm de olie in een koekenpan en bak hierin de ui.
Voeg de overige groenten (behalve de taugé) en kruiden toe en bak 2 minuten mee.
Snijd de bloemkool in grove stukken en maal fijn in een keukenmachine. Doe dit voorzichtig. Als je het helemaal fijnmaalt, krijg je eerder couscous dan rijst.
Doe de bloemkoolrijst en taugé bij het groentemengsel en roer door elkaar.
Notities
Voedingswaarden
Bloemkool nasi
Hoeveelheid per portie
Calories 171Calories from Fat 27
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 3g4%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 113mg5%
Potassium 1158mg33%
Koolhydraten 34g13%
Vezels 9g38%
Suiker 12g13%
Eiwit 9g18%
Vitamine A 1878IU85%
Vitamine C 162mg216%
Calcium 127mg13%
IJzer 5mg31%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.
Deel dit bericht
Ontdek het nieuwe programma
Rate dit recept
Bedankt voor je rating!
Dit vinden andere gebruikers van dit recept
Erika Janssen
Als ik kant en klare bloemkoolrijst gebruik, hoeveel gram heb ik dan nodig?
Vandaag maken we een heerlijke miso soep uit de Japanse keuken.
209
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)
Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!
34g
Voeg toe aan verzameling
3g
Voeg toe aan verzameling
22g
Voeg toe aan verzameling
30g
Voeg toe aan verzameling
4g
Voeg toe aan verzameling
1g
Voeg toe aan verzameling
27g
Voeg toe aan verzameling
23g
Voeg toe aan verzameling
41g
Voeg toe aan verzameling
39g
Voeg toe aan verzameling
99.000+
150
250
100%
Rate dit recept
Als ik kant en klare bloemkoolrijst gebruik, hoeveel gram heb ik dan nodig?
Een heerlijk lunch