2

Bananenpannenkoekjes met fruit

Deze heerlijke pannenkoekjes met banaan bevatten geen bloem en toegevoegde suikers. Varieer lekker met verschillende soorten fruit. Zo is aardbei heerlijk, maar zijn blauwe bessen en een beetje honing ook niet verkeerd!
  • Ontbijt
  • 2 pannenkoeken
  • 11g koolhydraten

Ingrediënten

  • 3/4 banaan
  • 1 ei
  • 10 gram kokosrasp
  • 50 gram fruit naar keuze
  • snufje kaneel
  • olijfolie

Instructies

  • Prak de banaan fijn met een vork.
  • Roer het ei en kokosrasp goed door elkaar en voeg de banaan toe.
  • Verwarm een koekenpan met een beetje olijfolie of kokosolie.
  • Bak 2 pannenkoekjes.
  • Serveer met wat kaneel en vers fruit.

Voedingswaarden

Nutrition Facts
Pannenkoekjes met banaan en fruit
Amount Per Serving
Calorieën 145 Calorieën uit vet 90
% Daily Value*
Vet 10g14%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 29mg1%
Potassium 159mg5%
Koolhydraten 11g4%
Vezels 1g4%
Suiker 7g8%
Eiwit 3g6%
Vitamine A 150IU7%
Vitamine C 4.1mg5%
Calcium 10mg1%
IJzer 0.5mg3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Bananenpannenkoekjes met fruit: heerlijk als ontbijt, lunch of toetje na een koolhydraatarm diner!

Bananenpannenkoekjes gezond?

Deze pannenkoekjes zijn heerlijk als gezond tussendoortje of toetje. Zonder bloem en toegevoegde suikers. Deze pannenkoekjes zijn dus ze zeer verantwoord! Eet de pannenkoekjes lekker met wat vers fruit. Druiven of blauwe bessen passen er bijvoorbeeld goed bij, maar ook wat verse aardbeien en een (heel klein) beetje poedersuiker!

MA’s Tip: Gek op pannenkoeken? Probeer dan dit feestelijke kokospannenkoeken alternatief. Of deze koolhydraatarme pannenkoeken met havermout. Alle recepten zijn gezond en verantwoord om te eten tijdens een koolhydraatarm dieet.

Wat zit er in deze pannenkoekjes met banaan?

De koolhydraten lijken misschien wat aan de hoge kant. Dit komt door de carbs in de banaan die erin zit. Onthoud wel dat dit langzame koolhydraten zijn die je best kunt nemen!

Voedingswaarden voor 2 pannenkoeken:

  • Calorieën: 198
  • Koolhydraten: 17 g
  • Eiwitten: 4 g
  • Vetten: 8 g

 

bananenpannenkoekjes met fruit
5 van 2 stemmen
Print

Pannenkoekjes met banaan en fruit

Deze heerlijke pannenkoekjes met banaan bevatten geen bloem en toegevoegde suikers. Varieer lekker met verschillende soorten fruit. Zo is aardbei heerlijk, maar zijn blauwe bessen en een beetje honing ook niet verkeerd!
Gang Lunch, Ontbijt
Keuken Hollands
Keyword bananenpannenkoeken, koolhydraatarm, snelgerecht
dieet vegetarisch
tijd <10 minuten
Voorbereidingstijd 3 minuten
Bereidingstijd 3 minuten
Totale tijd 6 minuten
Porties 2 pannenkoeken
Caloriën 145 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 3/4 banaan
  • 1 ei
  • 10 gram kokosrasp
  • 50 gram fruit naar keuze
  • snufje kaneel
  • olijfolie

Instructies

  1. Prak de banaan fijn met een vork.
  2. Roer het ei en kokosrasp goed door elkaar en voeg de banaan toe.

  3. Verwarm een koekenpan met een beetje olijfolie of kokosolie.
  4. Bak 2 pannenkoekjes.
  5. Serveer met wat kaneel en vers fruit.
Nutrition Facts
Pannenkoekjes met banaan en fruit
Amount Per Serving
Calorieën 145 Calorieën uit vet 90
% Daily Value*
Vet 10g14%
Verzadigd vet 1g5%
Sodium 29mg1%
Potassium 159mg5%
Koolhydraten 11g4%
Vezels 1g4%
Suiker 7g8%
Eiwit 3g6%
Vitamine A 150IU7%
Vitamine C 4.1mg5%
Calcium 10mg1%
IJzer 0.5mg3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Niels Bosman is de auteur van boek ‘Koolhydraatarm 50 Dagen Programma’. Hij is de oprichter en eigenaar van Makkelijkafvallen.nl. Zijn methode, waarin koolhydraatarm eten centraal staat, heeft al meer dan 99.000 mensen met overgewicht geholpen met afvallen. Voor zijn website verzamelt hij voedzame en koolhydraatarme recepten.

Niels is een coach met een passie voor positieve energie. Hij onderzoekt hoe je eenvoudig een gezonde levensstijl kan toepassen. Daarvoor vertaalt hij wetenschappelijke kennis naar praktische tips.

Hij motiveert je bij de transformatie naar een slank, gezond en gelukkig leven.

 

Rate dit recept

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma (fysiek boek)

Onze bestseller! Al meer dan 20.000 exemplaren verkocht. Je krijgt weekmenu’s voor 7 weken. Met meer dan 150 overheerlijke koolhydraatarme recepten, snacks & tussendoortjes. Nu met 100% afslankgarantie, als jij na 50 dagen niet bent afgevallen, betaal ik je 100% je geld terug. Zonder vragen!

  • 99.000+

    Vrouwen gingen je voor

  • 150

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslankgarantie (geld terug)

Meer info