20 Keto Dieet Tips voor Beginners

Met keto eten kan 2 kilo per week afvallen. Misschien twijfel je over of je dat wel kan. Geloof in jezelf! Met deze 20 tips lukt het jou ook.

  1. Leestijd 9 min
  2. 01 04 2023
Deel dit bericht
Checklist voor vrolijke vrouw met keto dieet voor beginners tips.

Ben je al wel begonnen met het keto dieet voor beginners? Maar heb je er moeite mee en zie je nog geen resultaat. Het is heel normaal dat beginnen moeilijk is. Daarom leer je tijdens de 50 Dagen Keto Challenge de kritieke succesfactoren van dit dieet. In deze post krijg je alvast gratis en voor niks een sneak peak. Volg deze tips, zodat je succesvol afvalt en echt resultaat ziet.

1. Zeg honger vaarwel, eet 6 x per dag

Snel wat kilo’s kwijtraken wil niet zeggen dat je honger moet lijden! Ervaar zelf tijdens Ma’s keto dieet hoe fijn het is om niet de hele dag aan eten te denken. Je geniet 3 x per dag van een vullende maaltijd en 3 x per dag van een lekkere snack. Daarbij is bewezen dat keto eten honger onderdrukt. Win-win.

Gratis Download: Keto Weekmenu

Benieuwd hoe lekker ketogeen eten kan zijn? Vul hieronder je naam en e-mail in, zodat ik de PDF met gratis recepten naar je toe kan sturen. Ontdek wat je kan eten in een ketogeen dieet! 

2. Plunder je voorraadkast

Huh, wat? Die bedoel ik net wat anders dan je waarschijnlijk denkt šŸ˜‰ Geef alle snoepjes, koekjes, zakken chips, etc. die je nog in huis hebt weg. Zo kom je zelf niet in de verleiding en maak je een ander blij.

3. Gebruik het keto dieet voor beginners spiekbriefje

Vul je voorraadkast en koelkast met gezonde vetrijke voedingsmiddelen. Denk aan avocado’s, noten, olijven, pure chocolade, olijfolie, vette vis en gebruik dit spiekbriefje šŸ˜‰

4. Wees voorbereid met gezonde snacks

Trek tussen de maaltijden door is vaak een grote valkuil voor veel mensen. Hier vind je 23 snack ideeƫn. Zo kan je even vooruit en heb je altijd iets gezonds te snaaien. Ook lekker om op tafel te zetten als gezellig borrelhapjes als er bezoek komt of jij ergens op bezoek gaat.

5. Zoek naar makkelijke keto recepten

Maak een eigen portfolio met keto recepten naar jouw smaak. Kies voor makkelijke recepten die inspireren en zorgen voor variatie, zodat je elke dag volop zit te smullen en uitkijkt naar de volgende maaltijd.

6. Probeer gezonde alternatieven

Ben jij ook zo gewend aan je AVGĀ“tje? Je hoeft niets te missen, voor alles is een heerlijke en voedzame variant te krijgen. Maak bijvoorbeeld eens deze ovengebakken courgette frietjes. Wok bloemkoolrijst tot een heerlijke nasi goreng en bak je geliefde lasagne met lasagnebladen gemaakt van pompoen. Die laatste is persoonlijk mijn favoriet, een echte aanrader!

7. Kook dubbele porties

Het geeft mij altijd een heerlijk gevoel als ik weet dat er een maaltijd op me staat te wachten in de koelkast of diepvries. Alleen nog even opwarmen en je kan aanvallen. Heb je een keer geen zin of tijd om te koken? Zorg dat je altijd een extra maaltijd bij de hand hebt door simpelweg een dubbele portie avond eten te bereiden. Het kost geen extra moeite, vries in of bewaar in de koelkast voor de volgende dag.

8. Eet vezelrijk

Betrap jij jezelf er tijdens het afvallen ook vaak op dat je veel aan eten denkt? Neem bij elke maaltijd een portie noten, zaden of (groene) groenten en geniet van een lekker ‘vol’ gevoel. De vezels nemen vocht op in je maag, waardoor je maag voller komt te zitten.

9. Plannen, plannen, plannen

Ik kan het niet vaak genoeg zeggen. Maaltijden plannen is je redding. Het voorkomt dat je ongezonde keuzes maakt als je hongerig bent. Daarnaast hoef je niet elke dag tijd te besteden aan het nadenken over “Wat eten we vandaag weer?”.

10. Volg het 50 dagen keto programma

11. Wissel af met het gebruik van kruiden

Vaak heb je een aantal gerechten waar je telkens op terugvalt. Dat is nou eenmaal makkelijk, maar soms word je daar dan ook een beetje moe of gedemotiveerd van. Een makkelijke oplossing hiervoor is spelen met kruiden. Gebruik in plaats van Italiaanse kruiden voor over je kipfilet uit de oven, eens masala kruiden. Zo creƫer je met ƩƩn kleine verandering een totaal ander gerecht.

12. Wees lief voor jezelf

Fouten maken mag. Het kan niet altijd mee zitten. Je doet wat je kan doen. Het hoeft niet allemaal perfect te zijn om succesvol te zijn. Het geheim zit ‘m in doorzetten als het even tegen zit. Geef jezelf weer een nieuwe kans en begin opnieuw. Je kan dit!

13. Denk aan de vitamientjes

Zorg ervoor dat je voldoende fruit binnenkrijgt. Dit kan nogal lastig zijn tijdens een keto dieet. Ik snap dat dit lastig is in het begin. Maak in dat geval gebruik van keto weekmenu’s die samengesteld zijn door een diĆ«tist of voedingsdeskundige.

14. Lees jezelf in

Als je zo meteen begint met het 50 dagen keto dieet voor beginners, lees je dan ook even in. Ga er rustig voor zitten en geef jezelf de tijd om een kort onderzoek te doen. Hier vind je alles wat je moet weten over keto eten. Het staat ook uitgebreid beschreven in het boek dat je besteld hebt.

15. Wees geduldig en geef je lichaam de tijd

Om dagelijks te functioneren op een minimale hoeveelheid koolhydraten is een hele omschakeling voor je lichaam. Geef het de tijd om hieraan te wennen. In de eerste week kan je last krijgen van de keto-griep. Dit is volkomen normaal bij een keto dieet voor beginners en gaat vanzelf weer over.

16. Eerst hulp bij keto-griep

  • drink minimaal 2 liter water per dag;
  • eet elke week vette vis;
  • verstop groene (blad)groenten in je smoothie;
  • bak minimaal een keer per week champignons bij je omelet;
  • doe de eerste week rustig aan (ga niet intensief sporten).

17. Drink geen alcohol

Allereerst slurp je door het drinken van alcohol veel calorieƫn naar binnen zonder dat je het merkt. Daarnaast vertraagt het de stofwisseling en werkt daardoor succesvol afvallen tegen. Je doet er goed aan om alcohol tijdens de keto challenge te laten staan. Maak zelf een verfrissend drankje. Zie daarvoor de tips hieronder.

18. Houd je dorstlessers spannend

Water, thee en koffie zonder suiker mag je onbeperkt drinken. Misschien heb je ook wel eens behoefte aan een spannender drankje. Voeg low carb ingrediƫnten toe aan een kan water voor een verfrissende verrassing:

  1. verse kruiden: voeg wat munt, basilicum, tijm of rozemarijn voor een verfrissende smaak;
  2. citrusvruchten: snijd enkele plakjes citroen, limoen of sinaasappel voor een fruitige smaak;
  3. komkommer: snijd enkele plakjes komkommer voor een verfrissende smaak;
  4. gember: rasp wat verse gember voor een pittige smaak;
  5. bessen: voeg een handvol verse of bevroren bessen toe voor een zoete en fruitige smaak;
  6. kokoswater: meng wat kokoswater met het water voor een verfrissende en hydraterende drank.

Bonustip: voor een klein zoetje, voeg je een mespuntje erythritol toe.

19. Eet vet lekker

Tijdens het ketogeen dieet eet je veel vlees, kaas, eieren en room. Superlekker! Ik wil je wel waarschuwen voor een overschot aan slechte verzadigde vetten. Dit is gevaarlijk voor je gezondheid. Vergeleken met veel keto diƫten wissel je daarom tijdens de 50 dagen keto challenge dierlijke producten af met populaire plantaardige recepten.

20. Vier je successen

Hoe klein je succes ook is. Het is het waard om dit te vieren. Daarbij zorgt het voor een mindfull reflectie moment, waardoor je gemotiveerd blijft op de lange termijn. Deel het met vrienden, familie of via social media. Je zal er versteld van staan hoeveel support je hierdoor ontvangt.

Onthouden: jij bent succesvol in keto

Geloof in jezelf! Het begin is altijd het moeilijkste. Ik zie dit ook altijd bij mezelf gebeuren. Als iets nieuw is, is het ontzettend moeilijk om te starten. Als je eenmaal over de drempel heen bent, stelt het eigenlijk niet zo veel voor. Dus, waar wacht je nog op? Zet de knop om en doe. Je kan dit, start nu!

Wij geloven dat jij net als 140.000 andere succesvol bent in de 50 dagen Keto Challenge. Volg het keto dieet voor beginners programma. Heb je een beetje extra hulp nodig? Neem dan gerust contact op. Je staat er niet alleen voor. Zet hem op, you got this!


Beoordeel dit artikel!

Slecht artikel Super artikel
Kim Findhammer

Vanuit mijn visie als diƫtist schrijf ik de artikelen en stukjes bij de recepten. Mijn uitgangspunt is zoveel mogelijk mensen motiveren en helpen een gezond en gelukkig leven te leiden. Ik wil dat mensen zich begrepen voelen en weten dat zij bij MA terecht kunnen.

Zet je lichaam op vetverbranding

Geef een reactie