Home Recepten Lunch Oosterse tonijnsalade

Oosterse tonijnsalade

  • Lunch
  • 1
  • 22g koolhydraten
Oosterse tonijnsalade koolhydraatarm recept 22g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

  • 50 g sperziebonen
  • 1 ei
  • 50 g cherrytomaat
  • 1 bosui
  • 0.5 rode peper
  • 80 g tonijn op zonnebloemolie
  • 25 g limabonen
  • 25 g kidneybonen

dressing

  • 1 el olijfolie
  • 1 tl knoflookpoeder
  • 1 tl koriander
  • 0.5 el citroensap
  • 0.5 rode wijnazijn

Instructies

  • Verwijder de harde stukjes aan het uiteinde van de sperziebonen.
  • Kook de sperziebonen beetgaar en giet af.
  • Kook het ei (in hardheid naar behoefte).
  • Snijd het gekookte ei in kwarten.
  • Halveer de tomaatjes en snijd de bosui in ringetjes.
  • Halveer de rode peper en verwijder de zaadjes. Snij het vruchtvlees in reepjes.    
  • Meng alles ingrediënten voor de salade in een kom.
  • Meng alle ingrediënten voor de dressing in een apart kommetje.
  • Meng de dressing door de salade.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Oosterse tonijnsalade
Hoeveelheid per portie
Calories 338 Calories from Fat 108
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 409mg18%
Potassium 762mg22%
Koolhydraten 22g8%
Vezels 7g29%
Suiker 5g6%
Eiwit 35g70%
Vitamine A 1290IU59%
Vitamine B12 2mg71%
Vitamine C 53mg71%
Calcium 97mg10%
IJzer 5mg31%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Probeer ook deze tonijn salades eens:

 

Oosterse tonijnsalade koolhydraatarm recept
4.22 van 88 stemmen
Print

Oosterse tonijnsalade

Gang Lunch
Keuken Mediterranean, Oosters
Keyword maaltijdsalade, tonijnsalade
dieet koolhydraatarm
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 20 minuten
Totale tijd 20 minuten
Porties 1
Caloriën 338 kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 50 g sperziebonen
  • 1 ei
  • 50 g cherrytomaat
  • 1 bosui
  • 0.5 rode peper
  • 80 g tonijn op zonnebloemolie
  • 25 g limabonen
  • 25 g kidneybonen

dressing

  • 1 el olijfolie
  • 1 tl knoflookpoeder
  • 1 tl koriander
  • 0.5 el citroensap
  • 0.5 rode wijnazijn

Instructies

  1. Verwijder de harde stukjes aan het uiteinde van de sperziebonen.

  2. Kook de sperziebonen beetgaar en giet af.

  3. Kook het ei (in hardheid naar behoefte).

  4. Snijd het gekookte ei in kwarten.

  5. Halveer de tomaatjes en snijd de bosui in ringetjes.

  6. Halveer de rode peper en verwijder de zaadjes. Snij het vruchtvlees in reepjes.    

  7. Meng alles ingrediënten voor de salade in een kom.

  8. Meng alle ingrediënten voor de dressing in een apart kommetje.

  9. Meng de dressing door de salade.

Voedingswaarden
Oosterse tonijnsalade
Hoeveelheid per portie
Calories 338 Calories from Fat 108
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 12g17%
Verzadigd vet 3g15%
Sodium 409mg18%
Potassium 762mg22%
Koolhydraten 22g8%
Vezels 7g29%
Suiker 5g6%
Eiwit 35g70%
Vitamine A 1290IU59%
Vitamine B12 2mg71%
Vitamine C 53mg71%
Calcium 97mg10%
IJzer 5mg31%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Meer dan 140.000 succesverhalen
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit recept heeft nog geen rating. Deel jij als eerste jouw mening? Vertel aan andere bezoekers hoe smakelijk jij dit recept vindt.

Geef een reactie

Deze recepten zijn ook erg lekker!
Link
koolhydraatarm pompoenbrood 8g Voeg toe aan verzameling
Koolhydraatarm pompoenbrood

Vandaag een recept voor koolhydraatarm pompoenbrood want het pompoenseizoen is al een tijdje aan de gang!

238
Link
Oosters vispannetje met kabeljauw 14.7g Voeg toe aan verzameling
Oosters vispannetje met venkel en kabeljauw

Vandaag maken wij een heerlijk Oosters vispannetje.

92
Link
koude kipsalade met kool 3g Voeg toe aan verzameling
Koude kipsalade met kool

  Deze Chinese kipsalade is rijk aan goede voedingsstoffen. Waan…

186
Link
Gevulde augurk met tonijn 1.3g Voeg toe aan verzameling
Snack time! Gevulde augurk met tonijn

    Augurk is simpelweg om te smullen, en wat…

1
Link
Keto recept groene pasta met tonijn 17g Voeg toe aan verzameling
Groene pasta met dichtgeschroeide tonijn

Een lekkere pasta met tonijn!

93
Link
21g Voeg toe aan verzameling
De lekkerste tonijnsalade: gezond met bonen!

Mexicaanse tonijnsalade met sperziebonen, kidneybonen en mais. Deze maaltijdsalade is super gezond!

45
Link
klassieke salade niçoise met tonijn 20g Voeg toe aan verzameling
Klassieke Salade Nicoise maar dan koolhydraatarm

Maak van het klassieke recept voor salade Nicoise een koolhydraatarme maaltijd salade. We nemen afscheid van aardappels en verwelkomen knolraap, voor een frisse en vullende salade met tonijn. Ook een goede dressing mag niet ontbreken.

38
Link
Quinoa salade met andijvie, rode ui, puntpaprika en ander lekkers voor tijdens een koolhydraatarm dieet. 36g Voeg toe aan verzameling
Quinoa salade, dé pan tegen alle kliekjes

  Heb jij aan het einde van de week groente…

149
Link
bietensalade geitenkaas 17g Voeg toe aan verzameling
Bietensalade geitenkaas met honing

Heerlijke geitenkaassalade met biet en honing voor bij de lunch

171
Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info