Salade met Tonijn | Koolhydraatarm | Makkelijk Afvallen

Gezonde salade met tonijn

By on 7 april 2016
Leestijd: 3 minuten
salade tonijn

Vandaag op het menu: een heerlijke gezonde salade met tonijn en ei.

>>> Heb je iets meer tijd, bekijk dan ook onze rijk gevulde maaltijdsalade Nicoise.

Is salade met tonijn gezond?

Is deze makkelijk salade gezond? Jazeker! Tonijn is een vis die je erg makkelijk kunt verwerken in je salades. Tonijn bevat veel omega-3 vetzuren, de ‘gezonde’ vetten die goed zijn voor je hart- en bloedvaten en je vetverbranding stimuleren. Deze salade kun je dus met een gerust hart opeten!

In plaats van tonijn uit blik, zoals bij dit recept, kun je natuurlijk ook verse tonijn gebruiken. Daar zitten nóg meer omega-3 vetzuren in dan bij de blikvariant en dus nóg gezonder!

Ma’s Tip: ”Wil je graag een koolhydraatarm dieet volgen? Maak dan gebruik van het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma! De recepten zijn eenvoudig en snel te bereiden! Daarnaast val je gemiddeld 2 kg per week af!” Bekijk Hier Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma>>>

Wat zit er in deze gezonde salade?

Deze salade met tonijn is een frisse maaltijd die binnen no-time op tafel staat. Je kan het eten als lunch maar ook als hoofdgerecht op een zomerse avond. Binnen 10 minuten is de salade klaar. Makkelijk, snel én gezond.

Voedingswaarden per portie:

  • Kcal: 462
  • Koolhydraten: 18 g
  • Eiwitten: 53 g
  • Vetten: 21 g

Ga jij deze heerlijke salade maken?

Ben jij van plan om deze salade met avocado en tonijn te gaan maken of heb je hem misschien al uitgeprobeerd? Laat ons weten wat je ervan vond!

salade tonijn
Afdrukken

Simpele salade met tonijn

Heb je zin in iets anders als gezonde lunch ? Maak dan eens deze tonijnsalade! Hij is binnen 10 minuten klaar en heerlijk als tussendoortje. Je kunt kiezen voor tonijn uit blik, maar ook gaan voor de verse variant (die is nóg gezonder).
Gang Hoofdgerecht, Lunch, Salade
Keuken Westers
Trefwoord maaltijdsalade, salade met tonijn, tonijn, visgerecht
Voorbereidingstijd 10 minuten
Totale tijd 10 minuten
Porties 1 persoon
calorieën 264kcal

Ingrediënten

  • 1 blikje tonijn in water
  • 1 tomaat
  • 1/2 avocado
  • 1 ei gekookt
  • 1/2 krop sla
  • 1/4 komkommer
  • 1 el olijfolie extra vierge

Instructies

  • Snijd het ei en de tomaat in partjes.
  • Snijd de avocado doormidden, haal de pit eruit en snijd in kleine stukjes.
  • Snijd de komkommer in dunne plakjes en de sla in kleine reepjes.
  • Lek de tonijn uit.
  • Mix de sla, komkommer, ei, tomaat en avocado door elkaar. Voeg de tonijn toe.
  • Breng op smaak met olijfolie, zout en peper.

Nutrition

Calories: 264kcal | Carbohydrates: 15g | Protein: 9g | Fat: 20g | Saturated Fat: 3g | Cholesterol: 164mg | Sodium: 79mg | Potassium: 941mg | Fiber: 8g | Sugar: 5g | Vitamin A: 1465IU | Vitamin C: 29.3mg | Calcium: 60mg | Iron: 1.7mg

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is oprichter en eigenaar van MakkelijkAfvallen. Hij ontdekte de kracht van koolhydraatarm eten in 2014 en sinds die tijd is hij fulltime bezig met het coachen van zijn klanten. Hij heeft 4 boeken geschreven en meer dan 40.000 mensen geholpen aan een slank, gezond en gelukkig leven. Hij woont samen met zijn vriendin en kinderen in Eindhoven.

4 Comments

  1. Esmeralda

    3 december 2018at10:36

    Ik zie op de ei soort van dressing of iets? Of is dat gewoon een beetje ketchup is er geen dressing nodig voor deze salade?

  2. Anoeska

    15 november 2017at23:43

    Heb het gemaakt maar zonder tomaat(had geen tomaat in huis). Peterselie en rode uitjes ingedaan. Het was heerlijk.

  3. Lilian van de Water

    3 april 2017at14:46

    Is recept pp?

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

[GRATIS GIDS]
[GRATIS GIDS]
[gratis]
[gratis]