Bananenpannenkoekjes met fruit

Name: Pannenkoekjes met banaan en fruit
Prep time: 3 min
Cook time: 3 min
Total time: 6 min
Ingredients: 3/4 banaan; 1 ei; 10 gram kokosrasp; 50 gram fruit (naar keuze); snufje kaneel; olijfolie

Deze heerlijke pannenkoekjes met banaan bevatten geen bloem en toegevoegde suikers. Varieer lekker met verschillende soorten fruit. Zo is aardbei heerlijk, maar zijn blauwe bessen en een beetje honing ook niet verkeerd!

Ontbijt
2 pannenkoeken
6 min
11g koolhydraten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

3/4 banaan
1 ei
10 gram kokosrasp
50 gram fruit naar keuze
snufje kaneel
olijfolie

Instructies

Prak de banaan fijn met een vork.
Roer het ei en kokosrasp goed door elkaar en voeg de banaan toe.
Verwarm een koekenpan met een beetje olijfolie of kokosolie.
Bak 2 pannenkoekjes.
Serveer met wat kaneel en vers fruit.

Gratis Download: val tot 2 kilo per week af met 10 afslankrecepten (Gratis)

Voedingswaarden

Pannenkoekjes met banaan en fruit

Hoeveelheid per portie

Calories 145 Calories from Fat 90

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 10g14%

Verzadigd vet 1g5%

Sodium 29mg1%

Potassium 159mg5%

Koolhydraten 11g4%

Vezels 1g4%

Suiker 7g8%

Eiwit 3g6%

Vitamine A 150IU7%

Vitamine C 4.1mg5%

Calcium 10mg1%

IJzer 0.5mg3%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Tips

Bananenpannenkoekjes met fruit: heerlijk als ontbijt, lunch of toetje na een koolhydraatarm diner!

Bananenpannenkoekjes gezond?

Deze pannenkoekjes zijn heerlijk als gezond tussendoortje of toetje. Zonder bloem en toegevoegde suikers. Deze pannenkoekjes zijn dus ze zeer verantwoord! Eet de pannenkoekjes lekker met wat vers fruit. Druiven of blauwe bessen passen er bijvoorbeeld goed bij, maar ook wat verse aardbeien en een (heel klein) beetje poedersuiker!

MA’s Tip: Gek op pannenkoeken? Probeer dan dit feestelijke kokospannenkoeken alternatief. Of deze koolhydraatarme pannenkoeken met havermout. Alle recepten zijn gezond en verantwoord om te eten tijdens een koolhydraatarm dieet.

Wat zit er in deze pannenkoekjes met banaan?

De koolhydraten lijken misschien wat aan de hoge kant. Dit komt door de carbs in de banaan die erin zit. Onthoud wel dat dit langzame koolhydraten zijn die je best kunt nemen!

Voedingswaarden voor 2 pannenkoeken:

Calorieën: 198
Koolhydraten: 17 g
Eiwitten: 4 g
Vetten: 8 g

3.92 van 68 stemmen

Pannenkoekjes met banaan en fruit

Gang Lunch, Ontbijt

Keuken Hollands

Keyword bananenpannenkoeken, koolhydraatarm, snelgerecht

dieet vegetarisch

tijd <10 minuten

Voorbereidingstijd 3 minuten

Bereidingstijd 3 minuten

Totale tijd 6 minuten

Porties 2 pannenkoeken

Caloriën 145 kcal

Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

3/4 banaan
1 ei
10 gram kokosrasp
50 gram fruit naar keuze
snufje kaneel
olijfolie

Instructies

Prak de banaan fijn met een vork.
Roer het ei en kokosrasp goed door elkaar en voeg de banaan toe.
Verwarm een koekenpan met een beetje olijfolie of kokosolie.
Bak 2 pannenkoekjes.
Serveer met wat kaneel en vers fruit.

Voedingswaarden

Pannenkoekjes met banaan en fruit

Hoeveelheid per portie

Calories 145 Calories from Fat 90

% Dagelijkse Hoeveelheid*

Vet 10g14%

Verzadigd vet 1g5%

Sodium 29mg1%

Potassium 159mg5%

Koolhydraten 11g4%

Vezels 1g4%

Suiker 7g8%

Eiwit 3g6%

Vitamine A 150IU7%

Vitamine C 4.1mg5%

Calcium 10mg1%

IJzer 0.5mg3%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Deel dit bericht

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

3.92 from 68 votes (68 ratings without comment)

Geef een reactie Reactie annuleren

Deze recepten zijn ook erg lekker!

Link

Gezonde aardbeiencake

Aardbeien zijn typische zomervruchten en heerlijk om te verwerken…

215 40 min

Link

Franse crepe met romige hangop en zoute frambozen als dessert

Crêpes Basisrecept | Koolhydraatarm recept met Zomerfruit

Verwen jezelf met deze heerlijke zoete Franse crêpes. Heel gemakkelijk zelf te maken en koolhydraatarm, met kokosmeel in plaats van bloem en een zomerse fruit topping.

206 15 min

Link

Afvallen met een gezond dessert van gember en meloen

Dit dessert van gember en meloen is goed voor je!

44 15 min

Link

Afslank ontbijt smoothie | Koffie, chocola, pindakaas en meer

Koffie, chocola, pindakaas en meer… Alle hemelse ingrediënten…

8 5 min

Link

Chiazaadjes met noten, pindakaas en yoghurt

Overnight Chia Pudding | Ontbijt in 3 simpele stappen

Begin de dag goed met deze overnight chia pudding met maar 3 stappen.

162 15 min

Link

‘Crazy Yellow’ fruit smoothie!

Deze fruit smoothie staat in mijn persoonlijke top 5 met fruit smoothie recepten.

184 5 min

Link

Rode bieten smoothie

Oppepper nodig? Deze smoothie rode biet en banaan geeft de ultieme energy boost! Met deze super smoothie begint je dag altijd goed.

62 22 min

Link

Panna cotta met aardbeien en slagroom met pistache noten is een perfect keto dessert

Keto Dessert | Panna Cotta en Pistache Slagroom

Fluweelzachte panna cotta en verassende pistache slagroom zijn het ideale keto dessert.

46 30 min

Link

Gezond Griekse Yoghurt Ontbijt met Chia & Amandelen

Supergezonde Griekse yoghurt ontbijtje met kiwi, amandelen en Chia zaad.

49 4 min

Het Koolhydraatarm 4 Weken Stappenplan

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij flexibele weekmenu’s, recepten en kant-en-klare boodschappenlijstjes. Houd je successen bij in de gratis habit tracker. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.