Gezonde havermoutkoekjes met banaan | Makkelijk Afvallen

Gezonde havermoutkoekjes met banaan

By on 10 oktober 2015
Leestijd: 3 minuten
havermoutkoekjes

Ben jij ook zo dol op gezonde havermoutkoekjes? Dit havermoutkoekjes recept móet je een keer proberen!

Gezonde havermoutkoekjes

Waarom gezonde havermoutkoekjes zonder suiker? Afvallen betekent niet dat jij honger hoeft te leiden. Zelfs tussendoortjes mag je nog gewoon eten. Maar zorg er dan wel voor dat het gezonde tussendoortjes zijn. Zoals bijvoorbeeld deze overheerlijke havermoutkoekjes met banaan.

Suikervrije havermoutkoekjes met banaan

Zoals de titel al zegt komt er havermout in deze koekjes voor. Havermout bevat weinig calorieën, is goed voor je darmen en geeft je bovendien een verzadigd gevoel. Ook bevat havermout langzame koolhydraten. Langzame koolhydraten zijn de gezonde varianten van koolhydraten. Als jij deze eet, zal je bloedsuiker behoorlijk stabiel blijven. Daarnaast zijn aan deze koekjes zijn geen kunstmatige suikers toegevoegd. De banaan zorgt dat jij genoeg goede suikers binnen krijgt en het koekje zoet maakt.

Wat zit er in een havermoutkoekje?

Dit zijn de voedingswaarden per koekje:

Calorieën: 75
Koolhydraten: 6g
Eiwitten: 2g
Vetten: 5g

Havermout als gezonde lifestyle

Havermout is superhip, maar we krijgen er een hoop vragen over. Vooral de balans tussen koolhydaten vs. gezondheidsvoordelen. Daarom schreven wij deze post voor jou met 5 gezondheidsvoordelen van havermout. We behandelen niet alleen veel gestelde lezersvragen, maar je krijgt natuurlijk ook 6 recepten om havermout verantwoord toe te voegen aan jouw dieet. Een must voor de liefhebber!

havermoutkoekjes
Afdrukken

Suikervrije havermoutkoekjes

Gezonde havermoutkoekjes maak je in een handomdraai. Zonder toegevoegde suikers, maar toch lekker zoet. Heerlijk als gezond tussendoortje of bij de koffie.
Gang Toetje, Tussendoortje
Keuken Westers
Trefwoord koolhydraatarm, koolhydraatarm recept, koolhydraatarme snacks, vegetarisch, vegetarische snack
Voorbereidingstijd 10 minuten
Bereidingstijd 12 minuten
Totale tijd 22 minuten
Porties 12 koekjes
calorieën 29kcal
Auteur Niels Bosman

Ingrediënten

  • 100 gram havermout
  • 1 stuk banaan in partjes
  • 1 stuk appel in stukjes
  • 1 handje rozijnen
  • 1 handje amandelen gehakt

Instructies

  • Verwarm de oven alvast voor op 180ºC .
  • Doe de havermout in een keukenmachine. Voeg de banaan, stukjes appel, rozijnen en amandelen toe. Pureer tot je een gladgestreken grof beslag hebt.
  • Neem een stuk bakpapier en leg dit op de bakplaat. Verdeel het beslag over de bakplaat in 12 gelijke koekjes.
  • 12 min in de oven afbakken tot ze goudbruin van kleur zijn. Laat afkoelen en serveer direct.

Notities

 
 

Nutrition

Calories: 29kcal | Carbohydrates: 4g | Protein: 1g | Fat: 1g | Saturated Fat: 1g | Sodium: 1mg | Potassium: 57mg | Fiber: 1g | Sugar: 2g | Vitamin A: 5IU | Vitamin C: 1mg | Calcium: 6mg | Iron: 1mg

Meer van die lekkere koolhydraatarme recepten ontvangen? Download dan GRATIS mijn Receptengids met 10 overheerlijke afslankrecepten.

Facebook Reacties

About Niels Bosman

Niels Bosman is oprichter en eigenaar van MakkelijkAfvallen. Hij ontdekte de kracht van koolhydraatarm eten in 2014 en sinds die tijd is hij fulltime bezig met het coachen van zijn klanten. Hij heeft 4 boeken geschreven en meer dan 40.000 mensen geholpen aan een slank, gezond en gelukkig leven. Hij woont samen met zijn vriendin en kinderen in Eindhoven.

28 Comments

  1. Patrick

    25 maart 2020at09:17

    Gebruik je gewoon droge havermout? Of moet je eerst de haver bereiden?

  2. Sarah

    9 december 2019at18:10

    Ik krijg de koekjes niet hard. Ze blijven slap en worden helemaal niet krokant.
    Hoe komt dit?

  3. Bep

    7 mei 2019at07:46

    Vanmiddag gebakken! Ze zijn echt zálig! Heb er een halve goudreinet en driekwart banaan bij gedaan en wel wat zoetstof en kaneel. Een heerlijk zachttaai koekje zoals bitterkoek….echt geslaagd!

  4. Patricia

    21 januari 2019at16:09

    Is de havermout en banaan de basis voor deze koekjes? Zodat je kan variëren met andere ingrediënten?

  5. Marjon

    20 januari 2019at07:09

    Hoeveel banaan en appel is er nodig op 100 gram havermout?
    Ik lees wel iets over een halve banaan, maar ok een halve appel?
    Of weet iemand hoeveel gram?
    Alvast bedankt!

  6. Lidy

    29 oktober 2018at10:47

    Hoe groot is een stuk banaan en een stuk appel.
    1/4 of 1/2???

    Grote of kleine appel/banaan

    • Evelien Vis

      30 oktober 2018at19:08

      Het gaat om een gemiddelde grootte van de banaan of appel.

      • Lidy

        1 november 2018at10:52

        De helft van een gemiddelde banaan dus??

        • Evelien Vis

          1 november 2018at14:44

          Ja, dat klopt Lidy.

  7. Katrien

    28 augustus 2018at19:52

    Heb ze net gemaakt en ze zyn echt lekker! Niet verwacht! Hoeveel calorieën zitten er in 1 koekje? 5?
    Bedankt voor de goeie tip!

    Heb je nog een gezond recept met gerookte zalm?

  8. helma

    1 november 2017at21:01

    Ik heb de koekjes net gemaakt, heerlijk en gemakkelijk te maken. Ga ze zeker vaker maken. Love it. Groetjes Helma

  9. Monique

    2 oktober 2017at13:52

    Hallo Niels,

    Hoee kan ik de koekjes het beste bewaren?

  10. Elisa

    7 juni 2017at19:57

    Ik heb deze zo juist gebakken ze zijn wel heel lekker ?

    • Amber

      8 juni 2017at09:48

      Hoi Elisa,

      Fijn dat de koekjes lekker waren! 🙂

  11. Juut

    5 januari 2017at14:32

    Kan ik ipv van amandel ook kokos gebruiken?

    • Amber

      6 januari 2017at12:41

      Dat kan prima! 🙂

    • Truus

      24 april 2019at17:09

      Ik mag geen banaan hebben kan je die ook vervangen voor andere fruit

      • Evelien Vis

        26 april 2019at16:21

        een banaan om zo te eten kun je prima vervangen door ander fruit In dit specifieke recept zou je het kunnen proberen met een appel di ene eerst even kookt tot appelmoes, klein beetje kaneel erdoor roeren en laten afkoelen. Dan gebruiken in plaats van de banaan

  12. sandra

    30 september 2016at06:56

    het aantal koolhydraten wat in het recept van de havermout koekjes staat klopt niet er staat in de tabel dat er maar 1 gram koolhydraten in zitten maar dit moeten er 9 zijn omdat er banaan en appel in zitten waar al heel veel koolhydraten in zitten ik heb het recept aan mijn diëtiste laten zien je mag ze prima eten in een koolhydraten arm dieet daar is niks mis mee maar eet ze dan in plaats van brood

    • Niels Bosman

      30 september 2016at08:05

      Je hebt gelijk, er moet veel meer inzitten. ik ga het laten aanpassen!

      • Mo

        25 juni 2018at00:40

        Hoeveel kcal zit er nou echt in zon koekje? Geen 5 toch

    • Emmeke

      2 februari 2018at14:05

      als een sneetje brood lekker met oude kaas, heerlijk als lunch!!!

  13. LK

    6 mei 2016at21:48

    Op wat voor stand staat de oven? Gaat het om elektrisch of hetelucht?

    • Niels Bosman

      7 mei 2016at10:56

      180 Graden. Stand 3 denk ik? Het betreft een elektrische oven.

  14. Evelen

    3 mei 2016at12:40

    Ik maakveel van jouw recepten. Mag speltbeood nou wel of niet in koolhydraatarm? En speltbeschuit?

    • Niels Bosman

      4 mei 2016at09:33

      Thanks 🙂 Ja je mag speltbrood en speltbeschuit met mate eten in een KHA dieet. Niet elke dag zou ik adviseren. Max 3 keer per week. Veel plezier met KHA eten. Liefs Niels

Leave a Reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

[GRATIS GIDS]
[GRATIS GIDS]
[gratis]
[gratis]