15 Gezonde Koolhydraatarme Recepten + Gratis Weekmenu

Wil je blijvend afvallen en overweeg je een koolhydraatarme levensstijl? Probeer hier gratis de lekkerste Koolhydraatarme Recepten.

  1. Leestijd 4 min
  2. 28 06 2022
Deel dit bericht
Snelle koolhydraatarme recepten voor een gezond weekmenu

Koolhydraatarm eten is razend populair de laatste jaren. Maar helaas zijn niet alle koolhydraatarm dieet recepten even gezond. Veel goedkope koolhydraatarme recepten bevatten namelijk teveel slechte dierlijke (verzadigde) vetten en te weinig belangrijke B-vitamine en vezels.

Daarom zijn wij aan de slag gegaan en hebben een weekmenu voor je samengesteld met de gezondste, lekkerste en vooral ook makkelijke koolhydraatarme recepten.

Koolhydraatarme recepten ontbijt

Ga voor een goede start. Met een lekkere gevulde maag begin je de dag meteen vol goede energie. Ik zeg, smullen maar van deze heerlijke koolhydraatarme ontbijtjes:

Koolhydraatarm Brood Bakken

Brood eten tijdens een koolhydraatarm dieet? Ja zeker wel! Probeer dit heerlijke koolhydraatarme brood en geloof me, je wil nooit meer anders 🙂
Koolhydraatarm brood bakken

Ei muffins | simpel koolhydraatarm recept

Een eitje hoort erbij! Deze heerlijke en snelle ei muffins happen lekker weg. Als ontbijt, als tussendoortje of originele gezonde traktatie.
ei muffins koolhydraatarm recept

Verzadigend ontbijt met rood fruit

Van dit ontbijt met zelfgemaakte granola en Griekse yoghurt houd je lang een verzadigd gevoel!
Griekse yoghurt met rood fruit

Simpele lunch recepten

Koolhydraatarme lunch voor onderweg of op het werk is super populair. Het is vaak namelijk nogal moeilijk om in de bedrijfskantine of bij het tankstation echt koolhydraatarme lunch gerechten te vinden. Dit zijn perfecte meeneem maaltijden:

Koolhydraatarme wraps met kip

Zin in een lekkere wraps als lunch, tussendoortje of gezond hapje? Maak deze koolhydraatarme wraps met kip! Volg het recept of vul de wraps zoals jij het lekker vindt. Geniet ervan!
koolhydraatarme wraps met kip recept

Spinaziesalade met mozzarella en parmaham

Stop een aantal ingrediënten van grote kwaliteit bij elkaar, et voila: je krijgt deze heerlijke spinaziesalade bomvol eiwitten en gezonde vetten!
spinazie salade met morzzarella en parmaham

Omelet met hüttenkäse

Deze omelet met hüttenkäse vult goed en is de basis van een gezonde lunch! Voeg naar smaak nog wat extra’s toe: stukjes ui, een beetje geraspte kaas.. Varieer!
Omelet met hüttenkäse

Koolhydraatarme recepten hoofdgerecht

Wij houden koolhydraatarm avondeten simpel, omdat we weten dat bijna niemand aan het einde van de dag nog zin heeft om meer dan een uur te kokkerellen. Schuif daarom snel aan, want met deze makkelijke koolhydraatarme recepten voor het diner ben je zo klaar. Ze zijn trouwens ook lekker vullend en om je vingers bij af te likken. Niet slecht, als je op dieet bent, toch?

Vegetarische courgette lasagne

Lasagne met courgette is een goede vervanger voor de originele lasagne met pasta. De courgette bevat veel minder koolhydraten en zorgt daarnaast voor een juiste hoeveelheid groenten.
groentelasagne met courgette

Kipfilet uit de oven

Lekkere kipfilet uit de oven met een Griekse touch door fijne kruiden. In de oven bakken is extra gezond. Bekijk het recept om ze zien hoelang de kip erin moet.
kipfilet uit oven recept

Spaanse tortilla uit de oven

(Oven)heerlijk tortilla recept met een Spaans tintje. Geniet binnen 20 minuten van deze smeuïge ovenschotel met ei, olijven en verse groenten.
Spaanse tortilla bij koolhydraatarm dieet

Tip: Heb jij tortilla wel eens koud gegeten? Echt een aanrader! Neem bijvoorbeeld een stukje mee als makkelijke lunch voor op het werk.

Low carb quesadilla met gehakt en kaas

Koolhydraatarme quesadilla wordt jouw nieuwe favoriete zaterdagavond-diner-voor-de-TV-avondeten. Met een romige dip en gekruid gehakt is dit absoluut een Mexicaans top recept.
Koolhydraatarme quesadilla met gehakt en kaas.

Romige bloemkoolsoep met selderij, ook voor vegetariërs!

Bloemkoolsoep hoeft niet altijd in combinatie met kerrie of spekjes gegeten te worden. Wat dacht je van dit frisse recept met knoflook en selderij?
koolhydraatarme bloemkoolsoep met selderij en cashewnoten

Makreelfilet uit de oven – salade

Deze makreelfilet met prei en paprika is heerlijk voor als je vette vis wilt eten en snel klaar wilt zijn. Als de makreel in de oven gaar ligt te stomen, heb jij je handen vrij om nog een simpele salade te maken. Neem bijvoorbeeld wat verse rucola, een eitje en cherrytomaten.
makreel uit de oven salade

Bonus: gratis koolhydraatarme tussendoortjes

Wie onze filosofie kent, weet dat wij enorm fan zijn van snacken. De juiste tussendoortjes zorgen ervoor dat je geen verkeerde dingen gaat snoepen. Daarom bevat een koolhydraatarm weekmenu altijd een reeks recepten om gezonde tussendoortjes te maken.

Nou ja, recepten… dit zijn gewoon super snelle eiwitrijke en koolhydraatarme tussendoortjes:

  • handje pistachenootjes
  • 150 gram sojayoghurt
  • gekookte ei
  • 2 plakjes kipfilet met augurk
  • 1 handje cherrytomaatjes met 50 gram cottage cheese

En voor de zoetekauwen onder ons…

Top 5 Koolhydraatarme Tussendoortjes Zoet

Koolhydraatarm bananenbrood van amandel- en kokosmeel

Een plakje van dit koolhydraatarme bananenbrood is heerlijk als ontbijt of gezond tussendoortje. Eet het warm met een klein beetje roomboter… Mmm, smullen maar!
Koolhydraatarm bananenbrood met amandelmeel en kokosmeel

Kaneelrol met rozijnen en amandelmeel

Kan jij die heerlijke cinnamon rolls ook niet weerstaan? Maak dan zelf je kaneelrol. Je zult zien dat het helemaal niet zo moeilijk is als je misschien denkt!
kaneelrol

Recept om gezonde Engelse fudge te maken

Klein maar fijn: deze chocolade fudge balletjes met kokos. Maar 1g koolhydraten per balletje!
Engelse fudge maken recept

En dan nog twee hapklare en mijn go-to favoriete zoete snacks:

  • 2 blokjes pure chocolade 85%
  • 2 dadels gevuld met 20 gram pindakaas

TIP: dit zijn allemaal heerlijke koolhydraatarme tussendoortje voor bij de koffie 😉

Lekkerste recepten voor een effectief dieet schema

Met dit gratis weekmenu helpen wij je graag op weg bij het samenstellen van een gebalanceerd eetpatroon. Op basis van de juiste koolhydraten, gezonde vetten, voldoende plantaardige eiwitten en vezels.

Over het Koolhydraatarm Dieet: mocht je onze uitgebreide post over het KHA Dieet gemist hebben, dit is één van de conclusies:

1. gegarandeerd afvallen
2. voordelen voor je algehele gezondheid, bloedsuikerspiegel en energielevel
3. voorkomt jojoën
4. verbrand buikvet
5. niet zo maar een dieet, maar gezonde levensstijl

Meer houvast en een stok achter de deur nodig? Klik hier voor het Koolhydraatarm 50 Dagen Programma. Elke dag genieten van de makkelijkste en lekkerste koolhydraatarme recepten, zonder honger te lijden. Dat is wat we allemaal willen, toch? Laat hieronder gerust weten of jij hier net zo van geniet als dat wij dat doen!

Beoordeel dit artikel!

Slecht artikel Super artikel
Kim Findhammer

Vanuit mijn visie als diëtist schrijf ik de artikelen en stukjes bij de recepten. Mijn uitgangspunt is zoveel mogelijk mensen motiveren en helpen een gezond en gelukkig leven te leiden. Ik wil dat mensen zich begrepen voelen en weten dat zij bij MA terecht kunnen.

Boek wordt direct gratis verzonden
koolhydraatarm dieet boek programma met recepten en weekmenu

Geef een antwoord