Havermout pannenkoeken met banaan

Heb jij deze havermoutpannenkoeken met banaan al geprobeerd? Superlekker als voedzaam ontbijt of als gezonde lunch. Lees snel verder hoe je deze koolhydraatarme pannenkoeken maakt.
  • Lunch
  • 4
  • 20g koolhydraten
havermout pannenkoeken met banaan 20g Voeg toe aan verzameling
Voeg toe aan favorieten

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Ingrediënten

Instructies

  • Pak een grote kom en voeg de havermout, eieren, 1,5 banaan (rest is voor de garnering), het bakpoeder, de helft van de kokosvlokken, de honing, kaneel en zout en mix met je keukenmachine tot 1 geheel.
  • Voeg melk toe om het beslag iets vloeibaarder te maken. Let op: niet zo dun maken als normaal pannenkoekenbeslag.
  • Verhit wat kokosolie in een koekenpan.
  • Bak 8 pannenkoekjes op middelhoog vuur.
  • Bak de rest van de havermoutpannenkoeken en stapel ze op een bordje op.
  • Garneer met plakjes banaan, walnoten en de rest van de kokosvlokken.
Voedingswaarden
Voedingswaarden
Havermoutpannenkoeken met banaan
Hoeveelheid per portie
Calories 176 Calories from Fat 90
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 10g14%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 67mg3%
Potassium 328mg9%
Koolhydraten 20g8%
Vezels 4g17%
Suiker 9g10%
Eiwit 5g10%
Vitamine A 210IU10%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 6mg8%
Calcium 68mg7%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
Tips

Heb jij deze havermout pannenkoeken met banaan al geprobeerd? Superlekker als toetje of voedzaam ontbijt. Lees snel verder hoe je deze koolhydraatarme pannenkoeken maakt.

Havermout pannenkoeken met banaan gezond?

Ja, havermout is een heel goed alternatief voor brood. Brood bevat veel snelle koolhydraten en zijn dus niet stimulerend als je wilt afvallen. Havermout bevat ook koolhydraten, maar dit zijn wel de langzame/gezonde koolhydraten.

Wist jij dat gezonde voeding bestaat uit zo’n 30% gezonde koolhydraten per dag. Laat ze daarom nooit helemaal weg uit je dieet, maar vervang de snelle koolhydraten door langzame koolhydraten. Deze langzame koolhydraten zitten vaak in volkoren producten en die passen juist zo heerlijk in gezonde ontbijt recepten.

Maar dat is nog niet alles! Havermout zit namelijk ook boordevol goede vezels die goed zijn voor je darmen. Je bent snel verzadigd en havermout bevat weinig calorieën.

MA’s tip: zin om ook eens af te wisselen? Misschien zijn deze feestelijke kokospannenkoeken wat voor jou!

Wat zit er in deze havermout pannenkoeken?

Naast havermout bevatten deze pannenkoeken ook banaan en ei, twee essentiële voedingstoffen voor een goede vetverbranding. Deze pannenkoeken zijn lekker om te garneren met wat vers fruit of kokossnippers.

Voedingswaarde per pannenkoek:

  • Calorieën: 171
  • Koolhydraten: 15 g
  • Eiwitten: 4 g
  • Vetten: 11 g

Verder experimenteren? Eerder bakten we voor jouw deze heerlijke pannenkoeken maar dan met speltmeel. Én we kozen voor jou de beste vruchten zonder koolhydraten.

 

havermout pannenkoeken met banaan
3.97 van 76 stemmen
Print

Havermoutpannenkoeken met banaan

Heb jij deze havermoutpannenkoeken met banaan al geprobeerd? Superlekker als voedzaam ontbijt of als gezonde lunch. Lees snel verder hoe je deze koolhydraatarme pannenkoeken maakt.
Gang Lunch, Ontbijt, Tussendoortje
Keuken Westers
Keyword koolhydraatarm, koolhydraatarm en vegetarisch, pannenkoeken met havermout, snelgerecht
tijd <30 minuten
Voorbereidingstijd 15 minuten
Totale tijd 15 minuten
Porties 4
Caloriën 176 kcal

Ingrediënten

Instructies

  1. Pak een grote kom en voeg de havermout, eieren, 1,5 banaan (rest is voor de garnering), het bakpoeder, de helft van de kokosvlokken, de honing, kaneel en zout en mix met je keukenmachine tot 1 geheel.
  2. Voeg melk toe om het beslag iets vloeibaarder te maken. Let op: niet zo dun maken als normaal pannenkoekenbeslag.
  3. Verhit wat kokosolie in een koekenpan.

  4. Bak 8 pannenkoekjes op middelhoog vuur.

  5. Bak de rest van de havermoutpannenkoeken en stapel ze op een bordje op.
  6. Garneer met plakjes banaan, walnoten en de rest van de kokosvlokken.

Voedingswaarden
Havermoutpannenkoeken met banaan
Hoeveelheid per portie
Calories 176 Calories from Fat 90
% Dagelijkse Hoeveelheid*
Vet 10g14%
Verzadigd vet 4g20%
Sodium 67mg3%
Potassium 328mg9%
Koolhydraten 20g8%
Vezels 4g17%
Suiker 9g10%
Eiwit 5g10%
Vitamine A 210IU10%
Vitamine B12 1mg36%
Vitamine C 6mg8%
Calcium 68mg7%
IJzer 1mg6%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

 

Niels Bosman

Grondlegger van de Makkelijk Afvallen methode. Mijn grootste passie is om een zo gezond en gelukkig mogelijk leven te leiden en ook anderen hiertoe te inspireren. Ik ben erg trots op ons platform en hoeveel mensen we we dagelijks inspireren met onze programma's.

Meer dan 140.000 succesverhalen
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Rate dit recept

Bedankt voor je rating!

Dit vinden andere gebruikers van dit recept
  • Yolanda

    Volgens mij is dat per pannekoek Angelo en Mieke. Dit recept is voor 6 pannekoeken

  • Mieke

    Hoe kan dit zo laag in koolhydraten zijn. Alleen al 1 banaan telt meer koolhydraten.

  • Angelo

    1 banaan = 86 kcal -> 1.2gr eiwit
    1 ei = 78kcal -> 7gr eiwit
    35gr. havermout = 132 kcal -> 1gr eiwit
    1 eetlepel arachideolie = 90kcal
    = 388 kcal

    Hoe komen jullie aan 171kcal per pannenkoek?

Geef een reactie

Het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma

Bewezen effectieve methode om eenvoudig blijvend gewicht te verliezen. Makkelijk om te volgen dankzij volledig uitgewerkte weekmenu’s, recepten en boodschappenlijstjes. Ontvang online support van onze afslank coach. Blijf gemotiveerd, houd vol en val af.

  • 140.000+

    Mensen gingen je voor

  • 90+

    Koolhydraatarme Recepten

  • 250

    Tips & Snacks

  • 100%

    Afslank Garantie (geld terug)

Meer info