50 DAGEN KETO
CHALLENGE

Dat kan, maar het vraagt wel extra aandacht. Vlees en vis leveren namelijk veel eiwitten – en die heb je nodig, óók bij keto.

Veel vegetarische vervangers bevatten helaas te veel koolhydraten om in ketose te blijven. Maar er zijn zeker goede opties, zoals:

• Eieren – eiwitrijk, vetvriendelijk en super veelzijdig

• Tofu of tempeh – plantaardige eiwitten, passen goed binnen keto

• Seitan – rijk aan eiwit, laag in koolhydraten (let op gluten)

In het boek vind je ook vegetarische suggesties en tips om je eiwitten slim aan te vullen zonder uit ketose te raken.

Ketose is een natuurlijke toestand waarin je lichaam vet verbrandt in plaats van koolhydraten.

Als je weinig koolhydraten eet, daalt je bloedsuiker – en schakelt je lijf over op vet als brandstof. Dit zorgt voor vetverlies, meer energie en minder honger.

Maar: hoe snel je in ketose komt, verschilt per persoon. Het hangt af van je stofwisseling, activiteit en hoeveel koolhydraten je eerder at.

Daarom is meten soms handig, bijvoorbeeld met keto strips. Zo weet je zeker dat je op de goede weg zit – al voel je het vaak ook vanzelf: meer energie, minder trek en heldere focus.

Geen zorgen. Keto is flexibel – en sociale momenten horen erbij.

Het draait niet om perfectie, maar om slimme keuzes. Bij feestjes kun je vaak gewoon meedoen: kies voor vlees of vis met groenten, sla het brood en de sausjes over, en je zit meestal al goed.

Zeker op een barbecue is keto juist makkelijk toe te passen.

En lukt het even niet? Dan is dat ook oké. Je leert gaandeweg om met zulke momenten om te gaan, zonder streng te zijn voor jezelf. Genieten hoort erbij – en je pakt de draad daarna gewoon weer op.

Nee hoor, dit is een los programma – je ontvangt gewoon het boek, met recepten en weekmenu’s voor 50 dagen. Geen abonnement, geen automatische verlenging.

Wil je daarna verder afvallen of je resultaat behouden? Dan kun je makkelijk overstappen op één van onze extra weekmenu’s of het koolhydraatarme programma.

Want eerlijk is eerlijk: keto is super effectief om vet te verbranden, maar niet iets wat je het hele jaar door volgt.

Voor onderhoud, balans en flexibiliteit is koolhydraatarm een betere keuze op lange termijn.

Zeker! Veel mensen merken juist dat ze stabieler presteren dankzij vetverbranding. Vooral bij krachttraining of matige cardio werkt keto prima – je hebt constante energie zonder suikerdips.

Bij intensieve duursport (zoals marathontraining) heb je soms wél extra koolhydraten nodig. Dat kan tijdelijk, via t.z.t. een “keto-carb cycling” aanpak.

Maar geen zorgen: in het boek focussen we op vetverbranding en energieherstel – niet op sportprestaties. Wil je keto combineren met sport? Hou dan vooral rekening met je timing qua maaltijden en vul zeker aan met elektrolyten.

De zogenaamde “keto-griep” is een tijdelijke reactie die je kunt krijgen in de eerste dagen van keto. Je lichaam schakelt dan over van suiker- naar vetverbranding, en dat kan voelen als: wat hoofdpijn, vermoeidheid, of een licht draaierig gevoel.

Niet iedereen krijgt het – en als je goed drinkt, voldoende zout en elektrolyten binnenkrijgt, voorkom je het vaak helemaal.

Het is dus niet gevaarlijk, eerder een teken dat je lichaam zich aanpast. En goed nieuws: het duurt meestal maar 1 tot 3 dagen.